L'uso più leggendario della lavanda è quello di aiutare a calmare il corpo e la mente. Scopri come la lavanda per l'ansia potrebbe essere il tuo prossimo rimedio preferito.
La lavanda è stata usata tradizionalmente per molti problemi di salute, tra cui infezioni, dolore, miglioramento dell'umore e sollievo digestivo. La lavanda oggi è approvata dall'Agenzia Europea dei Medicinali per l'uso per alleviare lo stress e l'ansia.
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La lavanda riduce l'ansia delle persone
Una revisione di 7 studi clinici ha concluso che le capsule di lavanda sono efficaci per ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato e anche per migliorare il sonno e la qualità della vita in tutti gli studi.
Questi studi hanno utilizzato un tipo di lavanda standardizzata di 80 mg in un gelcap chiamato Silexan. Silexan non è disponibile negli Stati Uniti, ma puoi trovare prodotti simili online e capsule di gel di lavanda chiamate Serenity qui.
L'olio di lavanda, preso come una capsula, è stato efficace quanto la terapia farmacologica per l'ansia (Lorazepam) anche in uno studio clinico. La lavanda è un'alternativa allettante ai farmaci perché non ha gli effetti sedativi o gli effetti collaterali del Lorazepam.
La lavanda riduce l'ansia dovuta alle procedure
La lavanda è stata in grado di ridurre i sintomi dell'ansia anche in condizioni di salute specifiche e acute. La lavanda ha ridotto l'ansia dopo il ricovero in ospedale per problemi cardiaci. Ha anche ridotto la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa media rispetto al placebo.
L'uso dell'olio di lavanda ha anche ridotto i sintomi di ansia durante gli esami dentistici.
Gli oli di lavanda e legno di sandalo, se inalati come aromaterapia, erano efficaci nel ridurre l'ansia correlata alla biopsia mammaria rispetto al placebo o alla pillola di zucchero (5).
In che modo la lavanda riduce l'ansia?
Diversi effetti della lavanda per l'ansia
L'olio di lavanda si lega a un neuro-recettore molto importante chiamato NMDA. La lavanda ha effetti benefici su NMDA. Questo recettore è noto per essere coinvolto in alcuni disturbi neurologici e psichiatrici tra cui anche l'epilessia e il morbo di Parkinson.
In uno studio su 90 pazienti che si preparavano per un intervento chirurgico al cuore, l'inalazione di olio essenziale di lavanda ha ridotto l'ormone dello stress chiamato cortisolo di un sorprendente 70 percento rispetto al gruppo di controllo.
La lavanda protegge anche le cellule del cervello dalle tossine. La lavanda può anche avere effetti antidepressivi perché agisce beneficamente sui trasportatori della serotonina.
La lavanda può anche essere calmante perché ha effetti antiossidanti e antinfiammatori. Ridurre l'infiammazione e l'ossidazione aiuta a proteggere il cervello in molti modi; infatti, la maggior parte delle malattie oggi beneficia di questa azione.
La lavanda ha effetti collaterali?
Una questione importante da considerare quando si pensa all'efficacia per lo stress e l'ansia è anche considerare i potenziali svantaggi dei farmaci usati per trattare lo stress e l'ansia.
Le benzodiazepine, sebbene utili, a volte hanno effetti paralizzanti di astinenza e rimbalzo.
Gli effetti collaterali della lavanda sono minimi o nulli.
La lavanda ha anche benefici antidolorifici rispetto al placebo.
Testimonianza lavanda
Ecco un ottimo caso di lavanda dal mio amico e collega, Calene Van Noy, RD:
Capacità di calmare:
Mio figlio di 2 anni era in ospedale con un improvviso e grave caso di groppa e volevano tenerlo durante la notte per assicurarsi che stesse bene. Erano le 2 del mattino... le infermiere lo avevano appena controllato – dicevano che stava bene e che avrei dovuto cercare di dormire un po'. Mi sono sdraiato su quella sedia d'ospedale estraibile con una coperta calda, ma non riuscivo a dormire mentre la mia mente continuava a girare, ripassando tutto e ancora. Mio figlio dormiva tranquillo e respirava bene, ma semplicemente non riuscivo a calmare la mente abbastanza per dormire. Mi sono ricordato della mia lavanda ed è la capacità di calmare, quindi l'ho tirata fuori, ne ho messo un paio di gocce in mano, le ho strofinate insieme e l'ho messa a coppa sul naso, facendo respiri profondi. Mi sono sdraiato e mi sono addormentato rapidamente. Mi sono svegliato con le infermiere che controllavano di nuovo mio figlio e la mia prospettiva era così diversa:mi sentivo speranzosa, sollevata e grata.
Utilizzare la lavanda in cucina
Un modo semplice per ottenere più benefici per la salute della lavanda è cucinare con questo fiore versatile o usare il suo olio essenziale. Utilizzare solo certificato di grado terapeutico puro (CPTG).
Di proposito non aggiungo quantità esatte in molte delle mie ricette. Come mai? I migliori chef assaggiano come vogliono.
La preferenza per la forza della lavanda è molto personale. Voglio che il sapore abbia un forte impatto.
Altri potrebbero non volerlo così forte. Va bene. Potrebbe sembrare tutto a posto dopo aver bevuto un po' di lavanda.
I siti web mettono in guardia dall'usare la lavanda in cucina, citando che può sopraffare rapidamente i sapori. Non è un problema se me lo chiedi. Porta il sapore potente!
Cioccolatini alla lavanda o salsa al cioccolato
Ingredienti necessari:
- Barrette di cioccolato fondente
- Olio di lavanda o boccioli di lavanda essiccati
- Burro, facoltativo
- Latte di cocco, facoltativo
Sciogliere il cioccolato, aggiungere la lavanda a piacere. Fatto. Se usi l'olio essenziale, vai piano. Una goccia fa molto.
Se vuoi fare una salsa, aggiungi il burro e il latte di cocco per ottenere la consistenza desiderata.
Tè lavanda e cocco
Ingredienti necessari:
- Acqua bollente
- Foglie di tè Earl Grey
- Boccioli di lavanda o olio essenziale
- Burro di cocco
- Latte di cocco
- Tesoro
Aggiungi le foglie di tè e i boccioli di lavanda in un diffusore di tè. Versare sopra l'acqua bollente e lasciare in infusione per 3-5 minuti. Unire il burro di cocco, il latte e il miele. Puoi usare la panna se preferisci al cocco.
Puoi anche buttare dentro le cime o una piccola goccia di olio essenziale.
Non c'è bisogno di reinventare la ruota. Dai un'occhiata a questi link per altre ricette:
- Cubetti di ghiaccio alla lavanda
- Omelette alle erbe fresche con patate alla lavanda
- Pomodori arrosto lento
- Salmone arrosto in crosta di lavanda e nocciole
- Vinaigrette agli agrumi e alla lavanda
- Pollo arrosto alla lavanda e miele
- Erbe di Provenza
Aggiungi boccioli di lavanda o olio essenziale a qualsiasi tipo di tè, acqua infusa o bevanda.
Precauzioni alla lavanda
Se stai cucinando o mangiando oli di lavanda, assicurati di trovare una forma di alta qualità con grado terapeutico puro certificato.
La lavanda è generalmente riconosciuta come sicura. Come per qualsiasi cosa, consulta il tuo medico prima di aumentare la quantità di lavanda supplementare che assumi.
Se sei allergico alla lavanda (sviluppa eruzioni cutanee), evitane l'uso.
Una parola di cautela:alcuni casi clinici di ragazzi in età prepuberale che usano la lavanda per lunghi periodi di tempo hanno notato ginecomastia. Questo è in realtà anche un sintomo comune della pubertà. Non sono stati rilevati effetti collaterali a lungo termine. Si raccomanda l'uso di grandi quantità di lavanda in questa fascia di età (7).
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