Il calcio è un minerale necessario per la crescita e il mantenimento di denti e ossa forti, segnalazione nervosa, contrazione muscolare e secrezione di alcuni ormoni ed enzimi. (1)
Una carenza di calcio può portare a intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi, crampi muscolari, convulsioni, letargia, perdita di appetito e ritmo cardiaco anormale. (1)
Trovare calcio nella frutta e nella verdura è una preoccupazione per i vegani o per coloro che seguono una dieta di cibi crudi.
I frutti ricchi di calcio includono succo d'arancia fortificato con calcio, fichi d'India, mandarini, arance, kiwi, gelsi, more, guaiave, papaia e frutto della passione. (2) Il valore giornaliero (DV) per il calcio è 1300 mg. (1,3)
Di seguito è riportato un elenco di frutta fresca ricca di calcio, la frutta secca è elencata separatamente a causa del loro alto contenuto di zucchero. Clicca qui per vedere la sezione della frutta secca ad alto contenuto di calcio. Controlla anche l'elenco degli alimenti ricchi di calcio e delle verdure ad alto contenuto di calcio.
Puoi anche visualizzare l'elenco di oltre 100 frutti ricchi di calcio utilizzando lo strumento di classificazione dei nutrienti.
Elenco dei frutti ad alto contenuto di calcio
1 Succo d'arancia fortificato| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 349mg (27% VD) | 140 mg (11% VD) | 596 mg (46% VD) |
2 fichi d'India| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 83mg (6% VD) | 56 mg (4% VD) | 273 mg (21% VD) |
3 mandarini| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 72mg (6% VD) | 37 mg (3% VD) | 140 mg (11% VD) |
4 arance| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 72mg (6% VD) | 40 mg (3% VD) | 170 mg (13% VD) |
5 Kiwi| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 61mg (5% VD) | 34mg (3% VD) | 111 mg (9% DV) |
6 Gelsi| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 55mg (4% VD) | 39mg (3% VD) | 181 mg (14% VV) |
7 More| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 42mg (3% VD) | 29 mg (2% VV) | 135 mg (10% VV) |
8 guaiave| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 30mg (2% VV) | 18mg (1% VD) | 53 mg (4% VD) |
9 Papaia| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 29mg (2% VV) | 20 mg (2% VV) | 93mg (7% VD) |
10 Frutti della passione (Granadilla)| Calcio per Coppa | Calcio per 100 g | Calcio per 200 calorie |
|---|---|---|
| 28mg (2% VV) | 12mg (1% VD) | 25mg (2% VV) |
