La vitamina B3, o niacina, ha alcuni affascinanti benefici per la salute. La niacina è un nutriente essenziale che svolge un ruolo nel produrre energia, o NAD, nel corpo. Gli integratori NAD per la salute sono disponibili in una varietà di forme. Scopri se dovresti considerare di aggiungere NAD o niacina alla tua routine quotidiana.
Il potenziale per i composti della niacina di guarire il corpo è alto, specialmente per alcune sue forme.
Questo è vero per qualsiasi nutriente per quella materia. Anche la capacità di vari nutrienti di fare cose straordinarie per la nostra salute potrebbe essere ancora da scoprire.
Quando leggi di molte vitamine, nelle notizie o nei blog, in genere viene scritto o parlato da una lente molto ristretta. Questo può essere problematico perché i nostri corpi funzionano in modi molto complessi.
Anche la niacina è complessa. Le aree di nuova ricerca di vitamina B3 e NAD sono a dir poco sorprendenti. Può aiutare a combattere le malattie dell'invecchiamento e persino a prolungare la vita.
Ecco le ultime notizie sul tema dei composti di integratori di vitamina B3 o NAD.
Vantaggi NAD
Le forme di niacina e NAD aumentano la durata della vita, l'energia e riducono l'invecchiamento della pelle nello studio sugli animali. Migliorano anche la funzione immunitaria e persino la funzione oculare [R].
Queste forme di NAD includono
- Nicotinamide riboside (NR)
- Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
Le forme di niacina presenti nella maggior parte degli integratori sono nicotinamide, niacinamide, niacina e acido nicotinico. Negli alimenti, la niacina si trova in queste stesse forme.
Abbiamo tracce di NR e NMN anche negli alimenti.
In che cosa differiscono NR e NMN?
Il ruolo della niacina nel corpo è quello di produrre nicotinamide adenina dinucleotide (NAD). Il NAD aiuta a riparare il DNA e prevenire l'invecchiamento precoce proteggendo il nostro DNA e altro ancora. Con l'avanzare dell'età, con diete povere o con il sovrappeso, la nostra capacità di produrre energia dalla niacina sembra essere ridotta.
Quando si utilizzano integratori NR o NMN, il processo di produzione di NAD e riparazione del DNA migliora.
Imitando gli effetti della restrizione calorica, NR e NMN aumentano una sostanza chiamata sirtuina [R]. Questo composto sembra aumentare la longevità e la salute.
Ci si potrebbe chiedere, questa è un'altra area di clamore? Non possiamo fare abbastanza bene con la nostra dieta? Teoricamente sì, ma in pratica questo non sta accadendo.
Ci sono alcuni validi motivi per fare di più.
Perché abbiamo bisogno del NAD?
La nostra dieta ricca di calorie e povera di nutrienti in Occidente rende i nutrienti scarsi. Questo è probabilmente il motivo principale per cui abbiamo bisogno di più aiuto con gli integratori.
Spesso non riusciamo a superare i problemi metabolici legati ai nostri alimenti. È qui che il NAD di NR e NMN potrebbe rivelarsi estremamente importante.
Perché?
Il metabolismo della niacina si altera quando:
- Invecchiamo
- Mangiamo troppe calorie vuote
- Abbiamo il diabete
Non possiamo produrre in modo efficiente NAD da altre forme di niacina quando queste condizioni sono vere.
NR e NMN aiutano a superare parte del metabolismo alterato in queste condizioni. Il risultato finale è più energia o NAD e anche potenzialmente meno malattie [R].
I risultati sono stati così sorprendenti quando NMN è stato somministrato agli animali. NMN ha completamente normalizzato l'uso di glucosio nel corpo e ha invertito i sintomi del diabete [R].
NMN ha anche lavorato in animali che avevano il diabete correlato all'età con risultati altrettanto forti. Ha completamente ripristinato la capacità di utilizzare il glucosio.
Al contrario, la niacina "normale" può avere alcuni effetti dannosi sui livelli di insulina, ma lascia invariati i livelli di glucosio
Sia NMN che NR sembrano sicuri da usare sia nell'uomo che negli animali, anche a dosi elevate [R].
Punto chiave:il NAD aiuta a riparare il DNA e prevenire l'invecchiamento precoce proteggendo il nostro DNA.
Assorbimento della niacina dagli alimenti
La forma vegetale della niacina viene assorbita solo per il 30%, ma può essere potenziata con l'aggiunta di lime (non il frutto, ma il nocciolo alcalino) [R]. La fermentazione degli alimenti vegetali aumenta l'assorbimento fino a 7 volte [R].
A parte questo, fino ad oggi si sa poco sull'assorbimento della niacina [R].
Sappiamo che le diete a basso contenuto di triptofano possono creare una carenza di niacina.
Niacina e benefici per il cuore
La niacina è usata per ridurre il colesterolo e i trigliceridi. Funziona abbastanza bene per questo. La niacina supplementare fa bene al cuore.
Gli integratori di niacina funzionano per aiutare [R]:
- Ridurre il rischio di infarti
- Ridurre i requisiti per ulteriori posizionamenti di stent,
- Ridurre il rischio di ictus
- Ridurre gli attacchi ischemici transitori
Sebbene la niacina sia stata utilizzata in forme supplementari per molti anni per ridurre il colesterolo e i trigliceridi, l'area più interessante della ricerca sulla niacina proviene da una classe relativamente recente di niacina o composti NAD chiamati NR e NMN.
NR protegge sia il cuore che i reni dallo stress nei modelli animali [R]. Ha ridotto il danno al muscolo cardiaco.
NMN ha protetto il cuore dall'ossidazione e ha migliorato la funzione delle arterie nei topi [R]. Proteggeva anche gli animali dall'insufficienza cardiaca [R].
NR può migliorare il ritmo circadiano nel corpo. Aiuta a bilanciare la sostanza del ritmo circadiano centrale chiamata CLOCK [R].
I modelli di sonno sono importanti per la funzione cardiaca.
Vantaggi per il cervello NR e NMN
NR aumenta una sostanza chimica della longevità nel corpo chiamata sirtuina e attiva una sostanza che produce energia nel corpo chiamata NAD [R].
Altre sostanze attivano questo composto chiamato sirtuina, includono il resveratrolo e la quercetina.
NR, quando somministrato ai topi, ha ridotto i sintomi del morbo di Alzheimer migliorando la memoria e fermando la diffusione del danno cerebrale. Inoltre, NR ha rinnovato le cellule staminali e migliorato la plasticità delle sinapsi [R].
NMN può aumentare la longevità e l'energia
Gli integratori di NMN hanno ridotto i segni dell'invecchiamento nei topi, incluso [R]
- Miglioramento della sensibilità all'insulina
- Peso corporeo ridotto
- Aumento del metabolismo energetico
- Aumento dell'attività fisica
- Colesterolo ridotto
- Muscolo scheletrico stabilizzato
Sintomi da carenza di niacina
La carenza di niacina è chiamata pellegra e nel corso della storia è relativamente comune. Rimane comune nei paesi in via di sviluppo.
Sebbene la carenza assoluta non sia comune nei paesi occidentali, i disturbi nella produzione di NAD sembrano comuni.
Le 4 D caratteristiche della pellagra sono diarrea, demenza, dermatite e morte. Altri segni di carenza di niacina possono includere:
- Sensibilità alla luce solare
- Dermatite
- Perdita di capelli
- Gonfiore
- Lingua rossa liscia e robusta
- Difficoltà a dormire
- Debolezza
- Confusione mentale o aggressività
- Mancanza di coordinamento
- Paralisi delle estremità
- Danni ai nervi
- Diarrea
- Cuore allargato e indebolito
- Alla fine la demenza
La carenza può essere causata da una dieta povera di triptofano (dieta a basso contenuto proteico). Alcuni esperti suggeriscono che potrebbe anche essere causato da eccesso di calorie e diabete [R].
La carenza di niacina può anche essere causata da [R]:
- Alcool
- Cattiva digestione
- Diarrea
- Alcuni farmaci, come farmaci chemioterapici, Sinemet, immunosoppressori e farmaci per la tubercolosi.
- Anziani con scarso appetito
- Modelli alimentari restrittivi
La carenza di niacina è quasi sempre aggravata da carenze di altre vitamine e minerali. Le carenze si verificano quasi sempre insieme.
Un esempio di uno stato patologico che porta alla carenza di niacina è il morbo di Crohn. Quattro casi clinici di pellagra sono stati riportati in pazienti con malattia di Crohn [R].
Altre condizioni che possono ridurre la capacità del corpo di generare energia dalla niacina includono l'uso di immunosoppressori, Sinemet e dialisi renale a lungo termine.
Cronologia della niacina
Una malattia chiamata pellagra apparve per la prima volta alla fine del 1700 in Spagna e in Italia. Questo è stato subito dopo l'introduzione del mais o del mais nelle loro diete. Il mais è diventato una parte importante della loro dieta e ha portato alla diffusa pellagra.
Nel 1900 la pellagra era un'epidemia negli Stati Uniti. La diffusa carenza era legata alla lavorazione del grano.
La struttura chimica della niacina non fu scoperta fino al 1937. All'epoca un biochimico americano Conrad Arnold Elvehjem [R].
Fonti alimentari di vitamina B3
La niacina è l'unica vitamina che può essere ricavata da un amminoacido; triptofano. La niacina è diffusa negli alimenti integrali, ma si perde nella lavorazione e nella cottura.
L'ultima forma scoperta di niacina è NR. Si trova negli alimenti? Sì, ma solo tracce. Gli alimenti che sappiamo che lo contengono sono latticini e lievito [R] [R]
Possiamo fare un'ipotesi plausibile che probabilmente ci siano tracce di NR anche in altri alimenti che contengono naturalmente niacina.
Un'altra forma antietà di niacina è la NMR.
Si presume che si trovi in verdure come:
1. Broccoli
2. Cavolo
3. Cetriolo
4. Edamame
5. Avocado
6. Pomodoro
Supplemento NR e NMR
NR era sicuro a dosi elevate negli esseri umani [R]. A dosi variabili, fino a 1000 mg al giorno sembravano sicuri in un piccolo studio [R].
I supplementi di NR o NMN costano almeno $ 1 al giorno, ma immagino che sia comunque più economico di Starbucks. Probabilmente anche più sano, considerando le enormi quantità di zucchero versate ogni giorno dalla tazza in tutto il paese.
Personalmente, preferisco assumere una miscela equilibrata di integratori alimentari integrali che includano verdure, erbe e niacina altamente assorbibile.
Alcuni NR e NMR dovrebbero essere aggiunti solo quando anche altri nutrienti sono adeguatamente aggiunti. Trova un ottimo integratore qui.
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