Le proteine, come lo studio, sono fondamentali. I nostri corpi vogliono che costruisca muscoli e si ripristini dai danni. Se stai cercando di capire, è possibile che tu stia pensando di integrare il tuo programma di perdita di peso quotidiano con frullati proteici. Comunque è possibile esagerare? Qual è il numero di frullati proteici al giorno semplicemente troppi?
È sicuro avere più di un frullato proteico al giorno?
Sicuro. È protetto avere un paio di frullati proteici al giorno, tuttavia i consulenti con cui abbiamo parlato consigliano di limitare il consumo a tre.
Cosa succede se bevo frullati proteici tutto il giorno?
"Prima o poi consumare un certo numero di [più di quattro] frullati proteici probabilmente non provocano danni, ma potrebbe anche essere abbastanza scomodo per il corpo", afferma Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietista registrata a Miami. Dice che consumare una quantità eccessiva di proteine può causare segni gastrointestinali che incarneranno:
- Sconvolto all'addome
- Carburante
- Gonfiore
Un'altra potenziale trappola:l'ingestione di troppi frullati proteici in futuro potrebbe violare il consumo di diverse macro importanti.
"Se qualcuno consuma da 4 a 5 frullati proteici al giorno, ciò limita effettivamente il consumo di verdure e fibre oltre alle diverse vitamine generalmente presenti in cereali integrali, verdure, frutta e verdura", afferma Brittany Modell, MS, RD, CDN, un dietista a New York Metropolis.
Puoi overdose di proteine?
No, tuttavia esagerare ripetutamente con le proteine può avere degli spiacevoli effetti negativi.
"Le proteine non sono un farmaco - non sarai in grado di 'overdose' su di esso - tuttavia [cronicamente] un consumo eccessivo potrebbe ... innescare un accumulo di grassi extra (come il consumo eccessivo di qualsiasi nutriente) e innescare disturbi gastrointestinali", dice Auslander Moreno.
Assumere una quantità eccessiva di proteine potrebbe essere uno spreco di denaro e persino sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso o di salute.
"Quando qualcuno consuma troppo proteine, c'è un certo livello in cui il tuo fisico non le assorbe", afferma Modell. “Il tuo fisico non vende proteine extra, preferisce i carboidrati; quell'ulteriore proteina sarà sia trasformata in grassi che escreta."
Calcolo del consumo di proteine
Quindi, quante proteine desidera una persona comune al giorno?
Per la maggior parte delle persone, 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno devono essere abbondanti, tuttavia se ti alleni in modo ricorrente, punta a 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nel caso in cui i tuoi esercizi siano intensi (supponiamo HIIT o allenamento di potenza pesante), è meglio puntare ancora di più: fino a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Ecco un utile grafico che rivela quante proteine vuoi al giorno in base al peso corporeo.
Il corso migliore è la moderazione:uno o due frullati al giorno.
"Quando discuto di frullati proteici con i miei malati, ripeto sempre alla verità che sono un complemento", afferma Michelle Grader, RDN, dietista registrata presso la Bethany Medical Clinic di New York Metropolis. "Sono lì per il comfort, quando necessario, per completare un piano di perdita di peso sano ed equilibrato, per non modificare i pasti effettivi".
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