I giorni cheat sono molto dibattuti nel settore sanitario. Sono buoni? Sono cattivi? Dovresti attenerti rigorosamente alla tua dieta? O dovresti rilassarti e assumere la regola 80/20. Quello che abbiamo capito è che non esiste un metodo adatto a tutti. Per alcuni, preferiscono periodi rigidi dentro e fuori una dieta. Altri, funzionano meglio con una dieta flessibile. Per coloro che preferiscono avere un approccio più flessibile alla dieta, abbiamo creato alcuni suggerimenti su come avere una giornata da barare senza rovinare la dieta.
1) Su cosa dovrei concentrarmi?
Probabilmente la cosa più importante su cui concentrarsi quando si ha una giornata da barare è la moderazione. Lo so, potrebbe essere l'unica cosa che non volevi sentire. Ma è estremamente importante che tu non assuma la mentalità di mangiare tutto ciò che vedi solo perché è il tuo unico giorno per farlo. Invece di immergerti in profondità in tutto ciò che hai sempre desiderato, soddisfa le tue voglie con l'unica cosa che desideri di più.
Ricorda, il cibo sarà sempre lì. Se c'è qualcosa che vuoi davvero, puoi salvarlo per il tuo prossimo giorno cheat senza rovinare tutti i tuoi progressi.
2) Come posso pianificare i pasti cheat per la mia giornata?
Se tieni traccia di macro/calorie e vuoi consumare un pasto cheat ricco di grassi o di carboidrati, sappi che questo sta arrivando e pianifica i pasti circostanti attorno ad esso. Ad esempio:se stai consumando un pasto ricco di carboidrati, fai il pieno di proteine all'inizio della giornata e sostituisci la tua normale fonte di carboidrati con qualcosa a basso contenuto di carboidrati come spaghetti o broccoli.
Molto probabilmente andrai oltre il tuo obiettivo di macro/calorie per la giornata, ma concentrandoti almeno sul raggiungimento del tuo obiettivo proteico per la giornata, assicurerai che la tua dieta non venga completamente eliminata per la giornata.
3) Devo monitorare la mia fibra?
Le fibre sono un elemento importante in qualsiasi dieta, assicurandosi di assumere abbastanza fibre soprattutto nei giorni in cui la tua dieta è diversa, assicurerà che il tuo corpo digerisca il cibo in modo appropriato e ti farà risparmiare il gonfiore aggiunto. Ma da dove viene la fibra? La fibra alimentare proviene da parti delle piante che il tuo corpo non è in grado di digerire. A differenza di proteine, grassi e carboidrati, il tuo corpo non si scompone e non assorbe le fibre. La fibra favorisce il movimento del materiale attraverso il tuo sistema digestivo e offre molti grandi benefici per la salute! Gli alimenti ricchi di fibre sono cose come:fiori di grano intero, noci, fagioli, verdure e la maggior parte della frutta. Quando si mangiano molte fibre, è importante bere anche molta acqua! La fibra funziona meglio quando si lega all'acqua.
4) Quanto è troppo per un Cheat Meal?
Come ho detto prima, la moderazione è davvero ciò che funziona per impedire ai tuoi pasti cheat di buttare via la tua dieta. Sebbene sia comprensibile che tu possa superare l'apporto calorico per quel giorno, è importante esercitare comunque un certo controllo e porzioni dei pasti in modo appropriato.
Le vacanze tendono ad essere uno di quei giorni in cui ci si aspetta praticamente cheat day. Sebbene sia un'occasione speciale, è comunque importante esercitare una corretta porzionatura. Hai davvero bisogno di 3 porzioni di ripieno più una fetta di torta di zucca e noci pecan? Potresti vivere con una sola porzione di ripieno e mezza fetta di ogni tipo di torta?
5) Quali tipi di pasti cheat sono i migliori?
I migliori pasti cheat sono moderati in proteine, ricchi di carboidrati e poveri di grassi. Come mai? I carboidrati e le proteine sono meno densi dal punto di vista calorico dei grassi, ad esempio 1 grammo di grasso contiene 9 calorie, mentre 1 grammo di carboidrati/proteine contiene 4 calorie. In parole povere:un pasto ricco di carboidrati/proteine avrà probabilmente meno calorie di un pasto ricco di grassi. Esempi di questi pasti sono:spaghetti e polpette, hamburger con contorno di patatine fritte e sushi.
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