I cibi sani da viaggio possono rappresentare una sfida davvero importante per adulti e bambini Ecco un elenco di cibi sani da viaggio e un elenco di snack da viaggio che sicuramente soddisferanno tutti.
Pianifica i tuoi cibi sani da viaggio
Cosa portare in viaggio? Preparati un kit di cibi da viaggio seguendo questi passaggi:
- Vai in un negozio di alimenti naturali la sera prima e scegli il biologico.
- Ogni volta che prendi dei tovaglioli extra al ristorante, riponili nel vano portaoggetti in modo che la tua auto rimanga bella e pulita.
- Potresti trovarti impegnato a raccogliere vestiti e fare il bucato la sera prima, quindi forse prepara il cibo per il tuo viaggio con 2 notti di anticipo.
Prepara gli alimenti per il tuo viaggio su strada come segue:
- Taglia su alcune verdure e frutta.
- Pacchetto semi di chia o semi di lino macinati in contenitori singoli per i tuoi yogurt
- Stivare alcune noci e semi:i semi di girasole sono un'opzione carina ed economica da aggiungere alla tua lista
- Afferra alcuni cracker di cereali o semi germogliati. Suggerisco senza glutine. Vedi il mio blog sul glutine.
- Che ne dici di aggiungere alcune lenticchie germogliate, germogli di soia e broccoli germogliati?
- Impegno qualche formaggio a pasta filata o formaggi stagionati preaffettati, se preferite non caseari
- Lancio nelle carni essiccate biologiche come la carne secca
- Aggiungi yogurt individuali, il cocco è una buona opzione (semplice)
- Preparazione :Se hai tempo extra, puoi preparare un'insalata
- Ottieni le tue bottiglie d'acqua a portata di mano in modo da poterle riempire prima di partire al mattino.
- Se sei extra ambizioso , puoi ottenere un'unità di stoccaggio riscaldata per la tua auto e preparare una zuppa, uno stufato o una casseruola per la tua gita di un giorno. *Assicurati di avere uno scaldavivande per auto. Questa è in realtà la mia idea preferita!
Lista della spesa per cibi sani da viaggio
Sia che tu lo mantenga semplice o diventi grande, ecco alcune cose da tenere a mente quando fai acquisti per il tuo viaggio. Una lista della spesa alimentare da viaggio pratica e versatile dovrebbe includere alcuni dei seguenti elementi:
- Carote
- Sedano
- I germogli di broccoli, germogliati in anticipo
- Ravanelli
- Formaggio a pasta filata biologico o preaffettato
- Salumi biologici
- Tonno Foil Safe Catch
- Yogurt
- Semi di chia
- Confezioni singole di latte di mandorla
- Croccanti al parmigiano
- Bicchieri di farina d'avena senza glutine
- Semi di lino
- Semi di girasole o noci miste premium
- Cracker di cereali germogliati, preferibilmente senza glutine
- Carne secca di manzo biologica
- Bacche
- Ceci o fagioli arrostiti
- Germogli di broccoli o germogli di erba medica
- Frutta secca come uvetta, manghi secchi non zuccherati, ciliegie essiccate, fichi secchi biologici
- Olive nere secche
- Spremi il burro di mandorle o il burro di arachidi biologico Naked
Se hai uno scaldavivande elettrico, puoi preparare un pasto caldo e le tue possibilità di cibo da viaggio sono infinite! Puoi fare:
- Peperoncino
- Zuppa
- Casseruola
- Taco
- Burrito
- Carni sminuzzate
Passaggi finali per cibi sani da viaggio
- Luogo tutti gli articoli in contenitori sigillati
- Porta forchette, tovaglioli e cucchiai
- Impegno una pratica borsa per lo smaltimento dei rifiuti in auto
- Pacchetto merci secche, non deperibili al fresco
Il giorno del viaggio
Il giorno del viaggio sarà semplicissimo se avrai seguito i passaggi precedenti. Ricorda solo di tenere un po' di spazio in macchina per imballare il cibo. Fai queste 3 cose:
- Prepara il frigorifero
- Fermati alla stazione di servizio, compra del ghiaccio e gettalo nel frigorifero; salta questo passaggio se hai un frigorifero elettrico
- Sei pronto per partire
Cibi salutari da viaggio:idee per uno spuntino
I migliori snack da viaggio non devono essere complicati. Ecco alcuni suggerimenti se stai partendo per un breve viaggio e hai solo bisogno di uno spuntino. Tieni a portata di mano snack ricchi di proteine e fibre prima di partire. Le stazioni di servizio sono famose per la scarsa selezione di questi articoli.
Per evitare di sgranocchiare cibo spazzatura, imballa:
- Yogurt individuali
- Mix trail, mix Antiossidante
- Snack alle alghe
- Croccanti al parmigiano
- Muesli fatta in casa * Vedi sotto per la ricetta
- Noci
- Frutta secca e frutta fresca
- Uova sode
- Hummus e cracker integrali
- Kombucha in polvere!
- Barre EPIC, bisonte nutrito con erba
- burro di arachidi
- Barrette di muesli, a basso contenuto di zucchero
- bottiglia d'acqua
- mix di sentieri
- Biscotti naturali senza glutine
Elenco di controllo degli alimenti sani da viaggio
Ultimo, ma non meno importante, assicurati di mettere tutti i tuoi oggetti in macchina come segue:
- Bevande salutari
- Spuntini sani
- Condizionatore/riscaldatore per auto
- Utensili/tovaglioli
- Borsa usa e getta
- Cibo caldo (se si utilizza uno scaldavivande)
- Cibi freddi
- Cracker e oggetti stabili come farina d'avena e chia
Perché mangiare mentre si viaggia così duramente?
I bambini spesso AMANO i cibi spazzatura e i dolci. Il lungo viaggio in macchina spesso logora i genitori a cedere a queste tentazioni! La mia stessa famiglia è colpevole di aver perso un po' di salute durante le vacanze. Viaggiare con i bambini non deve essere un disastro nutrizionale con un aumento di peso alla fine. Pianifica a casa prima di andare e aiuterai tutta la famiglia a rimanere in salute.
Perché mangiare sano in vacanza?
La ricerca mostra che anche le singole indulgenze possono essere dannose per il corpo. Se finisci per fare molti viaggi, il pedaggio sulla tua salute aumenta. Quindi che si fa? Fai del tuo meglio per mangiare in modo ragionevole, ma concediti un trattamento occasionale se rende il tuo viaggio memorabile. Il cibo da viaggio può essere tra i peggiori per la salute perché le stazioni di servizio e i ristoranti sono spesso pieni di cibi fritti e cibi zuccherati e trasformati.
I viaggi su strada aumentano il tuo tempo alimentare in esposizioni alimentari malsane
Sempre di più, le persone trascorrono il tempo in macchina per le vacanze e i fine settimana, quindi le giornate possono davvero aumentare per problemi di salute. I bambini viaggiano molto anche per lo sport e prendilo da me, questi possono essere pasti SUPER malsani. Ci vuole un po' di manovra, ma i cibi da viaggio non devono essere imprecisi. Pianificare la sera prima o mettere da parte un po' del tuo tempo libero per la preparazione del cibo può fare molto per rendere sani i tuoi cibi da viaggio. Il vantaggio è che anche tu ti sentirai meglio durante il tuo viaggio!
Cibo sano da viaggio per lo sport
Le attività sportive sono spesso circondate da opzioni malsane. Molti di loro hanno bevande sportive altamente trasformate e cibi spazzatura! Gli alimenti altamente trasformati sono oggi collegati a tutte le malattie, tra cui obesità, diabete, cancro e malattie del fegato. Mentre le attività sportive sono una buona attività fisica, l'aggiunta di un sacco di alimenti trasformati vanifica un po' lo scopo, non credi?
Cibi e bevande altamente trasformati da ridurre al minimo
Gli alimenti altamente trasformati che dovresti in gran parte abbandonare includono:
- Bevande sportive
- Caramelle
- Soda
- Chip
- I cracker, mi dispiace, anche i cracker al formaggio possono essere super lavorati
- Cibi fritti
- Cookie
- Pizza
Questo è un invito all'azione per genitori e allenatori. Possiamo fare di meglio. Una pianificazione strategica per una lista di cibo da viaggio può fare molto per mantenerti in salute mentre sei in movimento. Sto fornendo una lista per rendere la vita più facile. Per i pasti in viaggio, puoi fare un po' di nutrizione seria pianificando in anticipo. Buoni viaggi!
Fai attenzione alle bevande zuccherate durante il viaggio:
Le bevande possono rendere un viaggio un modo veloce per aumentare di peso e sviluppare cattive abitudini. Gli studi lo dimostrano ripetutamente su bibite gassate, bevande energetiche e altre bevande zuccherate. I caffè fantasiosi e le bevande al chiosco del caffè possono avere oltre 1000 calorie!
Opzioni di bevande più salutari da mettere in valigia:
- Kombucha
- Tè da asporto da casa
- La Croix
- Acqua frizzante
- Acqua di sorgente
- Caffè semplice. Il caffè istantaneo biologico è un'ottima opzione al posto delle bevande zuccherate al caffè
Fai la tua bevanda elettrolitica
A volte i tuoi viaggi sono molto attivi fisicamente dove sudi molto. In tal caso, considera la sostituzione dell'elettrolito facendo questa ricetta.
- 4 tazze d'acqua
- 1 tazza di succo biologico a scelta: mi piace l'ananas o l'uva
- 1/2 cucchiaino di sale reale o himalayano:mezzo cucchiaino da tè
Mescolare il composto fino a quando tutto è amalgamato. Questo è veramente più nutriente e ha PIÙ elettroliti del tuo Gatorade o Powerade.
Ricetta Muesli Fatta In Casa Senza Zuccheri Aggiunti
Ecco uno spuntino da viaggio MOLTO portatile che puoi avere accanto ai sedili della tua auto quando inizia la fame chimica.
- 2 tazze di avena (io uso senza glutine)
- ½ tazza di mandorle, anacardi o noci a scelta
- ¼ tazza di semi di chia
- ½ cucchiaino Sale vero o sale marino
- 1 cucchiaino di cannella in polvere
- ¼ cucchiaino di cardamomo
- 1 cucchiaio di olio di cocco vergine, sciolto
- 1/2 cucchiaino di stevia
- 3 albumi d'uovo
Istruzioni:preriscaldare il forno a 225 gradi F. Mescolare tutti gli ingredienti tranne gli albumi in una ciotola, mescolando bene per distribuire. In una ciotola a parte, sbattere gli albumi fino a quando non si formano picchi morbidi. Unire al resto degli ingredienti. Disporre il composto su una teglia foderata di carta da forno. Cuocere per 40-60 minuti, rigirando di tanto in tanto per evitare che bruci.
Scopri di più! Il mio adorabile amico e collega dietista, Yentl, ha alcuni fantastici consigli sui viaggi con gli animali domestici. Puoi trovare le sue informazioni e il suo blog sui viaggi qui:www.younfolded.com
