Il potassio è un nutriente essenziale utilizzato per mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti nel corpo.
Una carenza di potassio provoca affaticamento, irritabilità e ipertensione (pressione sanguigna alta).
Il sovradosaggio di potassio da fonti naturali è quasi impossibile, tuttavia è possibile consumare troppo potassio tramite sali di potassio che possono portare a nausea, vomito e persino arresto cardiaco. Il potassio dei frutti, come quelli elencati di seguito, è considerato sicuro e salutare.
Per le persone con malattia renale cronica (CKD) che hanno bisogno di abbassare il loro potassio, questo elenco può servire come guida su quali frutti mangiare o evitare a seconda delle proprie restrizioni. La maggior parte delle persone con insufficienza renale cronica non dovrebbe consumare più di 200 mg di potassio per porzione o 2000 mg al giorno. Questo articolo può essere utilizzato solo come guida, ma la quantità di potassio che mangi ogni giorno dovrebbe essere impostata dal tuo medico. Vedi anche il nostro elenco di alimenti a basso contenuto di potassio per ulteriori idee.
I frutti ricchi di potassio includono avocado, guaiave, kiwi, melone, banane, melograno, albicocche, ciliegie e arance. L'attuale valore giornaliero (DV) per il potassio è 4700 mg, recentemente aumentato da 3500 mg dalla FDA.
Di seguito è riportato un elenco di frutti ad alto contenuto di potassio, per ulteriori informazioni, consulta gli elenchi estesi di frutti ricchi di potassio, frutta secca ad alto contenuto di potassio e articoli su alimenti ad alto contenuto di potassio e verdure ad alto contenuto di potassio.
Puoi anche utilizzare lo strumento di classificazione dei nutrienti per ordinare oltre 100 frutti ad alto contenuto di potassio.
Lista dei frutti ad alto contenuto di potassio
1 Avocado| Potassio per Avocado | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 975mg (21% VD) | 485 mg (10% VV) | 606 mg (13% VD) |
2 guaiave| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 688mg (15% DV) | 417 mg (9% DV) | 1226 mg (26% VD) |
3 Kiwi| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 562mg (12% VV) | 312 mg (7% VD) | 1023 mg (22% VD) |
4 banane| Potassio per tazza affettata | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 537mg (11% VD) | 358mg (8% VD) | 804 mg (17% VD) |
5 Cantalupo| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 473 mg (10% VV) | 267 mg (6% VD) | 1571 mg (33% VD) |
6 Melograno| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 411 mg (9% DV) | 236 mg (5% VD) | 569 mg (12% VV) |
7 Albicocche| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 401mg (9% DV) | 259 mg (6% VD) | 1079 mg (23% VD) |
8 Melone Melata| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 388mg (8% VD) | 228 mg (5% VD) | 1267 mg (27% VD) |
9 ciliegie| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 342mg (7% VD) | 222mg (5% VD) | 705 mg (15% DV) |
10 albicocche secche| Potassio per oncia (Manciata) | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 330 mg (7% VD) | 1162 mg (25% VV) | 964 mg (21% VD) |
Più frutta secca ad alto contenuto di potassio
- 6% DV per oncia di prugne
- 5% DV per oncia di uvetta
- 4% DV in 1 data medjool
11 arance| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 326mg (7% VD) | 181 mg (4% VD) | 770 mg (16% VD) |
12 litchi (litchi)| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 325mg (7% VD) | 171 mg (4% VD) | 518mg (11% VD) |
13 mandarini| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 324mg (7% VD) | 166 mg (4% VD) | 626 mg (13% VD) |
14 Pompelmo| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 320 mg (7% VD) | 139 mg (3% VD) | 869 mg (18% DV) |
15 nettarine| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 287mg (6% VD) | 201 mg (4% VD) | 914 mg (19% VD) |
16 Mango| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 277mg (6% VD) | 168mg (4% VD) | 560 mg (12% VV) |
17 Gelsi| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 272mg (6% VD) | 194 mg (4% VD) | 902 mg (19% VD) |
18 Cachi| Potassio per Frutto | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 270 mg (6% VD) | 161 mg (3% VD) | 460 mg (10% VV) |
19 Papaia| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 264 mg (6% VD) | 182 mg (4% VD) | 847 mg (18% DV) |
20 prugne| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 259 mg (6% VD) | 157 mg (3% VD) | 683 mg (15% DV) |
21 fragole| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 254mg (5% VD) | 153 mg (3% VD) | 956 mg (20% VV) |
22 More| Potassio per Coppa | Potassio per 100 g | Potassio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 233mg (5% VD) | 162 mg (3% VD) | 753 mg (16% VD) |
