L'acqua è il solvente universale. Trasporta sostanze nutritive e ormoni al corpo, ma cosa accadrebbe se smettessi di berlo? Ecco perché la disidratazione è così pericolosa.
L'acqua è l'ingrediente più sottovalutato per una vita sana. Forse molti di noi berrebbero abbastanza acqua se ne comprendessimo l'importanza. Fa molto di più che mantenerci idratati:è fondamentale per ogni funzione fisiologica del nostro corpo!
Si consiglia di bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ma molti di noi non riescono a farlo. (1) Tuttavia, non avere abbastanza acqua può significare più della disidratazione; può portare a un grande compromesso per la nostra salute.
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Se ci pensi, c'è un motivo per cui possiamo passare settimane, anche mesi, senza cibo, ma senza acqua, i nostri corpi possono morire nel giro di cinque o sette giorni.
Forse questo è dovuto al fatto che l'acqua (H2O) è la molecola più abbondante nel corpo, costituendo fino al 65% del corpo umano adulto. È la base dei nostri fluidi corporei; fornisce nutrienti e ormoni in tutto il corpo, regola la temperatura corporea, allevia i dolori articolari e fornisce lubrificante ai nostri tessuti, organi e occhi.
Cosa succede al nostro corpo quando non ne abbiamo abbastanza?
Quando non beviamo acqua, iniziamo a sperimentare segni molto evidenti di disidratazione:secchezza delle fauci, urine scure con un forte odore e pelle secca. Questo è il tentativo del corpo di conservare i liquidi e sopravvivere e, sebbene questi sintomi non siano mortali, sono un segno di non essere all'altezza del nostro potenziale fisico. Subito dopo, iniziamo a sperimentare una bassa energia e persino problemi digestivi.
Se andiamo troppo oltre, dopo uno o due giorni interi senza liquidi, smetteremmo di urinare, avremmo difficoltà a deglutire e sperimenteremmo persino spasmi muscolari e nausea. Se non stai bevendo abbastanza liquidi in un dato giorno, è probabile che ti imbatti in una cattiva digestione e associata nebbia cerebrale e problemi della pelle a causa dell'interruzione del flusso sanguigno al tratto digestivo, al cervello e alla pelle. Il corpo sarebbe - concentrato sugli organi vitali solo per rimanere in vita.
Cos'altro succede se non ci idratiamo correttamente?
Pelle ruvida e secca
La disidratazione influirà negativamente sulla pelle rendendola secca e ruvida. La pelle ha bisogno di acqua per mantenere l'idratazione e gli integratori. Senza acqua a sufficienza, la pelle secca può accumularsi, portando ad un aumento delle cellule morte della pelle sulla superficie. Questi possono accumularsi e bloccare i pori, portando allo sviluppo dell'acne. La pelle contiene anche ghiandole sebacee che la mantengono morbida e lubrificata. Se la pelle diventa secca, le ghiandole sebacee possono produrre olio in eccesso per bilanciare la secchezza. Il problema, tuttavia, è che questo olio in eccesso si combinerà con le cellule morte della pelle e ostruirà ulteriormente i pori, causando l'acne. (2)
Scritture solari irritate
Essere ustionati dal sole può disidratare il corpo e peggiorare il dolore. La disidratazione rende la pelle ancora più secca, rendendola ancora più dolorosa. Una corretta idratazione calma le scottature e restituisce energia al corpo affaticato, consentendo all'acqua adeguata di regolare la temperatura corporea interna. (3, 4)
Borse sotto gli occhi
La zona sotto gli occhi è molto vulnerabile alla disidratazione. La disidratazione indebolisce la pelle morbida sotto gli occhi, rendendoli più inclini alle occhiaie. Quando siamo disidratati, abbiamo maggiori probabilità di trattenere l'acqua, che può manifestarsi come gonfiore e scolorimento sotto gli occhi. Bere molta acqua può migliorare notevolmente il colore e l'aspetto della pelle sotto gli occhi. (5)
Naso secco e rosso
Il rossore intorno al naso non è qualcosa di cui preoccuparsi; in generale, può chiarire da solo con semplici correzioni. In alcuni casi, potrebbe essere solo un problema di fondo della disidratazione. La fragile pelle nasale può seccarsi e screpolarsi quando non siamo adeguatamente idratati. Spesso, il viso può diventare arrossato, secco e infiammato quando il corpo manca di acqua, che di solito è il risultato di una pressione sanguigna più alta associata alla disidratazione. (6)
Sbornia
Disidratazione e postumi di una sbornia condividono molti sintomi comuni, come mal di testa, nausea e affaticamento, che di solito sono il risultato dell'esaurimento di minerali ed elettroliti. Poiché l'alcol è già disidratante, consumare alcol mentre siamo disidratati ci prepara a una sbornia molto brutta. Quindi, se hai intenzione di prendere parte, è importante rimanere completamente idratati.
Cosa succede quando siamo idratati?
Quando diamo al nostro corpo l'idratazione adeguata di cui ha bisogno, sperimentiamo una buona salute generale. Alcune cose specifiche che potresti notare sono:
- Un cuoio capelluto sano (7)
- Capelli e unghie forti (8)
- Metabolismo potenziato (9)
- Salute della pelle migliorata (10)
- Maggiore vigilanza (11)
Qual è l'acqua migliore?
Non tutte le fonti d'acqua sono pulite; anche l'acqua del rubinetto presumibilmente pulita può contenere metalli pesanti e sostanze chimiche dannose. L'acqua di pozzo può anche essere piena di minerali inorganici tossici che possono danneggiare il corpo. I test condotti hanno rilevato che alcune acque di pozzo contengono metalli come cadmio, cromo, piombo e minerali più dannosi. (12)[tweet_quote] L'acqua più sana contiene minerali naturali ed è priva di organismi nocivi. [/tweet_quote]
Il percorso migliore è raccogliere da una sorgente naturale verificata (complimenti se puoi farlo) o acquistare un filtro per l'acqua o un addolcitore di alta qualità. Per un filtro di alta qualità, cerca l'osmosi inversa o i filtri a carbone solido.
Quanto bere?
La quantità consigliata è di nuovo di circa otto bicchieri al giorno; tuttavia, questo può variare con il peso, l'età e molti altri fattori. In generale, se stai consumando cibi integrali al 100%, la dieta Paleo, probabilmente stai seguendo una dieta ad alto contenuto di acqua, e questo sarà utile! Inoltre, i minerali sono qualcosa da considerare. Semplicemente non basta bere acqua; l'acqua che beviamo deve essere bilanciata con minerali ed elettroliti. (13, 14)
In generale, se stai consumando una dieta Paleo ricca di verdure e bevendo acqua di altissima qualità, otto bicchieri al giorno saranno sufficienti.
(Leggi questo dopo:7 modi deliziosi per bere acqua disintossicante)
