Ti senti blu, bla o semplicemente arrabbiato? Il tuo cibo (o la sua mancanza) potrebbe essere in parte responsabile.
È stato scientificamente provato (e non solo negli spot pubblicitari di Snickers) che avere fame può metterci "di umore" e assumere i giusti nutrienti può influire anche sulla nostra salute mentale.
"Quello che mangi e quanto mangi possono avere un effetto importante sulla tua mente e sull'umore", ha affermato Rachel Harrison, dietista registrata presso Banner Health. "Il nostro corpo funziona meglio quando spuntini e pasti sono costituiti da proteine magre, prodotti freschi, grassi sani e carboidrati complessi, quindi quando questo rapporto è spento, anche il tuo umore, concentrazione ed energia possono essere disattivati."
Prendi, ad esempio, coloro che decidono di limitare l'assunzione di carboidrati per perdere peso. "Il principale carburante energetico del tuo cervello sono i carboidrati, quindi ora lo stai privando di ciò di cui ha bisogno", ha osservato Harrison. Di conseguenza, potresti iniziare a sentirti pigro e sviluppare la fame. D'altra parte, mangiare troppi carboidrati o zuccheri semplici può influenzare il tuo giro vita e il tuo umore generale, lasciandoti anche pigro e stanco.
"Nel tempo, limitare o mangiare cibi privi di una varietà di nutrienti può creare carenze nutrizionali importanti per il nostro corpo e la nostra mente", ha detto Harrison. "Rifornire i giusti nutrienti ti aiuterà a evitare quelle emozioni negative."
Una dieta migliore significa te migliore
Sappiamo che è difficile iniziare e mantenere una dieta equilibrata. Ricorda che c'è un tempo e un posto per ogni cosa. Va bene concedersi quei cibi che brami ogni tanto. Trovare un buon equilibrio, tuttavia, anche solo piccoli cambiamenti, può aiutare a migliorare notevolmente il tuo umore.
"Senti, adoro il formaggio, maccheroni al formaggio, formaggio grigliato, come lo chiami", ha detto Harrison. “Non escludo questi elementi dalla mia dieta perché voglio quel cibo delizioso che mi faccia sbavare. Ma voglio concentrarmi anche sugli alimenti che hanno anche un alto valore nutritivo. Si tratta di un equilibrio che manterrà la tua mente e il tuo umore in un buon posto."
Quindi, la prossima volta che il tuo partner o amico è infastidito dal tuo comportamento irrazionale, considera ciò che hai mangiato (o non mangiato) di recente e cerca un'opzione alimentare sana (e forse non quella barretta Snickers).
Ecco uno sguardo ad alimenti e abitudini alimentari specifici che possono aiutare a migliorare il tuo umore e la salute mentale.
7 consigli per migliorare la tua salute mentale ogni giorno
- Mangia tutto il giorno. Sia che tu preferisca tre pasti quadrati al giorno o da cinque a sei pasti piccoli e frequenti, assicurati di non morire di fame la tua mente e il tuo corpo e di soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
- Scegli cereali integrali, prodotti freschi e proteine magre e sane (cioè petto di pollo, pesce, bisonte, fagioli, lenticchie e tofu).
- Mangia il giusto tipo di grassi. Scegli grassi salutari per il cuore come avocado, salmone, olio d'oliva e olio di canola. Scegli meno cibi ricchi di grassi saturi/trans, come cibi trasformati, formaggi e cibi fritti.
- Bevi molta acqua durante il giorno.
- Controlla l'assunzione di caffeina. La caffeina può fornirti una sferzata di energia, ma può poi portare a stanchezza o nervosismo se ti assumi troppo. Puoi scegliere di registrare la tua assunzione di caffeina se noti che interrompe il sonno e l'umore.
- Limita l'alcol. L'alcol può farti sentire fantastico in questo momento, ma in realtà è un depressivo. Inoltre, può rovinare il sonno e aumentare i sintomi di ansia il giorno dopo. L'alcol ha anche proprietà diuretiche, quindi può verificarsi disidratazione.
- Fai attività fisica ogni giorno. Che si tratti di una passeggiata pomeridiana o di una lezione di spinning stimolante, un po' di esercizio ogni giorno può dare più energia al tuo passo e al tuo umore.
Pronto a dare il via a cambiamenti salutari nella tua vita?
Dai un'occhiata a questi post utili per iniziare:
- Piccole modifiche per iniziare a mangiare in modo più sano
- Decodificare la Dieta Mediterranea
- 5 modi per eliminare definitivamente la tua abitudine alle bibite
- Puoi bruciare grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?
