Aggiornato il 18 marzo 2019
Spesso, la nostra immagine corporea è strettamente legata alla nostra autostima. Le persone spesso dicono di "sentirsi grasse". Ma sentirsi grasso è una vera sensazione? Perché associamo una sensazione al grasso corporeo? Voglio prendermi del tempo per apprezzare la meravigliosa ampiezza di conoscenza e intuizione che la mia buona amica e collega, Calene Van Noy, è stata così gentile da condividere con me. È una dietista che lavora con pazienti che soffrono di disturbi alimentari e ha una grande capacità di comprensione di questi pazienti e di chiunque abbia problemi di immagine corporea.
Le sue parole hanno davvero risuonato con me e sono così applicabili a tutti. Abbiamo tutti bisogno di un po' più di amor proprio e di un po' meno di autocritica.
La salute non è circoscritta da un numero su un grafico. E di certo non dovrebbe essere determinato da un'etichetta che diamo a noi stessi o da un'etichetta che pensiamo che gli altri ci stiano dando.
Spero che apprezziate la sua saggezza tanto quanto me.
Calen:
Ero al parco con mia sorella all'inizio di questa settimana e lei mi ha parlato di suo figlio di sette anni nella vasca da bagno che si lamentava con suo padre che non poteva lavarsi i capelli. Il padre era frustrato:"Certo che puoi, fallo e basta!"
Mia sorella ha sentito per caso ed è entrata in bagno e ha sussurrato a bassa voce:"Non si tratta di capelli". Ha poi chiesto a suo figlio cosa ha fatto in classe oggi, porgendogli lo shampoo.
La bambina di sette anni ha iniziato a parlare e a lavarsi i capelli senza fare storie e suo marito ha capito. Non si tratta dei capelli:era bloccato in una sensazione e non sapeva come uscirne. Il semplice parlare della sua giornata lo ha sbloccato e in grado di lavarsi i capelli da solo.
Capire la nostra immagine corporea
Quando "ti senti grasso", non si tratta di grasso. È un'affermazione comune e ci sono sentimenti dietro, ma "grasso" non è la sensazione. È come dire "Sento l'acqua". Se non identifichiamo ciò che sentiamo, ci sentiremo frustrati e persi.
In questo post del blog, esplorerò come puoi smettere di "sentirti grasso", fare un salto verso una maggiore felicità e migliorare la tua salute generale migliorando l'immagine del tuo corpo.
Per prima cosa, puoi semplicemente impedirti di "sentirti grasso" semplicemente dicendo a te stesso "Ehi, smettila! Il grasso non è una sensazione!”? Si, puoi! Il primo passo è essere onesti e reali. Quindi vai un po' più a fondo e cerca la vera sensazione dietro l'affermazione.
Mentre cerchi la tua vera sensazione, è molto probabile che scoprirai sentimenti spiacevoli. Fallo comunque.
Identifica ciò che senti e scopri perché. Scrivilo, parlane con qualcuno - tiralo fuori. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole di te stesso. La meravigliosa notizia è che la consapevolezza di sé ti permette di aprire la porta a sentimenti meravigliosi come questi:
- Mi sento tranquillo.
- Mi sento capito.
- Mi sento apprezzato.
- Mi sento protetto.
- Mi sento motivato.
- Mi sento fiducioso.
- Mi sento potenziato.
- Mi sento importante.
- Mi sento amato.
Vedi quanto sarà fantastico?! Fare lo sforzo per capire te stesso, per identificare cosa stai provando e perché, ti sposterà in un percorso di maggiore felicità!
Il modo in cui vedi il tuo corpo, ciò che viene chiamato "immagine corporea", ha un impatto sia sulla tua salute che sul tuo livello di felicità. Se pensi "Mi sento grasso", quel pensiero è probabilmente legato a un'immagine corporea malsana.
Gli studi dimostrano che circa il 65% della popolazione afferma che il proprio peso ha un impatto su come si sente riguardo a se stessi più della famiglia, della scuola o della carriera. Una persona può avere una vita fantastica, ma in effetti sta dicendo:"E se avessi un ottimo lavoro, un marito e dei figli che mi amano, questo grasso in più mi rende infelice".
Ci sono anche molte prove che dimostrano che quando pensi di essere grasso, hai maggiori possibilità di diventare obeso. Può essere una profezia che si autoavvera in gran parte perché quando pensi male di te stesso, è meno probabile che ti prendi cura del tuo corpo.
Raccomando il libro Il grasso non è una parola di quattro lettere per aiutare a spostare il tuo pensiero sull'aspettativa culturale che circonda il peso e l'aspetto. Una citazione dal libro:“Smetti di stare a dieta. Le probabilità sono che non hai nemmeno bisogno di perdere peso. " (1)
Un approccio più sano è chiedersi "Cosa ho mangiato di verde oggi e ho fatto un buon esercizio?"
Stabilire un'immagine corporea sana può aiutarti a diventare più sano e mantenere un peso sano. La gamma di peso sano è probabilmente più ampia di quanto pensi. Può anche aiutarti a sviluppare una maggiore resilienza interiore (2).
I seguenti fattori sono risultati importanti nella creazione di un'immagine corporea positiva (3). Spiegherò brevemente ogni concetto.
Immagine del corpo positiva
L'immagine positiva del corpo include:
- Investimento adattivo nell'aspetto
- Concettualizzare la bellezza in senso lato
- Positività interiore
- Interpretare le informazioni in modo protettivo per il corpo
- Apprezzamento del corpo
- Accettazione/amore del corpo
Investimento adattivo nell'aspetto
Questa non è una nuova parola d'ordine di Wall Street. Significa che puoi valutare il tuo corpo e compiere passi sani e positivi per migliorare il tuo corpo e il tuo aspetto. Ad esempio, potresti dire a te stesso:"Woah, sono stanco e la gente continua a dire che sembro stanco, quindi comincerò ad andare a letto alle 22:00 invece che all'una di notte". Bingo!
Ti stai adattando e prendendoti cura di te stesso. Incluso in questa categoria:sonno, esercizio fisico, mangiare cibi sani, buona igiene, ecc – è tutta una questione di consapevolezza e cura di sé. Impegnati nella tua salute. Come puoi immaginare, può fare un'enorme differenza nel tuo livello di salute ed energia!
Concettualizzare la bellezza in generale
Riesci a guardare nel mondo, tra i tuoi amici, la famiglia, i colleghi e oltre e vedere la bellezza in tutte le forme, dimensioni, colori, personalità e caratteristiche interiori? Ti sorprendi mai a dire:"Guarda gli occhi del mio dentista quando sorride e mi dice che mi vedrà la prossima settimana per riempire la mia cavità". Haha -ok- forse è un cattivo esempio!
Che ne dici di quando tua zia ride e pensi "È semplicemente fantastico come ride tutto il suo corpo!" Fai un tentativo:è divertente trovare la bellezza in tutti e ti sarà più facile apprezzare la bellezza in te.
Positività interiore
Il dialogo interiore negativo è un mostro che ha un appetito insaziabile. La cosa migliore da fare è identificarlo e cacciarlo via!
Il tuo mostro potrebbe dire "Non c'è da stupirsi che sei così grasso, tutto ciò che mangi è cibo spazzatura!" Quindi prima identifichi il discorso negativo "Beh, era cattivo e non vero - mangio cibo sano, infatti, la maggior parte delle volte lo faccio". Quindi il mostro se ne va:stai mettendo fine a quel pensiero negativo.
Ora devi riempire quel vuoto. Puoi correggere l'affermazione:"Sono fantastico così come sono e mangio cibi sani e nutrienti".
O forse usi un mantra che hai creato. Un esempio:“A testa alta, cuore aperto. Sono capace e fiducioso. Sono una forza per il bene". Crea qualcosa che risuoni con te.
Interpretare le informazioni in modo protettivo per il corpo
Acquisiamo costantemente informazioni. Quello che facciamo con le informazioni e come scegliamo di riceverle fa la differenza.
Ad esempio, supponiamo che dopo aver guardato per un po' Instagram inizi a guardare la tua pancia e pensare:non mi metterò mai un bikini e pubblicherò una mia foto! Poi ti colpisce.
L'atto di scorrere il tuo feed e vedere alcuni corpi in bikini ti ha fatto sentire male per il tuo corpo! Dì a te stesso che non devi perdere tempo e sprecare energia per questo. Decidi di proteggerti. Puoi eliminare il tuo account, porre limiti di tempo al tuo utilizzo, smettere di seguire alcuni account:hai un'idea. Stai proteggendo te stesso, la tua mente e il tuo corpo.
Apprezzamento del corpo
Il tuo corpo sente tutto ciò che pensi, assorbendolo in modi che possono aiutare o ferire. L'apprezzamento del corpo può venirti in modo naturale o potrebbe essere un concetto estraneo.
Sappiamo tutti che è bello sentirsi apprezzati. Se apprezzi qualcuno, fai cose carine per lui, esprimi il tuo apprezzamento, lo incoraggi a riposare dopo che ha lavorato sodo. È lo stesso con il tuo corpo.
Ringrazia, nutrilo con del buon cibo, sii proattivo riguardo ai tuoi pensieri, fai cose carine per il tuo corpo come una passeggiata lungo la riva di un fiume.
Accettazione/Amore del corpo
Il nostro corpo ci dà la vita. Pensaci per un minuto:la tua anima/spirito ama il tuo corpo. Certo, a volte la nostra mente ci induce a pensare che odiamo il nostro corpo, ma lo amiamo lo stesso - non possiamo farne a meno - è la nostra ancora di salvezza!
Una volta che accettiamo il nostro corpo come prezioso così com'è, possiamo progredire.
Condividerò con te qualcosa che ha fatto una grande differenza quotidiana nella mia vita:vestirsi con gli oli. Suona strano – eh? L'ho imparato da un'adorabile signora in Australia. Dopo essere uscito dalla doccia o dal bagno, metti un po' di olio di cocco frazionato in mano o in una bella ciotola come quella che ha fatto il mio vicino in fondo alla strada (vedi foto).
Aggiungi un paio di gocce dei tuoi oli essenziali CPTG preferiti (mi piace aggiungere una miscela chiamata Balance). Ora, strofina quel delizioso olio sul tuo corpo e mentre lo fai dici ad alta voce al tuo corpo "Amo le mie caviglie, amo le mie ginocchia, amo la mia coscia, amo la mia pancia..." lavorando a modo tuo il tuo corpo.
Sali su tutto il tuo corpo strofinando l'olio e dandoti un po' di apprezzamento e amor proprio. L'olio si sta riscaldando e i benefici degli oli essenziali sono potenti.
Conclusione
Non si tratta del grasso, si tratta di te. Diventare più positivi è bello e porterà più felicità nella tua vita. Spero che ti sforzerai di prenderti cura del tuo corpo e lasciarti brillare!
A proposito di Calene
Calene Van Noy, RDN, è una dietista registrata di 18 anni. Ha lavorato presso il Center for Change-an Eating Disorder Clinic. È mamma di 6 bellissimi bambini.
Continua la sua carriera sanitaria come Wellness Advocate per Doterra. Puoi acquistare oli essenziali CPTG di alta qualità direttamente da lei sulla sua pagina Twitter, RiseUpHealth o inviarle un messaggio su Facebook.
Calene è anche una delle persone più generose che abbia mai incontrato. Se sei interessato al meraviglioso olio essenziale Balance e alle ciotole che ha descritto sopra, inviale un messaggio. Ne regalerà uno di ciascuno a una persona fortunata.
Riferimenti
- Schroader, Charles R. Fat non è una parola di quattro lettere. Minneapolis:Chroniced Publishing, 1992. Stampa.
- Kumar Tiwari, Gyanesh e Kumar, Sanjay. (2015). Psicologia e immagine corporea:una rassegna. SHODH PRERAK:Giornale di ricerca internazionale trimestrale multidisciplinare. 5. 1-9.
- Tylka, TL, Wood-Barcalow, NL Cos'è e cosa non è un'immagine corporea positiva? Fondamenti concettuali e definizione di costrutti. Altro. Volume 14, 2015, pagine 118-129.
