Voci su TikTok secondo cui Jennifer Aniston ha mangiato la stessa insalata ogni giorno sul set di Associates per 10 anni, ma è pericoloso mangiare la stessa insalata ogni giorno? Un RD analizza tutte le cose che potresti voler sapere.
Sei finalmente a casa dopo una giornata lunga ed estenuante e cercando di determinare cosa mangiare. Tuttavia, prima che tu possa anche decidere, la stanchezza ti travolge e anche tu torni esattamente a quello che avevi ieri (e il giorno prima e il giorno prima). Non sei solo:è estremamente semplice mantenere un pasto specifico a ripetizione.
In realtà, le celebrità presumibilmente giurano su questa tecnica. In linea con TikTok, Jennifer Aniston ha mangiato la stessa insalata ogni giorno sul set di Associates per 10 anni (anche se la stessa Aniston dice che l'insalata che ha mangiato è totalmente diversa dalla ricetta virale di TikTok). Non è l'unica ripetitrice del pasto:le celebrità sono identificate per i loro frullati caratteristici che non possono vivere senza di loro (vedi:Smoothie alla glassa alla fragola di Hailey Bieber) e Mariah Carey ha affermato di mangiare esclusivamente salmone e capperi norvegesi. Tuttavia va bene mangiare lo stesso fattore ogni giorno? Abbiamo richiesto un RD per il peso.
È pericoloso mangiare regolarmente il fattore identico?
In breve, n. Consumare lo stesso fattore ogni giorno non è pericoloso per te, tuttavia probabilmente non è essenzialmente la possibilità più salutare. Ci sono alcuni svantaggi, paragonabili alle carenze vitaminiche e al burnout, afferma Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, specialista accademico presso HUM Vitamin.
"Essenzialmente per la maggior parte della metà, consumare lo stesso fattore ogni giorno ha degli svantaggi extra rispetto ai professionisti", afferma Vaca-Flores. Quindi, anche se non è il fattore peggiore che puoi fare dal punto di vista della dieta, non è il fattore più efficace che sei in grado di fare entrambi (scusate per tutte le creature del comportamento sul mercato).
Cosa fa al tuo fisico consumare un fattore identico ogni giorno?
"Ogni volta che mangi lo stesso fattore più e più volte, corri il rischio di avere poche vitamine che probabilmente non sono presenti nel tuo menu giornaliero", afferma Vaca-Flores. Prendi come esempio la famosa insalata Jennifer Aniston:ha una formidabile varietà di carboidrati, proteine e grassi sani di grano bulgur, verdure, erbe aromatiche, ceci, pistacchi, feta, pancetta di tacchino ed EVOO.
Tuttavia, non tutti i pasti quotidiani forniscono questo tipo di vitamina. (Inoltre, anche a Jennifer Anison possono mancare alcune vitamine se mangia davvero questa insalata ogni singolo giorno.)
Attenendosi allo stesso menu ogni singolo giorno, ti stai perdendo il numero di vantaggi che pasti completamente diversi devono fornire. "Consumare una vasta gamma di pasti, in particolare pasti interi, può aiutarti a garantire un'ampia gamma di vitamine e diversi composti utili come fibre, prebiotici e antiossidanti", afferma Vaca-Flores. "In realtà, l'intervallo nel tuo regime alimentare può aiutare a promuovere l'intervallo nel microbioma intestinale". (È vero, la ricerca presenta {che un} regime alimentare diverso crea un microbioma intestinale extra vario, che può renderlo più adattabile agli aggiustamenti.
Un altro aspetto negativo? Un consumo ripetitivo può diventare noioso, in particolare se si tratta di un regime alimentare restrittivo. "Ad esempio, le persone che seguono un programma alimentare rigoroso che consiste nello stesso fattore giorno dopo giorno possono causare burnout e di conseguenza farti tornare alle abitudini di consumo precedenti", afferma Vaca-Flores.
Perché non è tutto pericoloso mangiare regolarmente il fattore identico
Nonostante alcuni inconvenienti di cui sopra, ci sono comunque dei vantaggi nell'avere dei pasti affidabili. "La cosa più importante, da parte mia, è che elimina lo stress di dover determinare i pasti ogni giorno", afferma Vaca-Flores. "Inoltre, con ogni probabilità hai imparato la routine di preparazione dei pasti che potrebbe ridurre i tempi di cottura."
È anche una tecnica utile nel caso in cui il tuo obiettivo sia la riduzione del peso. "Consumare lo stesso fattore ogni giorno può anche aiutarti a gestire il numero di energia e macronutrienti che mangi, il che potrebbe essere utile per qualcuno che sta cercando di gestire il proprio peso", fornisce Vaca-Flores.
Suggerimenti su come evitare di consumare il fattore identico ogni giorno
Preso in una carreggiata e hai bisogno di migliorare il benessere del tuo intestino e fermare le carenze nutrizionali? Di seguito sono elencati 3 modi in cui potrai evitare di consumare lo stesso fattore ogni giorno.
Pianifica i tuoi pasti in anticipo
Elimina lo stress di creare una cena serale durante la settimana durante il gioco pianificando i tuoi pasti in anticipo. Rendendosi conto in anticipo del tempo, non ha ricevuto davvero una quantità eccessiva di lavoro o stress da eseguire. "Potrebbe aiutare a 'pianificare il menu' di alcuni dei tuoi pasti preferiti e farli scorrere per tutta la settimana per assicurarti di ottenere la selezione, sostenendo inoltre i vantaggi di ottenere un campione di consumo di routine", Vaca-Flores.
Preparazione pasti
"Come dietista che odia cucinare, preparo i pasti un paio di volte alla settimana una serie di scelte per la cena completamente diverse con tre o 4 basi di proteine, carboidrati e grassi totalmente diverse in modo da poter semplicemente preparare un'ampia gamma di miscele di pasti ”, afferma Vaca-Flores.
Un altro consiglio professionale di Vaca-Flores? Prepara a cena le tue proteine con salse e condimenti totalmente diversi in modo da aggiungere gusto e selezione. "Ad esempio, su una teglia, potrei aver bisogno di un filetto di salmone marinato nel teriyaki, un altro filetto condito con aglio e sale e un altro con rosmarino e pepe di limone", dice. "Puoi anche metterti un problema in modo da aggiungere uno o due pasti nuovi (o stagionali) alla tua spesa ogni settimana per aiutare a mantenere i problemi elettrizzanti all'ora di cena."
Mantieni il tuo piano giornaliero di perdita di peso Facile
Potrebbe essere allettante scambiare costantemente i pasti e dare un'occhiata a nuovi problemi. Tuttavia, quando sei vulnerabile a consumare lo stesso fattore ogni giorno, Vaca-Flores afferma che potrebbe essere utile mantenere il tuo regime alimentare quotidiano così semplice come fattibile. "Non c'è bisogno di chiarire esattamente quale numero di diversi tipi di pasti è meglio mangiare ogni giorno", dice. In alternativa, prova semplicemente a pedalare con i tuoi pasti preferiti durante tutta la settimana.
