La treonina è un aminoacido essenziale con un'ampia gamma di funzioni che vanno dal mantenimento dell'equilibrio proteico alla creazione di collagene e tessuto muscolare elastico come quello del cuore e alla produzione di enzimi digestivi.
Gli alimenti ad alto contenuto di treonina includono manzo magro, pollo, maiale, tonno, tofu, fagioli, latte, formaggio, piselli, uova, semi e noci. L'assunzione dietetica di riferimento (RDI) di treonina è di 15 mg per chilogrammo di peso corporeo o 6,8 mg per libbra. Una persona che pesa 70 kg (~154 libbre) dovrebbe consumare circa 1050 mg di treonina al giorno.
Di seguito è riportato un elenco dei primi 10 alimenti con il più alto contenuto di treonina con la %RDI calcolata per qualcuno che pesa 70 kg (154 libbre). Per cibi più ricchi di treonina, vedere l'elenco esteso di cibi ricchi di treonina .
Elenco degli alimenti ad alto contenuto di treonina
1 manzo (bistecca con gonna)| Treonina per bistecca da 6 once | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2712 mg (258% DV) | 1595 mg (152% DV) | 1190 mg (113% DV) |
Più carne rossa ad alto contenuto di treonina
- 246% RDI (2586 mg) per 6 once di arrosto di agnello
- 165% RDI (1734 mg) per 6 once di carne macinata magra
- 119% RDI (1247 mg) per 3 once di arrosto di mandrino
- 103% RDI (1082 mg) per 3 once di bistecca di bufalo
2 Pollo magro e tacchino| Treonina in un petto di pollo da 6 once | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2445 mg (233% VD) | 1438mg (137% DV) | 1832 mg (174% DV) |
Più pollame ad alto contenuto di treonina
- 274% RDI (2874mg) in una coscia di pollo intera
- 235% RDI (2468 mg) per 6 once di tacchino macinato
- 159% RDI (1664 mg) per 6 once di petto di tacchino arrosto
- 134% RDI (1404 mg) per tazza di anatra arrosto tritata
- 107% RDI (1128 mg) in una coscia di pollo arrosto
3 costolette di maiale magre| Treonina in una braciola da 6 once | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2317mg (221% VD) | 1363 mg (130% DV) | 1398 mg (133% DV) |
Più prodotti a base di carne di maiale ad alto contenuto di treonina
- 220% RDI (2309 mg) per 6 once di filetto alla griglia
- 173% RDI (1813 mg) per tazza di prosciutto arrosto a dadini
- 130% RDI (1369mg) per costolette di maiale da 5 once
- 101% RDI 1062 mg) per 3 once di salsiccia bratwurst
4 tonno| Treonina in un filetto da 6 once | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 2229 mg (212% VD) | 1311 mg (125% DV) | 1425 mg (136% DV) |
Più pesce ad alto contenuto di treonina
- 202% RDI (2120 mg) per 6 once di salmone
- 187% RDI (1965 mg) per 6 once di tilapia
- 187% RDI (1960 mg) per 6 once di dentice
- 157% RDI (1654 mg) per filetto di mahimahi da 6 once
- 153% RDI (1608mg) per tazza di sardine in scatola
5 Tofu compatto| Treonina per Coppa | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1978mg (188% DV) | 785 mg (75% VD) | 1090 mg (104% DV) |
Più alimenti a base di soia ricchi di treonina
- 68% RDI (715mg) per 1/2 tazza di natto
- 50% RDI (524 mg) per bicchiere da 16 once di latte di soia
- 34% RDI (253 mg) per tazza di germogli di soia
6 semi di soia bolliti (Edamame)| Treonina per Coppa | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 1244 mg (118% DV) | 723 mg (69% VD) | 841 mg (80% VD) |
Più legumi cotti ricchi di treonina
- 69% RDI (726mg) per tazza di fagioli blu
- 67% RDI (706 mg) per tazza di fagioli
- 61% RDI (642mg) per tazza di fagioli neri
- 61% RDI (640 mg) per tazza di lenticchie
- 59% RDI (621mg) per tazza di fagioli del nord
7 Latte| Treonina per bicchiere da 16 once | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 706mg (67% VD) | 144 mg (14% VV) | 847 mg (81% VD) |
Più latticini ad alto contenuto di treonina
- 62% RDI (649mg) per tazza di ricotta
- 55% RDI (649mg) per tazza di yogurt magro
- 36% RDI (374mg) per oncia di parmigiano grattugiato
- 28% RDI (296mg) per oncia di cheddar
- 27% RDI (279mg) per oncia di mozzarella
8 piselli| Treonina per tazza cotta | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 322mg (31% VD) | 201 mg (19% VD) | 479 mg (46% VD) |
Più verdure ad alto contenuto di treonina
- 24% RDI (250 mg) per tazza di patate dolci
- 23% RDI (245mg) per tazza di carote cotte
- 22% RDI (229mg) per tazza di spinaci cotti
- 18% RDI (187mg) per tazza di mais cotto
- 16% RDI (170 mg) per tazza di cavolo cappuccio cotto
9 uova| Treonina in 1 uovo grande | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 302mg (29% VD) | 604 mg (58% VD) | 779 mg (74% VD) |
10 semi di zucca e zucca| Treonina per manciata da 1 oz | Treonina per 100 g | Treonina per 200 calorie |
|---|---|---|
| 283mg (27% VD) | 998 mg (95% VD) | 357 mg (34% VD) |
Più noci e semi ad alto contenuto di treonina
- 34% RDI (360mg) per oncia di semi di canapa
- 22% RDI (230mg) per oncia di arachidi
- 21% RDI (224mg) per oncia di semi di girasole
- 21% RDI (218mg) per oncia di semi di lino
- 19% RDI (201mg) per oncia di semi di chia
