C'est la période de l'année où votre emploi du temps est chargé avec des fêtes de fin d'année chaque semaine, ce qui pourrait être dangereux avec toute la nourriture et les desserts facilement disponibles. Mais n'ayez crainte, il existe des moyens de limiter la suralimentation, que vous soyez à une réunion sociale ou à la maison. Essayez ces conseils pour éviter de trop manger à cause du HFR, dirigés par l'expert en fitness et HaperCollins, auteur du livre ReSYNC Your Life Samir Becic.
1. Alimentez votre boisson : Ayez toujours un verre d'eau ou une tasse de thé chaud à la main, vous devez donc consciemment vous arrêter et le poser pour manger. L'allaitement d'une boisson chaude comme le thé peut également ralentir votre alimentation. Lorsque vous avez fini de manger votre assiette de nourriture, levez-vous et aidez l'hôte ou l'hôtesse à débarrasser la table afin que vous soyez debout et que vous bougez, plutôt que de vous asseoir et de grignoter un peu plus. Non seulement cela vous empêchera de manger plus que vous ne le devriez, mais vous serez également d'une grande aide pour votre ami !
2. Évitez l'édulcorant artificiel : Des études ont indiqué que la consommation d'édulcorants artificiels dans vos boissons ou desserts peut en fait déclencher plus de faim. La raison en est que la réaction chimique dans le cerveau ne reconnaît aucun apport calorique, ce qui vous donnera l'impression d'avoir besoin de grignoter davantage.
3. Planifiez vos repas et la taille des portions à l'avance : Cuisiner vos repas pour la semaine est un bon moyen de limiter ce que vous mangez. Lorsque la taille de vos portions est prédéterminée par ce que vous avez cuisiné au début de la semaine, il est plus facile de contrôler votre envie de faire des folies.
4. Douceur d'alcool : Non seulement l'alcool ajoute à votre apport calorique, mais un état d'ébriété peut vous donner une fausse sensation de faim, ce qui vous fera trop manger. Au lieu d'un grand verre de vin, essayez de le mélanger avec du club soda pour faire un spritzer. C'est tout aussi délicieux avec un peu de pétillant.
5. Bannissez vos faiblesses alimentaires : Nous avons tous cet aliment auquel nous ne pouvons tout simplement pas résister, peu importe à quel point vous êtes rassasié. Même après un repas complet, voir cette indulgence - que ce soit un gâteau ou des biscuits - peut amener votre cerveau à penser que vous avez encore faim et que vous en avez besoin. Au lieu de cela, il est préférable de garder tous ces «aliments déclencheurs» complètement hors de la maison. De cette façon, vous n'êtes pas tenté de trop manger.
6. Tournez votre cerveau : Utilisez des assiettes plus petites et des portions plus petites dans votre assiette. Lorsque vos yeux voient que la petite assiette est pleine, vous faites naturellement croire à votre cerveau que vous mangez une quantité suffisante.
Informations recueillies auprès de Health Central.
