Selon de nouvelles recherches qui s'ajoutent à un nombre croissant de preuves sur la sagesse de répartir l'exercice tout au long de la journée, de multiples portions brèves d'exercices de la taille d'une collation peuvent mieux contrôler la glycémie qu'un seul entraînement continu.
Pendant un certain temps, les scientifiques ont été intrigués par l'idée que diviser l'exercice en séances répétées et courtes pourrait être aussi bénéfique que des séances d'entraînement plus longues, et la plupart des expériences connexes à ce jour ont été encourageantes. Dans une étude de 2012 sur des personnes présentant des symptômes d'hypertension, par exemple, des volontaires contrôlaient mieux leur tension artérielle tout au long de la journée s'ils effectuaient trois marches de 10 minutes plutôt qu'une promenade de 30 minutes.
Mais peu de recherches dans ce domaine avaient été dirigées vers les personnes ayant des problèmes de glycémie. Ainsi, pour la nouvelle étude, publiée ce mois-ci dans Diabetologia, des scientifiques néo-zélandais ont recruté neuf hommes et femmes adultes présentant une résistance à l'insuline médicalement confirmée, un précurseur courant du diabète de type 2. Les scientifiques ont vérifié l'état de santé général de leurs volontaires, leur capacité aérobie et leurs réponses glycémiques à la nourriture. Comme on pouvait s'y attendre, les volontaires ont développé une glycémie très élevée après avoir mangé, un état malsain qui a duré des heures.
Les chercheurs ont ensuite demandé à leurs participants de faire de l'exercice en laboratoire à trois reprises. Au cours d'une séance, les hommes et les femmes ont marché sur un tapis roulant à un rythme modéré pendant 30 minutes, terminant une demi-heure avant le dîner. Leur glycémie a été suivie ce jour-là et le lendemain.
À d'autres occasions, les volontaires ont divisé leurs séances d'entraînement en trois bouchées, que les chercheurs ont judicieusement surnommées "collations d'exercice", prises peu de temps avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Dans un cas, ces collations consistaient en des intervalles de haute intensité, les volontaires marchant aussi vite qu'ils pouvaient le faire pendant une minute sur un tapis roulant, se réduisant à une marche douce pendant une minute supplémentaire et répétant cette séquence six fois, pendant une total de 12 minutes.
Lors de la dernière séance, les volontaires ont de nouveau effectué trois intervalles de marche, mais ceux-ci ont été entrecoupés d'une minute d'entraînement de résistance du haut du corps à haute intensité à l'aide de bandes élastiques. Les volontaires marchaient pendant une minute, se reposaient, se dépêchaient du tapis roulant aux bandes, exécutaient autant d'exercices de traction et de coupe de bois que possible en une minute, se reposaient, puis se précipitaient vers le tapis roulant pour effectuer un autre intervalle de marche. La durée totale de l'exercice, encore une fois, était de 12 minutes et les séances étaient répétées avant chaque repas.
Les résultats ont été saisissants. L'activité physique de toute nature est, bien sûr, connue pour abaisser et réguler le taux de sucre dans le sang, car les muscles qui se contractent puisent le sucre dans le sang pour alimenter leurs efforts. Et cette conclusion a été réaffirmée ici. Après la marche de 30 minutes, la glycémie des participants après le dîner était inférieure à ce qu'elle était lors des tests de base. Mais ce n'est qu'avec les deux séances d'entraînement de style collation que ces effets ont été visibles tout au long de la journée, pas seulement après le dîner, et ils ont persisté, la glycémie des volontaires restant inférieure à celle des tests de base pendant environ 24 heures après une journée de collation d'exercice. /P>
Le message pour ceux qui espèrent garder leur glycémie sous contrôle est que de brèves séances d'exercice plusieurs fois pendant la journée sont susceptibles d'être plus efficaces qu'une seule séance, a déclaré James D. Cotter, professeur à l'Université d'Otago à Dunedin, Nouvelle-Zélande, qui, avec sa doctorante Monique François, a principalement mené les recherches. Cela semble également aider si les morceaux d'exercice sont éprouvants. "L'exercice à haute intensité montre un effet plus puissant" sur la glycémie qu'un effort plus modéré, a déclaré le Dr Cotter.
Bien sûr, peu de gens ont un tapis roulant à portée de main pour permettre de fréquentes et rapides rafales d'exercice. Mais, a déclaré le Dr Cotter, un tel équipement n'est pas nécessaire. Toute activité qui augmente rapidement votre fréquence cardiaque et vous laisse haletant et en sueur pendant 60 secondes peut remplacer les intervalles sur tapis roulant, a-t-il déclaré.
«Pour certaines personnes, le simple fait de marcher n'importe où fournira un stimulus suffisant, tandis que les personnes en meilleure forme pourraient avoir besoin de monter un ou même quelques escaliers ou de monter une pente, ou de faire du jogging quelque part. Faire du jogging sur place serait tout aussi bien », a-t-il déclaré.
La clé est de vous exercer au point que l'exercice ressemble à environ neuf sur une échelle de un à 10, a-t-il déclaré. (Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, bien sûr.) Maintenez ce niveau d'effort pendant une minute; ralentir pendant une minute; et répétez plusieurs fois. Complétez plusieurs de ces hors-d'œuvre d'exercice pendant la journée.
Cependant, les collations d'exercice ne sont peut-être pas la solution idéale pour atteindre tous les objectifs de santé, a déclaré le Dr Cotter. Par exemple, "si c'est optimal pour contrôler la masse grasse", a-t-il dit, "n'est toujours pas clair malgré de nombreuses recherches."
Mais les collations d'exercice ont eu un avantage de signal dans son étude. Les volontaires l'ont beaucoup plus apprécié que l'entraînement plus long et soutenu, a déclaré le Dr Cotter, ce qui signifie que, comme pour les collations en général, ils étaient prêts à revenir pour plus.
Publié à l'origine sur le New York Times
