È consumare l'espresso a pancia vuota è pericoloso ? Ho richiesto un dietista, quindi ho provato a bere un po' d'acqua prima della mia tazza mattutina di Joe (secondo il suggerimento di TikTok):ecco cosa è successo.
Nel corso del tempo, come tante persone, sono arrivato a dipendere dalla caffeina. Quella che era iniziata come una risposta alle mattine intontite dopo notti di poco sonno, alla fine è stata una routine mattutina di routine:alzati, vai in bagno, vai in frigorifero e versa una tazza di espresso ghiacciato nel mio fidato bicchiere di Corkcicle (è lo mantiene così freddo).
Ora, direi che sono appassionato di caffè espresso per prima cosa al mattino? Non molto. In ogni caso, nei fine settimana, non mi capita spesso di bere una tazza di caffè la prima cosa al mattino. Questa consapevolezza, dopotutto, mi ha fatto analizzare la mia routine mattutina nei giorni feriali. Il mio pensiero più fastidioso sull'argomento? Consumare l'espresso a pancia vuota è davvero il trasferimento perfetto per una giornata vivace e produttiva in avanti? Per cercare fuori, ho chiacchierato con la dietista di New York Jennifer Maeng. Dopo di che ho fatto l'impensabile:ho finito di consumare l'espresso come prima cosa al mattino. In alternativa, ho bevuto l'acqua prima del mio espresso. Conserva lo studio per scoprire cosa è successo.
È pericoloso bere l'espresso con l'addome vuoto?
Mentre la maggior parte delle persone considera la colazione un pasto cruciale della giornata, ogni volta che scomponi la frase, capisci che è più importante dei pasti da soli. "Ho sempre preferito contemplare la frase 'colazione' come una rottura abbastanza concreta per non aver consumato o consumato le precedenti otto o 10 ore [mentre] dormivi", dice Maeng. “Perdiamo molta acqua nel corso della serata e ci alziamo in uno stato di disidratazione”.
Per questo motivo, Maeng dice che prima di prendere i pasti (o caffè espresso o succo di frutta), è meglio prendere l'acqua. "È molto meglio che tu possa rompere il digiuno idratandoti con acqua o tè naturale (senza caffeina) per prima cosa al mattino e dando al tuo fisico il tempo di reidratarsi e alzarsi prima dell'introduzione della caffeina", dice.
Sebbene non sia confermato inequivocabilmente che la caffeina induca la disidratazione, Maeng sottolinea che il consumo di caffè espresso con l'addome vuoto può ostacolare la tua efficienza per tutta la mattina e il giorno. "Il consumo extra di caffeina su un addome vuoto (supponiamo:un certo numero di tazze) può aumentare i risultati sfavorevoli che questo stimolante può avere, paragonabili a nervosismo, dolore addominale e palpitazioni cardiache", avverte. "L'espresso è anche un diuretico, che aumenterà davvero la quantità di urina, quando il nostro obiettivo preciso è quello di reintegrare l'acqua nei nostri corpi, non di espellerla".
Questo non vuol dire che semplicemente non dovresti bere un espresso al mattino, semplicemente che è meglio idratarsi prima e mantenere le tue porzioni quotidiane in mente. "In risposta agli ultimi consigli dietetici per gli individui, non dovresti divorare più di 400 mg di caffeina al giorno", sottolinea Maeng. "Per riferimento, una dose di espresso è di circa 75 mg, [una tazza di caffè è di circa 90 mg] e una tazza di tè è di circa 20-60 mg."
Vantaggi dell'assunzione di acqua prima dell'espresso
Ti chiedi quali siano i vantaggi di consumare acqua prima dell'espresso? Il punto di partenza. "L'acqua è così essenziale per il mantenimento di tutti i nostri processi fisici", afferma Maeng. "Oltre a reidratare il tuo corpo, consumare acqua per prima cosa al mattino aiuta a regolare il tratto digestivo e aiuta il trasferimento delle azioni intestinali insieme facilmente alla prima cosa al mattino." Inoltre, per alcuni, questo potrebbe essere il momento giusto per assumere quotidianamente integratori alimentari. (Siamo grandi seguaci dell'assunzione del probiotico Intestine Intuition di HUM su un addome vuoto.)
Inoltre, consumando acqua prima dell'espresso, sei molto meno incline a sviluppare spiacevoli effetti collaterali indesiderati dalla caffeina, paragonabili a un mal di pancia o stordimento. Inoltre, Maeng sottolinea che consumando acqua per prima cosa al mattino, ti sentirai davvero più pieno e sarai in grado di essere più consapevole di quanto caffè espresso e pasti divorerai durante il giorno. Anche se non sembrerà un grosso affare, probabilmente potrebbe davvero impedirti di consumare eccessivamente, il che potrebbe causare picchi di zucchero e arresti anomali, il che potrebbe essere dirompente, in particolare all'inizio della giornata.
Livello di pulizia:l'ingestione di acqua prima dell'espresso può dare un inizio di giornata più sano e confortevole. Per dimostrarlo, ho finito di consumare l'espresso a pancia vuota e ho provato l'acqua per 12 giorni.
La mia esperienza nell'ingestione di acqua prima dell'espresso per 12 giorni
Dato che qualcuno che consumava sempre caffè espresso a pancia vuota, il passaggio all'acqua sembrava preferire sarebbe stato difficile. Tuttavia, come tanti problemi, si tratta di motivazione e creazione di un'atmosfera attraverso la quale il nuovo comportamento può prosperare. In questo caso, l'ho reso più semplice riempiendo la mia bottiglia d'acqua la sera prima e mettendola sul comodino in modo che fosse la bevanda principale che ho preso al risveglio. Quindi, per assicurarmi di non limitarmi a bere un sorso e passare immediatamente all'espresso, ho rielaborato il mio programma del sudore e ho scambiato il mio normale 17:45. Corsi di Orangetheory per periodi 6:05. Capire che non avrei bisogno di andare al centro fitness con l'espresso nel mio sistema (soprattutto perché mi obbliga a...bene , capisci), questa tecnica ha funzionato.
Dopo aver consumato non meno di 32 once di acqua (generalmente devo riempire la classe media) prima del mio espresso mattutino per 12 giorni, posso dire con sicurezza che mi sento davvero molto più energico per tutto il giorno, per non sottolineare molto meno nervoso. E, come ha affermato Maeng, consumare acqua per prima cosa al mattino, in realtà, mi ha fatto sentire davvero più pieno. Questo mi ha impedito di concedermi colazioni abbondanti, che spesso mi fanno crollare e voglio un pisolino.
Il cibo da asporto
Non c'è dubbio che sia difficile diventare una persona particolare mattutina (soprattutto senza caffè espresso), tuttavia apportare piccole modifiche all'inizio della giornata potrebbe avere un enorme effetto sul resto. Una volta che ho smesso di consumare caffè espresso a pancia vuota, ho notato semplicemente quanto sia utile bere acqua per prima cosa al mattino. Non solo ho smesso di provare gli effetti collaterali sfavorevoli della caffeina (tremori e nervosismo), ma mi sono anche sentito più energico e concentrato per tutto il giorno. Inoltre, la mia vitamina è migliorata poiché mi sento davvero molto equilibrato all'inizio della mia giornata.
Basti dire che c'è una cosa da dire sul consumo di acqua prima dell'espresso, e io per primo mi atterrò a questo nuovo comportamento. Farai parte di me?
