Namita (25 ans) travaille dans une agence de publicité privée à Pune. Namita a pris du poids ces derniers mois. Maintenant, Namita veut perdre ces kilos superflus pour retrouver sa forme et son estime de soi. Namita a déjà mis en place des exercices comme des activités physiques, du yoga, etc. pour freiner son poids. Mais un de ses collègues lui a conseillé de consulter un diététicien pour un tableau de régime pour la perte de poids pour les femmes végétariennes. Le régime alimentaire contribue largement à votre parcours de perte de poids. De plus, Namita est végétarienne, elle doit donc savoir quels aliments elle doit consommer pour accélérer le processus de perte de poids. Le diététicien a prescrit un régime alimentaire approprié pour la perte de poids chez les femmes. Maintenant, Namita a commencé à voir les résultats grâce à son régime alimentaire et à son programme d'exercices.
C'est un travail ardent de perdre du poids avec un régime végétarien. Parce que les gens mangent trop de glucides raffinés ou d'aliments hautement transformés. Cet article vous donnera une idée sur la façon de perdre du poids si vous suivez un régime végétarien.
Qu'est-ce qu'un régime végétarien ?
Les régimes végétariens comprennent tous les aliments sauf la viande, le poisson et la volaille. Certaines personnes suivent ce régime uniquement pour des raisons religieuses; d'autres peuvent suivre ce régime en raison de ses bienfaits pour la santé.
Voici quelques-uns des principaux types de régimes végétariens :
- Lacto-Ovo-Végétarien : Les gens consomment des œufs et des produits laitiers, mais excluent la viande, le poisson et la volaille
- Lacto-Végétarien : Dans ce type de régime végétarien, les gens consomment des produits laitiers mais excluent les œufs, la viande, le poisson et la volaille
- Ovo-végétarien : Ce type de régime autorise les œufs mais exclut les produits laitiers, la viande, le poisson et la volaille
- Végétalien : Ce type de régime exclut tous les produits d'origine animale, y compris le miel, les produits laitiers et les œufs
De nombreuses femmes avaient l'habitude de suivre un régime végétarien car cela les aidait à maintenir un mode de vie sain. Les végétariens consomment des aliments comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines. Ces aliments sont riches en fibres et contiennent des micronutriments et des composés végétaux bénéfiques. Ainsi, ils offrent moins de calories, de matières grasses et de protéines que les aliments d'origine animale.
Conseils pour perdre du poids pour les femmes suivant un régime végétarien
Plusieurs stratégies aideront les femmes à perdre du poids qui suivent un régime végétarien.
- Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents : Choisissez toujours des légumes riches en fibres, comme le brocoli, le chou-fleur, la courgette, les légumes-feuilles et les champignons. Ces aliments vous aideront à rester rassasié et à minimiser l'apport calorique.
- Incorporez des protéines à chaque repas et collation : Consommez des produits végétaux riches en protéines comme des haricots, des noix, des graines, des lentilles, des œufs, des produits laitiers et des aliments à base de soja (tempeh, tofu et edamame).
- Optez pour les glucides complexes : Ces aliments qui augmentent la satiété sont principalement des grains entiers, des féculents, des fruits et des légumineuses.
- Surveillez vos portions d'aliments riches en calories : Associez des noix, des graines et des matières grasses saines à des aliments à faible teneur en calories, ce qui est idéal.
- Consommer principalement des aliments entiers : Les aliments non transformés comme les fruits et légumes entiers ne contiennent aucun ingrédient inutile.
- Contrôlez les aliments hautement transformés : Jetez les substituts de viande, les repas surgelés et les autres aliments ultra-transformés, car ils contiennent des additifs malsains, un excès de sel et du sucre ajouté.
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Un régime végétarien équilibré met l'accent sur les aliments à base de plantes entières et restreint les glucides raffinés et les produits largement transformés. Ainsi, un régime végétarien est bénéfique pour votre parcours de perte de poids.
Produits alimentaires végétariens qui stimulent votre perte de poids
Pour renforcer votre processus de perte de poids, suivez un régime végétarien composé d'aliments végétaux entiers et peu transformés.
Les aliments végétariens qui soutiennent votre processus de poids sont :
- Légumes non féculents : Brocoli, poivron, chou-fleur, courgette, champignons, tomates, aubergines, carottes, céleri et concombre
- Légumes féculents : Pois, pommes de terre, maïs et courges d'hiver
- Fruits : Baies, oranges, pommes, raisins, agrumes, kiwi et mangue
- Grains entiers : Quinoa, riz brun, millet, orge et boulgour
- Haricots et légumineuses : Lentilles, haricots noirs, haricots pinto et haricots rouges
- Noix et graines : Amandes, noix, pistaches, noix de cajou, graines de tournesol, graines de chia et beurre de noix
- Protéines maigres : Haricots, légumineuses, noix, graines, beurre de noix, œufs, yaourt grec, lait et produits à base de soja comme le tofu, le tempeh et l'edamame
- Graisses saines : Avocat, huile d'olive, noix de coco, noix, graines, beurre de noix et fromage
- Eau et autres boissons nutritives : Eau de Seltz bio aromatisée, eau infusée aux fruits et café ou thé nature
Aliments à éviter si vous suivez un régime végétarien
- Aliments végétariens ultra-transformés : Burgers de légumes, substituts de viande, repas congelés, desserts glacés et produits laitiers artificiels
- Glucides raffinés : Pain blanc, pâtes blanches, bagels et craquelins
- Aliments et boissons sucrés : Bonbons, biscuits, pâtisseries, sucre de table, sodas, jus de fruits, cocktails sans alcool et thé sucré
Jetons un coup d'œil à un plan de repas de 5 jours pour la perte de poids chez les femmes.
Jour 1 :
- Petit-déjeuner : Vous pouvez commencer votre journée avec de l'avoine coupée en acier, des pommes, du beurre de cacahuète et de la cannelle
- Déjeuner : Essayez de consommer des aliments sains dans votre déjeuner. Vous pouvez prendre un bol de salade accompagné d'œufs à la coque, d'avocat, de tomates et d'une vinaigrette balsamique
- Dîner : Optez pour des aliments légers pour votre dîner, comme une soupe aux haricots noirs avec du yaourt grec, du pain complet et un petit bol de salade
- Collation : Amandes et chocolats noirs pourraient être idéaux
Jour 2 :
- Petit-déjeuner : Le jour 2, vous pouvez commencer votre journée avec du brocoli, du cheddar et une poignée de baies
- Déjeuner : Un bol de burrito avec du riz brun, des haricots pinto, de la tomate, de l'oignon et de l'avocat pourrait être votre choix idéal
- Dîner : Les nouilles de courgettes aux graines de tournesol et les haricots blancs sont parfaits pour votre dîner
- Collation : Du fromage en ficelle ou de l'orange pourraient être excellents
Jour 3 :
- Petit-déjeuner : Commencez votre journée avec du yogourt grec accompagné d'ananas, de noix de coco râpée et de noix
- Déjeuner : La soupe aux lentilles, les poivrons hachés et le guacamole sont les options parfaites pour votre déjeuner
- Dîner : Aubergine, parmesan accompagné de pâtes complètes et haricots verts
- Collation : Barres granola ou baies
Jour 4 :
- Petit-déjeuner : Un verre de smoothie composé de lait d'amande, d'épinards, de graines de chanvre, de baies congelées et d'une banane
- Déjeuner : Une salade aux œufs sur du pain complet avec des fraises et des carottes pourrait être un choix idéal
- Dîner : Préparez un plat sauté avec du tofu, des carottes, du brocoli, du riz brun, de la sauce soja et du miel
- Collation : Mangue et pistaches séchées
Jour 5 :
- Petit-déjeuner : Préparez un petit déjeuner sain avec deux œufs et une tranche de pain grillé à l'avocat avec une poignée de raisins
- Déjeuner : Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une salade avec des pacanes, des canneberges séchées, du fromage de chèvre et des edamames
- Dîner : Optez pour des galettes de pois chiches faites maison accompagnées de champignons sautés et d'une patate douce au four
- Collation : Yaourt grec aux cerises
L'essentiel
Les femmes qui suivent un régime végétarien doivent choisir des aliments nutritifs qui stimuleront leur processus de perte de poids. Jetez les glucides raffinés et les aliments hautement transformés. Mais vous devez vous rappeler que tous les aliments végétariens ne sont pas sains et aideront à perdre du poids. Si vous souhaitez perdre plus de graisse de votre ventre, suivez un tableau de régime spécifique pour la perte de graisse du ventre chez les femmes.
