Il magnesio è un minerale essenziale richiesto dal corpo per la funzione muscolare e nervosa, il mantenimento del ritmo cardiaco, la costruzione di ossa forti e la produzione di energia. La secrezione e l'azione dell'insulina richiedono anche magnesio.
I frutti sono ricchi di fibre e sono anche un'ottima fonte di potassio oltre al magnesio.
I frutti ad alto contenuto di magnesio includono fichi secchi, avocado, guaiave, banane, kiwi, papaia, more, lamponi, meloni e pompelmi. Il valore giornaliero (DV) per il magnesio 420 mg al giorno.
Di seguito sono riportati i primi 10 frutti più ricchi di magnesio. Per ulteriori informazioni, vedere l'elenco esteso dei frutti ricchi di magnesio meno comuni e l'articolo sugli alimenti ad alto contenuto di magnesio.
Elenco dei frutti ad alto contenuto di magnesio
1 fichi secchi| Magnesio 1 Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 101mg (24% VD) | 68mg (16% VD) | 55mg (13% VD) |
Più frutta secca ad alto contenuto di magnesio
- 21% DV per tazza di prugne
- 19% DV per tazza di albicocche
- 16% DV per tazza di datteri
- 15% DV per tazza di ribes zante
- 14% DV per tazza di uvetta
2 Avocado| Magnesio per Avocado | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 58mg (14% DV) | 29 mg (7% VD) | 36mg (9% DV) |
3 banane| Magnesio per tazza affettata | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 41mg (10% VV) | 27mg (6% VD) | 61 mg (14% DV) |
4 guaiave| Magnesio per Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 36mg (9% DV) | 22mg (5% VD) | 65 mg (15% DV) |
5 Kiwi| Magnesio per Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 31mg (7% VD) | 17mg (4% VD) | 56 mg (13% VD) |
6 Papaia| Magnesio per Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 30mg (7% VD) | 21 mg (5% VD) | 98mg (23% VD) |
7 More| Magnesio per Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 29mg (7% VD) | 20 mg (5% VD) | 93mg (22% VD) |
8 Lamponi| Magnesio per Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 27mg (6% VD) | 22mg (5% VD) | 85mg (20% VV) |
9 Cantalupo| Magnesio per Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 21mg (5% VD) | 12mg (3% VD) | 71 mg (17% VD) |
10 Pompelmi| Magnesio 1 Sezioni di Coppa | Magnesio per 100 g | Magnesio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 21mg (5% VD) | 9 mg (2% VV) | 43 mg (10% VV) |
