Que vous l'appeliez hypertension artérielle, hypertension ou douleur dans le vous-savez-quoi, cette maladie est une affection gênante et gênante avec laquelle des millions de personnes luttent chaque jour. Bien que l'hypertension artérielle soit une maladie avec des hauts et des bas, les médecins du monde entier s'accordent à dire qu'un régime pauvre en sodium et riche en minéraux tels que le potassium et le calcium est le meilleur moyen de gérer et même de prévenir l'hypertension. Alors éloignez-vous des frites Mcdonald's et faites le plein de comprimés de potassium-calcium? Cela semble assez simple. Mais que se passe-t-il si nous vous disons qu'il existe des aliments spécifiques - au lieu de suppléments - qui agissent pour normaliser la tension artérielle. Bien devinez quoi? il y en a certainement ! Et HFR est là pour les partager avec vous.
Huile d'olive
L'huile d'olive vierge est la seule matière grasse comestible qui peut être consommée sous sa forme naturelle sans additif ni conservateur ! Cela étant dit, ce délice méditerranéen regorge d'autant d'avantages pour la santé que de saveur. Dans un article publié par l'American Society for Clinical Nutrition, il a été rapporté que l'huile d'olive est significativement inversement liée à la pression artérielle systolique et diastolique, notamment en raison de sa richesse en polyphénols. La consommation d'huile d'olive et d'autres aliments méditerranéens a des effets positifs sur la tension artérielle, tandis que les céréales raffinées, les produits à base de viande et l'alcool ont des effets négatifs.
Betteraves
Les betteraves contiennent naturellement des nitrates, qui aident à normaliser la tension artérielle. Dans une étude de 2012 publiée dans Nutrition Journal, des chercheurs ont étudié les effets du jus de betterave sur trente femmes et hommes en bonne santé. Les participants ont bu soit du jus de pomme infusé à la betterave, soit un jus placebo. Après avoir consommé le jus, les participants ont fait surveiller leur tension artérielle sur une période de 24 heures. Les résultats? Les scientifiques ont constaté une réduction significative de la pression artérielle systolique six heures après que les participants aient bu du jus de betterave, tant chez les hommes que chez les femmes.
Chocolat noir
Nous savons tous que cette collation santé est amère et peut même nécessiter un goût acquis, mais ses bienfaits pour la santé la rendent douce-amère. La consommation de chocolat noir, riche en flavanols antioxydants, a été associée à la formation d'oxyde nitrique, une substance qui élargit les vaisseaux sanguins et facilite la circulation sanguine, abaissant ainsi la tension artérielle. Il est également lié à une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension, mais pas chez les personnes ayant une pression artérielle saine. Mais ne vous inquiétez pas, hypertension artérielle ou non, le chocolat noir est très bénéfique pour tous en raison de sa puissante source d'antioxydants, de minéraux tels que le fer et le sélénium et de ses propriétés anti-âge.
Haricots
Sains, délicieux et polyvalents, les haricots (noirs, blancs, rognons, etc.) regorgent de nutriments, en particulier de fibres, de divers minéraux et de protéines, qui sont des facteurs clés pour réguler la tension artérielle et la santé cardiovasculaire. Si vous ne savez pas comment incorporer des légumineuses à votre alimentation, essayez d'ajouter des haricots à vos salades ou bols de riz préférés. Ces ingrédients alimentaires nourrissants sont également peu coûteux, allant d'environ un dollar la boîte ! Pour un aperçu des faits nutritionnels; Une seule tasse de haricots noirs fournit 15 grammes de protéines, 16 grammes de fibres et 20 % du fer dont vous avez besoin chaque jour.
Grains entiers
Les chercheurs ont comparé un régime de blé entier à un régime de grains raffinés. Ils ont découvert que la consommation de trois portions de grains entiers était liée à une réduction de la pression artérielle systolique. Il a été prouvé que les fibres alimentaires contenues dans les grains entiers améliorent considérablement le taux de cholestérol sanguin et réduisent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité. Si vous envisagez d'incorporer des grains entiers à votre liste de courses, essayez quelques-uns de ces grains sains :
- farine de blé entier
- flocons d'avoine
- riz complet
- riz sauvage
- pop-corn (sans sel ajouté)
- pain de blé entier ou de seigle
Grenade
La grenade est utilisée comme médecine naturopathique depuis des siècles. Plus récemment, cependant, ce fruit acidulé et sucré a été surnommé un «super aliment» - des aliments très nutritifs qui protègent contre les maladies telles que l'hypertension. Quelques petites études humaines ont montré que le jus de grenade améliore la circulation sanguine et empêche les artères de devenir raides et congestionnées, ce qui abaisse la tension artérielle. Le jus de grenade est riche en antioxydants puissants, et les chercheurs suggèrent que boire du jus de grenade tous les jours peut aider à abaisser la tension artérielle systolique. D'autres études suggèrent qu'une consommation constante de jus de grenade améliore la santé cardiovasculaire globale en réparant le taux de cholestérol et en renforçant l'immunité.
Yaourt
Dans une étude menée en 2016 par l'American Heart Association, les chercheurs ont découvert que les femmes qui consommaient plusieurs portions de yaourt par semaine avaient un risque 20 % moins élevé de développer une hypertension artérielle que les femmes qui ne mangeaient pas de yaourt. Bien qu'il y ait un maillon plus faible pour les hommes qui consommaient du yogourt, ils bénéficiaient tout de même de certains avantages pour la santé cardiovasculaire. Ces avantages étaient fortement associés au yogourt faible en gras. Les composés d'acides aminés, libérés lors de la digestion, sont à l'origine de cet effet positif sur la santé. Bien que le yogourt entier contienne toujours ces acides aminés, les graisses saturées peuvent entraver ses bienfaits.
Pistaches
Une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie publiée par le journal Hypertension a étudié la relation entre la consommation de pistaches et la pression artérielle. Les participants ayant un taux élevé de LDL (mauvais cholestérol) ont mangé au moins une portion de pistaches chaque jour pendant quatre semaines. En conséquence, il a été prouvé qu'une seule portion de pistaches réduisait la tension artérielle systolique (encore plus que plusieurs portions). Les pistaches réduisent la constriction des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui facilite la circulation sanguine.
Saumon
Des chercheurs du monde entier ont publié une étude qui surveillait les effets cardiovasculaires d'une alimentation riche en saumon, en particulier chez les personnes obèses et en surpoids. Le groupe expérimental a consommé du saumon et d'autres poissons gras trois fois par semaine pendant plusieurs semaines. En conséquence, la consommation de saumon était liée à une réduction de la pression artérielle diastolique. Le principal composant des poissons gras responsable de ces bienfaits cardiovasculaires est les acides gras oméga-3, dont il a été prouvé qu'ils abaissent naturellement la tension artérielle.
Hibiscus
Oui! L'hibiscus est comestible et se trouve souvent sous forme de thé ! Des chercheurs de l'Université Tufts ont examiné les effets de la consommation de trois tasses de thé à l'hibiscus sur les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Au cours de six semaines, ils ont constaté une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique, en particulier de la pression artérielle systolique, qui a été abaissée en moyenne de 7 points. Bien qu'une baisse de 7 points puisse ne pas sembler très drastique, même de petites améliorations de la pression artérielle peuvent avoir de grands effets cardiovasculaires lorsqu'elles sont maintenues au fil du temps. L'hibiscus regorge de divers antioxydants, ce qui peut expliquer l'effet positif.
