Barriere e battute d'arresto sono destinate a verificarsi in qualsiasi programma di perdita di peso. Se hai lavorato sulla perdita di peso per un po', potresti aver già incontrato alcune sfide. Tuttavia, ci sono molti modi per superarli e Lark con l'ipertensione può aiutare.
Capire
Gli alti e bassi accadono, non importa cosa. Possono essere imprevedibili e persino frustranti, ma avere un po' di comprensione su ciò che può causare alti e bassi può aumentare il tuo senso di controllo e apportare modifiche. Questi sono alcuni eventi frustranti comuni e alcuni motivi per cui possono verificarsi.
- La perdita di peso si stabilizza o aumenta:potrebbe essere una normale fluttuazione, troppo sodio il giorno prima o non mangiare esattamente quello che pensavi di mangiare.
- Palazzo del fitness o esaurimento:potrebbe essere la noia o il tuo corpo che adatta (si abitua) al tuo programma di allenamento.
- "Barare" sulla tua dieta:può essere dovuto alla mancanza di disponibilità di cibi sani, tentazioni inaspettate, sensazione di privazione del tuo piano alimentare sano o preoccupazione che non sarai mai più in grado di mangiare cibi "buoni".
Perdona
Hai saltato gli allenamenti? Sei uscito a mangiare una pizza e hai finito gli avanzi mentre tornavi a casa? Sei tornato a casa dopo il lavoro e hai trascorso del tempo di qualità con il gelato nel congelatore? Qualunque cosa sia successa, la guarigione può iniziare dopo che avrai perdonato te stesso. Trattarti come faresti con un amico può aiutare a evitare di incolpare o vergognarti e può permetterti, invece, di sostenerti e raccogliere le forze per andare avanti.
Maiuscolo
I momenti in cui le cose non vanno per il verso giusto creano tantissime possibilità di miglioramento. Forse potresti...
- Registra il cibo a Lark se morsi e stuzzichini si sono insinuati nella vita quotidiana.
- Programma gli allenamenti al mattino anziché alla sera se sei troppo stanco per muoverti dopo il lavoro.
- Trova un compagno di allenamento o una nuova attività da provare se sei annoiato.
- Scopri le alternative più sane alle prelibatezze preferite, come il cioccolato non zuccherato al posto della torta al cioccolato, o la pizza fatta in casa su crosta integrale o i muffin inglesi invece di uscire.
- Prepara una cena deliziosa e salutare e un po' di frutta fresca da mangiare dopo il lavoro quando torni a casa e pianifica di telefonare a un amico o avere un altro piano, invece di scavare nel congelatore e trovare il gelato.
Fai delle pause
La pausa può fare miracoli per la perdita di peso, la forma fisica e la motivazione. Una pausa potrebbe durare un giorno o due senza fare esercizio o con una nuova attività divertente, oppure potrebbe essere un pasticcio con uno o alcuni dei tuoi cibi preferiti. Un altro modo per interrompere la routine e aumentare la motivazione è fissare nuovi obiettivi.
Gli alti e bassi accadono, non importa cosa. Le battute d'arresto possono essere frustranti, ma possono anche essere utili. Possono offrire opportunità per scavare in profondità, rivalutare progressi e obiettivi e reindirizzare in base alle tue abilità nuove e migliorate. Lark può essere presente in tutto e per tutto.
