Quando si tratta di dieta, scegliere la dieta giusta per massimizzare il tuo tempo senza sacrificare la tua energia (e la vita sociale) è difficile. Potresti averlo sentito una o due volte, ma non esiste un metodo adatto a tutti per la dieta. Diete diverse funzionano per persone diverse che hanno stili di vita diversi. Capire cosa funziona meglio per te è una parte estremamente importante della dieta. Detto questo, abbiamo deciso di abbattere le maggiori differenze tra "mangiare in modo pulito" e seguire una dieta "paleo", in modo che tu possa determinare quale dieta si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.
Paleo vs Mangiare Pulito
Il mangiare pulito tradizionalmente è definito come mangiare cibi integrali e naturali. Ciò comporta in genere l'eliminazione di alimenti trasformati, grassi trans, grassi saturi pesanti e cereali raffinati. In Trifecta, facciamo un passo avanti nel mangiare pulito ed eliminiamo il glutine. Un'alimentazione pulita in genere consente di assumere carboidrati complessi sani come riso integrale, quinoa e patate dolci. In un piano alimentare pulito potresti vedere i pasti incorporare pasta di riso, pizza al cavolfiore e verdure più ricche di amido.
Paleo può essere facilmente definito come se segue una "dieta da uomo delle caverne", alias, i tipi di cibo su cui un uomo delle caverne potrebbe mettere le mani in quel momento. Per definizione, questo elimina molti alimenti che sono stati portati in vita nella civiltà moderna come cereali, legumi, latticini e alcol. Tradizionalmente la struttura di una dieta "paleo" avrà meno carboidrati di una dieta "pulita", poiché il paleo perfeziona ulteriormente la dieta con la completa eliminazione di cereali come riso, quinoa e farina d'avena.
Quale dieta è la migliore per dimagrire?
Sia il clean che il paleo non faranno necessariamente perdere peso a un utente per impostazione predefinita. Il Paleo e il mangiare pulito sono uno stile di alimentazione. Uno che migliora la tua salute fisica e mentale. Tuttavia, è ancora necessario un principio comune affinché entrambi questi stili alimentari portino alla perdita di peso.
Scientificamente parlando, un deficit calorico è l'unico modo per innescare la perdita di peso. Un deficit calorico determina da solo se perderai peso o meno. Sì, anche se stai seguendo una dieta paleo ma consumi la stessa quantità di calorie che consumavi prima, non perderai peso.
Quale dieta è giusta per te?
Per massimizzare i tuoi sforzi qui è importante capire come alcuni piani possono essere più favorevoli per determinati obiettivi. Ad esempio:
- Ally è una donna di 140 libbre, che cerca di perdere 5 libbre attraverso la dieta, che non si allena e fa un lavoro sedentario.
- Dan è un maschio di 160 libbre che sta cercando di aggiungere 5 libbre di muscoli attraverso la dieta, che si allena una volta al giorno e svolge un lavoro estremamente veloce.
Per Ally, sarebbe l'ideale iniziare un piano alimentare con il più alto rapporto volume/calorie. Ciò significa che vorrà mangiare più cibi a basso contenuto calorico per mirare alla perdita di peso. Tradizionalmente, una dieta ricca di verdure e proteine magre sarà la migliore per Ally poiché sarà in grado di rimanere più sazi, pur mirando alla perdita di peso.
Per Dan, dovrà raggiungere un costante surplus calorico ogni giorno. Sarebbe utile per lui aggiungere ulteriori carboidrati sani per alimentare i suoi allenamenti e il suo stile di vita. Seguire un piano alimentare pulito sarebbe la cosa migliore per Dan in quanto consentirebbe alla sua dieta di essere più flessibile e di incorporare più cibi.
In definitiva, piani pasto diversi soddisferanno obiettivi diversi. Anche se queste informazioni dovrebbero darti un'idea più approfondita di ciò che funzionerà meglio per te, non esiste un approccio adatto a tutti quando si tratta di dieta.
Per saperne di più sulla differenza tra una dieta paleo e una dieta alimentare pulita, dai un'occhiata a questi piani pasto:
