Questa settimana, sono onorato di avere qui un blogger ospite e un collega nutrizionista, Jeanette, Kimszal, RDN. È una nutrizionista e dietista brillante, determinata a rendere le persone più sane e sentirsi meglio.
Amo lavorare con Jeanette e confidarmi con lei sul futuro del cibo e del futuro dei nutrizionisti in generale. È una persona a tutto tondo con un profondo amore per la vita e la musica. Questi sono i miei tipi di persone preferiti! Come Jeanette, amo la musica; Dopotutto, ho chiamato il mio gattino come il Notorious B.I.G!
Si è laureata in giornalismo e studi sui media alla Rutgers University prima di realizzare la sua vera passione per il cibo e la guarigione. Ha poi conseguito una seconda laurea in dietetica e nutrizione. Ecco un estratto da Jeanette. Divertiti!
Benefici per la salute della musica
Da quando mi ricordo sono stato un po' pessimista. Vedendo sempre il bicchiere mezzo vuoto ero una verruca di preoccupazione costante e una Nelly negativa.
Dopo aver migliorato la mia salute e il mio benessere, oggi posso dire che il mio bicchiere si è riempito, ma ogni tanto posso ancora avere un caso di blues.
Potrebbe essere il fatto che l'inverno sembra così lungo, o sono sopraffatto e stressato per non avere abbastanza tempo per fare tutte le cose di cui ho bisogno e voglio fare.
Conoscere lo stress costante e la negatività può portare a scarsi risultati di salute. Spesso cerco modi per sollevare il morale e così posso capovolgere quel cipiglio.
A parte la gratitudine e le affermazioni, la musica è sempre stata un potenziatore dell'umore a cui mi rivolgo per l'ispirazione quotidiana. Proprio come la musica del pensiero positivo può migliorare la salute generale, la musica ha la capacità di cambiare le mie emozioni con poche note.
La musica ha sempre fatto parte della mia vita. Ho avuto il vantaggio di vivere con due sorelle maggiori che erano sintonizzate sulla musica e me l'hanno trasmessa.
Crescendo tra la fine degli anni '80 e '90, ho ascoltato di tutto, dal pop di gomma da masticare di New Kids on the Block e Madonna agli artisti grunge, hip hop, R&B e rap come Hole, Nirvana, Snoop Dogg, Dr Dre e Biggie Piccoli.
La musica ha la capacità di preparare il terreno per la tua esperienza emotiva. Può coltivare sentimenti di gioia, tristezza, suspense e persino darti i brividi.
Ogni volta che vedi in televisione qualcuno che ha il cuore spezzato, va per quella melodia triste e deprimente o per qualche brano ottimista per ballare i suoi problemi d'amore.
Un episodio in particolare che mi colpisce è stato nel dramma degli anni '90 "My So-Called Life". Il personaggio Angela Chase è rimasta devastata quando ha scoperto che la sua migliore amica Rayanne Graff è andata a letto con il suo interesse amoroso Jordan Catalano. Era in crisi e poi un giorno ha acceso alcune donne violente e ha ballato per ritrovare un umore migliore.
Quindi, se ti senti giù di morale, accendi un po' di musica e continua a leggere per scoprire come quei brani non solo possono migliorare il tuo umore, ma anche la tua salute generale.
Ecco come:
Il tuo sistema immunitario e la tua salute miglioreranno
La musica ha il potere di guarire la tua anima così come il tuo essere fisico. Una revisione del dipartimento di psicologia della MeGill University ha rilevato che la musica aumenta gli anticorpi e migliora l'immunità. Gli anticorpi prodotti includevano l'immunoglobulina A (IgA) e le cellule natural killer. Le IgA sono responsabili dell'immunità del sistema mucoso e le cellule natural killer sono la prima difesa dell'organismo da batteri e germi. Quindi, la prossima volta che senti il raffreddore in arrivo, accendi della musica rilassante.
Aiuta con la depressione
È stato dimostrato che quei brani allegri con tasti di pianoforti tintinnanti e melodie rumorose migliorano la depressione e riducono l'ansia. Una revisione del 2017 di nove studi con 421 partecipanti, 411 dei quali facevano parte di una meta-analisi che esaminava gli effetti a breve termine della musicoterapia per la depressione. La musicoterapia fornisce effetti benefici a breve termine per chi soffre di depressione rispetto a coloro che hanno ricevuto un trattamento regolare.
Riduce l'ansia e lo stress
Ti senti in ansia per il tuo prossimo giorno? La tua ansia potrebbe portare a livelli di stress elevati. Non lasciare che le preoccupazioni ti diano le vertigini. Invece, ascolta alcune melodie rilassanti che metteranno la tua mente a proprio agio e riporteranno il tuo corpo a uno stato di calma. La ricerca mostra che la musica può ridurre lo stress. È stato dimostrato che la musica abbassa il cortisolo, l'ormone dello stress, che è responsabile della nostra condizione di stress.
Migliora il tuo sonno
La qualità del sonno è così importante per mantenere una buona salute. Non assumerne abbastanza può portare a problemi come ipertensione, stress elevato, ansia e depressione. La musica si è rivelata un modo sicuro ed efficace per migliorare la qualità del sonno.
Uno studio fuori dalla Cina ha mostrato un miglioramento della qualità del sonno degli anziani dopo aver ascoltato 30 o 45 minuti di musica ogni notte per tre mesi. È efficace anche per i giovani con disturbi del sonno.
La ricerca sugli studenti di età compresa tra 19 e 28 anni ha risposto positivamente alla musica classica prima di coricarsi. Hanno visto un miglioramento del sonno e una diminuzione della depressione.
Hai problemi a dormire? Metti un po' di musica soft per schiarirti la testa e rilassare i muscoli. Riceverai zzzz in pochissimo tempo.
La musica crea relazioni e legami duraturi
La musica può aiutare a costruire e favorire una relazione. Il mio amore per la musica e per i concerti mi ha aiutato a incontrare alcuni dei miei migliori amici.
Alcuni dei viaggi più belli che ricordo sono stati i concerti con i miei amici nel corso degli anni. Condividere il tuo amore per la musica rafforzerà la tua relazione e ti offrirà un'attività divertente da fare con amici e persone care.
Continua i tuoi allenamenti
Hai mai avuto la sensazione di non poter più fare ripetizioni o finire quella corsa? Si è scoperto che la musica è un catalizzatore per finire gli allenamenti. Un allenamento senza musica non avrebbe alcuna motivazione.
Uno studio ha mostrato che coloro a cui è stata somministrata musica durante un allenamento sono stati in grado di completare una durata più lunga sul tapis roulant rispetto a coloro che non avevano musica.
Usa la musica come catalizzatore per mantenere la motivazione all'allenamento!
La musica migliora la memoria
Non ricordi dove hai lasciato le chiavi? O hai una presentazione che devi memorizzare? Prova ad aggiungere della musica per un altro dispositivo mnemonico. È stato scoperto che la musica aiuta a rilasciare la dopamina, che può aiutare nella tua capacità di ricordare.
La musica classica è stata anche legata all'aiutare a migliorare la ritenzione del materiale durante lo studio. Uno studio condotto su 60 adulti ha dimostrato che è stato più facile imparare l'ungherese quando hanno incorporato il parlato o il canto ritmico.
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