Il magnesio è un nutriente essenziale. Aiuta i muscoli e i nervi a funzionare correttamente e aiuta le ossa a svilupparsi e rimanere in salute. Un integratore di magnesio sarebbe una buona scelta per te?
Dawn Gerber, PharmD, specialista in farmacia clinica ambulatoriale con Banner Health, ha affermato che gli uomini hanno bisogno di 400-420 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 310-320 milligrammi al giorno. Nella maggior parte dei casi, puoi ottenere il magnesio di cui hai bisogno da una dieta sana ed equilibrata. “La maggior parte delle persone non ha bisogno di un integratore di magnesio per soddisfare la quantità giornaliera raccomandata. Seguire un piano alimentare ben bilanciato che ti piace dovrebbe essere sufficiente", ha detto.
Scegli alimenti come spinaci e altre verdure a foglia verde, noci, semi, legumi, fagioli, yogurt bianco, latte e cereali integrali per ottenere abbastanza magnesio. Troverai magnesio aggiunto anche ad alcuni cereali per la colazione e farina d'avena. È meno probabile che gli alimenti altamente trasformati contengano il magnesio di cui hai bisogno.
Ecco quando potrebbe avere senso un integratore di magnesio
Alcune persone potrebbero aver bisogno di più magnesio di quello che assumono nella loro dieta. Potresti prendere in considerazione un integratore di magnesio se:
- Soffri di alcolismo e dipendenza da alcol a lungo termine, poiché la tua dieta potrebbe essere povera
- Soffri di osteoporosi, poiché hai bisogno di più magnesio per proteggere le tue ossa
- Soffri di morbo di Crohn o celiachia, poiché la diarrea cronica può abbassare i livelli di magnesio nel tempo
- Soffri di diabete di tipo 2 non controllato, poiché può farti urinare di più e può rimuovere il magnesio dal tuo corpo
- Sei più vecchio, poiché con l'avanzare dell'età, il tuo intestino tende ad assorbire meno magnesio dal cibo e i tuoi reni si liberano di più magnesio
Il Dr. Gerber sottolinea che le affermazioni secondo cui il magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sono infondate. “I dati mostrano che gli effetti del magnesio sulla pressione sanguigna sono minimi e insignificanti. Nessuno dovrebbe fare affidamento sugli integratori di magnesio per abbassare la pressione sanguigna", ha affermato.
Puoi assumere troppo magnesio?
Anche se assumi leggermente più della quantità raccomandata di magnesio nella tua dieta, di solito non è un problema:i tuoi reni elimineranno l'eccesso. Ma assumere più di 350 milligrammi al giorno di integratori di magnesio può causare diarrea, nausea e crampi allo stomaco.
E fai attenzione se prendi lassativi. Alcuni lassativi contengono magnesio e consumare più di 5.000 milligrammi al giorno di magnesio da questi lassativi può portare a tossicità da magnesio. I sintomi includono pressione sanguigna bassa, nausea, vomito, incapacità di urinare, debolezza muscolare e persino incapacità di respirare. Se hai problemi ai reni dovresti prestare particolare attenzione per evitare la tossicità del magnesio.
Ecco come scegliere un buon integratore di magnesio
Se scegli di assumere un integratore di magnesio, scegline uno che sia stato valutato per qualità e sicurezza. Il Dr. Gerber consiglia di cercare una di queste quattro certificazioni:
- Marchio verificato USP
- Qualità approvata da Consumer Lab
- Il marchio NSF
- Underwriters Laboratories (UL)
E chiedi al tuo medico o al farmacista di eseguire un controllo dell'interazione farmacologica prima di iniziare a prendere un integratore di magnesio, poiché il magnesio può interagire con diuretici (pillole d'acqua), bifosfonati, farmaci usati per trattare il reflusso acido e integratori di zinco. Il magnesio può anche rendere meno probabile l'assorbimento corretto degli antibiotici, quindi l'antibiotico potrebbe perdere la sua capacità di curare l'infezione.
La linea di fondo
Dovresti essere in grado di ottenere il magnesio di cui hai bisogno con una dieta sana. Se scegli gli integratori, assicurati di assumere una dose sicura, scegli un marchio che è stato valutato e parla con il tuo farmacista o medico delle possibili interazioni. Contatta un dietista Banner Health o un fornitore di cure primarie per ulteriore assistenza nella revisione della tua dieta.
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