L'avocat, également connu sous le nom de Persea Americana, est un fruit crémeux avec une seule graine, tout comme la mangue. Cultivés en particulier dans les climats tropicaux, les avocats sont disponibles en plusieurs variétés qui diffèrent par leur texture, leur taille et leur couleur. En parlant des avantages de l'avocat, c'est un fruit hautement nutritif riche en fibres, vitamines, antioxydants et minéraux. C'est également l'une des meilleures sources naturelles d'acides gras oméga-3 et offre les meilleures propriétés anti-inflammatoires.
Laissez-nous creuser plus profondément pour en savoir plus sur les utilisations des fruits d'avocat et les avantages des fruits d'avocat.
Valeur nutritionnelle de l'avocat
Vous trouverez plusieurs types de nutriments essentiels, de minéraux et de vitamines dans l'avocat. Jetez un œil à la valeur nutritionnelle trouvée dans 100 grammes d'avocat :
- Calories : 150
- Graisse : 13g
- Glucides : 8g
- Fibres alimentaires : 7g
- Protéines : 1,5 g
- Potassium : 480 mg
- Sodium : 6mg
En outre, les avocats sont également une riche source de fer, de calcium, de magnésium, de cobalamine, de vitamines B6, C et D.
10 bienfaits incroyables de l'avocat pour la santé
Découvrez quelques-uns des bienfaits les plus surprenants de l'avocat pour la santé :
1. L'avocat est un détoxifiant naturel
Le principal avantage de manger de l'avocat est de détoxifier votre corps. Ce fruit est plein de fibres alimentaires, qui adoucissent vos selles et aident à excréter facilement. Inutile de dire que l'avocat est un détoxifiant naturel pour votre intestin et votre corps.
2. Aide à réguler la tension artérielle
Les avocats sont miraculeux lorsqu'il s'agit de réguler la tension artérielle. Ils sont chargés de minéraux comme le sodium et le potassium pour aider votre corps à régulariser votre tension artérielle.
3. Bon pour la santé de votre cœur
Capables de régulariser votre tension artérielle, les avocats deviennent automatiquement un fruit sain pour le cœur. Ils sont également chargés d'un composé naturel appelé bêta-sitostérol qui aide à maintenir le taux de cholestérol.
4. Mangez de l'avocat pour une meilleure vision
Quand on parle des avantages de l'avocat, on ne peut s'empêcher de mentionner son efficacité pour une meilleure vision. Ce fruit exotique est chargé de composés phytochimiques comme la lutéine et la zéaxanthine, qui aident à prévenir les dommages aux yeux dus aux rayons UV nocifs. De plus, le fruit est riche en vitamine A, ce qui en fait un fruit agréable pour les yeux.
5. Aide à la perte de poids
La liste des bienfaits de l'avocat pour la santé ne s'arrête pas là. Manger de l'avocat quotidiennement aide à perdre du poids. En raison de la présence de fibres alimentaires, les avocats vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire votre apport calorique.
6. Diminue les risques de dépression
Si vous êtes très anxieux, essayez de manger des avocats tous les jours. Les avocats sont riches en folate, ce qui aide à combattre les signes de dépression. Manger de l'avocat aide à prévenir l'accumulation d'une substance appelée homocystéine, qui perturbe la circulation des nutriments essentiels vers le cerveau.
7. Une consommation modérée est bonne pour la santé du fœtus
Étant une riche source de folate, les femmes enceintes doivent manger des avocats tous les jours mais en quantité modérée. Les avocats sont bons pour la santé du fœtus et diminuent les risques d'anomalie du tube neural ou de fausse couche.
8. Mangez un avocat par jour et éloignez le cancer
Ceux qui mangent un avocat par jour sont les plus susceptibles de tenir le cancer à distance. Les avocats aident à saisir la croissance des cellules cancéreuses et sont donc efficaces pour prévenir les cancers de l'estomac, du pancréas, du côlon et du col de l'utérus.
9. Risques moindres d'arthrose
Mangez des avocats pour ressentir un soulagement de l'arthrose. Ce fruit tentant est riche en saponine, un composé végétal qui aide à prévenir l'arthrose. Manger un avocat tous les jours minimisera vos chances de souffrir de cette maladie douloureuse.
10. Garanties contre les maladies chroniques
Dernier de notre liste des avantages de l'avocat, nous avons son utilisation ultime comme bouclier contre les maladies chroniques. La présence d'acides gras monoinsaturés dans les avocats aide à prévenir les maladies chroniques telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité, le diabète et les maladies gastro-intestinales.
Effets secondaires de l'avocat
Après avoir lu les avantages de l'avocat, il est temps de découvrir également certains de ses effets secondaires. Jetez un œil :
- Peut provoquer une irritation gastro-intestinale
- Cela peut provoquer une sensibilité au latex
- Manger des avocats en excès peut endommager le foie
- Les avocats peuvent également provoquer des allergies et une hypersensibilité
- Les femmes qui allaitent et les femmes enceintes doivent éviter de consommer des avocats
L'essentiel
En un mot, les avocats sont très nutritifs et savoureux. Ils ne sont rien de moins qu'un super aliment avec leurs quantités adéquates de vitamines essentielles, de minéraux, d'antioxydants et de composés phytochimiques. Manger des avocats tous les jours offrira tous les avantages de l'avocat mentionnés ci-dessus. Cependant, mangez-le en quantité modérée, sinon cela peut également provoquer des effets secondaires. Essayez également d'acheter des avocats frais sur le marché et évitez d'en manger des rassis pour profiter de tous les avantages des avocats pour la santé.
