Hai difficoltà a mantenere il tuo peso quando invecchi? Rebecca Moran, MD, medico di medicina di famiglia presso la Banner Health Clinic di Phoenix, in Arizona, ha affermato che si tratta di un disturbo comune. “Ho sentito più e più volte da pazienti frustrati che non hanno apportato modifiche alla loro dieta o alle abitudini di esercizio e tuttavia stanno ingrassando. Non si rendono conto che con l'avanzare dell'età le calorie necessarie per battere i nostri cuori, digerire il cibo e battere le palpebre semplicemente diminuiscono", ha detto.
Tre fattori chiave si combinano per guidare questo aumento di peso legato all'età, ha affermato il dottor Moran:
- Il tuo metabolismo rallenta
- La tua composizione corporea cambia
- I tuoi livelli ormonali cambiano
Quando il tuo metabolismo rallenta, non hai bisogno di tante calorie per mantenere il tuo corpo in movimento. Ciò significa che il tuo sé più vecchio può seguire la stessa dieta e ottenere la stessa quantità di esercizio del tuo sé più giovane. Ma mentre il tuo io più giovane potrebbe mantenere un peso sano, il tuo io più anziano scopre che i chili si stanno accumulando. Se hai ridotto i tuoi allenamenti, stai inclinando ulteriormente la bilancia. "Purtroppo, la maggior parte di noi si esercita anche meno frequentemente o con minore intensità con l'avanzare dell'età, quindi ha senso aumentare di peso", ha detto il dottor Moran.
Aggiungendo al rallentamento metabolico c'è un cambiamento nella composizione corporea. Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce e la massa grassa aumenta. Il grasso è metabolicamente meno attivo dei muscoli:non hai bisogno di tante calorie per mantenere il grasso come per mantenere i muscoli.
I cambiamenti ormonali possono anche portare ad un aumento di peso. Le donne tendono a vedere i livelli ormonali cambiare rapidamente durante la menopausa, mentre gli uomini vedono una diminuzione più graduale dei livelli di testosterone nel tempo.
Come combattere l'aumento di peso dovuto all'età
Certo, ci sono fattori che agiscono contro di te e rendono probabile che tu ingrassi man mano che invecchi. Ma ciò non significa che non hai il controllo su di esso. "Sembra un cliché, ma puoi fare esercizio e mangiare in modo sano", ha detto il dottor Moran. Nello specifico, ecco cosa consiglia:
- Scegli una dieta ricca di proteine e fibre e povera di grassi saturi e trans. "Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli, quindi assumere abbastanza proteine è particolarmente importante", ha affermato.
- Aggiungi esercizi di resistenza insieme alle tue attività cardio, poiché l'esercizio di resistenza aiuta ad aumentare e mantenere la massa muscolare. "Poiché il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso, aumentare la massa muscolare magra è molto utile nella lotta contro l'aumento di peso", ha affermato.
- Dormi a sufficienza, perché dormire troppo poco può aumentare l'appetito e diminuire i livelli di energia durante il giorno.
- Ridurre i livelli di stress, poiché l'ormone cortisolo correlato allo stress può contribuire all'aumento di peso.
È importante adottare misure per mantenere un peso sano con l'età, poiché un aumento di peso eccessivo può metterti a rischio di condizioni di salute come diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache, ictus, malattie renali, artrosi, apnea notturna e seno , cancro dell'endometrio, del colon, della cistifellea e del rene.
Se aumenti di peso inaspettatamente, parli con il medico. Un rapido aumento di peso potrebbe indicare malattie cardiache, malattie renali o cambiamenti anormali nei livelli ormonali.
La linea di fondo
Diventa più difficile mantenere il tuo peso con l'età, ma non è impossibile. E cerca di non sentirti frustrato con qualche chilo in più, purché tu sia ancora in una fascia di peso sana. "Invece di concentrarti sul peso, concentrati sulle abitudini di vita che ti aiutano a sentirti sano ed energico con l'età", ha detto il dottor Moran.
Un medico o un dietista Banner Health può aiutarti a valutare la tua dieta e le tue abitudini di vita e apportare modifiche salutari. Per trovare un professionista sanitario vicino a te, visita bannerhealth.com.
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