La terre mère nous a offert tant de fruits et de légumes pour nous nourrir. Certains d'entre eux, comme une citrouille, sont bons à tel point que même leurs graines ne devraient pas être jetées comme ça. Les graines de citrouille qui semblent plates et légèrement ovales regorgent des bienfaits de la nature et de tous les nutriments vitaux dont notre corps a besoin. Si vous découvrez les avantages des graines de citrouille, nous parions que vous ne les jeterez jamais la prochaine fois que vous cuisinerez une citrouille, vous mettrez les graines de côté au lieu de les jeter à la poubelle.
Les avantages de la graine de citrouille pour les hommes sont différents de ceux de la graine de citrouille pour les femmes. Cependant, à la base, ce sont les mêmes nutriments qui peuvent aider les hommes et les femmes à tirer des avantages différents pour la santé. Alors, découvrons la nutrition de la graine de citrouille et les avantages pour la santé qui rendent ces sons non moins bénéfiques que les graines de lin et les graines de chia.
Dans cet article :
- Nutrition des graines de citrouille
- Bénéfices pour la santé des graines de citrouille
- Bénéfices des graines de citrouille pour les femmes
- Bénéfices des graines de citrouille pour les hommes
- Comment utiliser les graines de citrouille ?
- L'essentiel
Nutrition des graines de citrouille
Si vous recherchez une graine qui procurera divers avantages pour la santé, faites-nous confiance, vous devez vous gaver de graines de citrouille. Ces graines comestibles regorgent de nutriments qui manquent généralement à nos plats principaux.
Vous trouverez ci-dessous la valeur nutritive des graines de citrouille par portion de 100 grammes.
- Calories - 126
- Glucides - 15 grammes
- Gras- 5,5 grammes
- Protéines - 5,2 grammes
- Fibre - 5,1 grammes
- Sodium - 5 mg
- Sucre- 0 gramme
De plus, les graines de citrouille sont riches en antioxydants, en vitamines comme la vitamine B2 et en minéraux comme le cuivre, le zinc, le phosphore, le potassium et le magnésium.
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Les 7 principaux bienfaits des graines de citrouille pour la santé
Découvrons maintenant certains avantages fascinants des graines de citrouille :
1. Bon pour l'immunité
Ces graines sont connues pour être une riche source de zinc, qui est un minéral essentiel nécessaire pour renforcer notre immunité afin de lutter contre diverses infections et maladies. Ceux qui choisissent d'intégrer les graines de citrouille dans leur alimentation quotidienne ne seront jamais confrontés à une carence en zinc ou à des problèmes liés à l'immunité.
2. Aide à la croissance et à la réparation des cellules dans le corps
De même, vous devez avoir remarqué à travers les informations nutritionnelles des graines de citrouille que ces graines contiennent une bonne quantité de protéines. Il s'agit d'un nutriment nécessaire à la croissance et à la réparation des cellules dans le corps. Juste une once de ces graines par jour peut aider à obtenir une quantité adéquate de protéines pour construire des tissus et des cellules.
3. Riche source de magnésium
Il a été révélé que les graines de citrouille sont l'une des meilleures sources naturelles d'un minéral appelé magnésium, qui manque souvent dans l'alimentation des occidentaux. Étant une bonne source de magnésium, ces graines aident à contrôler la tension artérielle, à réduire le risque de maladies cardiaques et à réguler la glycémie.
4. Assure un bon sommeil sonore
Les graines de citrouille contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide à améliorer la qualité du sommeil. Incorporez simplement ces graines dans votre alimentation quotidienne et vous ne rencontrerez jamais de problème d'insomnie ou d'agitation pendant votre sommeil nocturne. Vous vous réveillerez frais le matin après une bonne nuit de sommeil.
5. Bon pour la santé cardiaque
D'autre part, lorsque nous parlons des divers avantages pour la santé des graines de citrouille, nous ne pouvons pas nous empêcher de divulguer que ceux-ci sont considérés comme efficaces pour prévenir les maladies cardiaques. C'est parce que ces graines sont riches en zinc, magnésium, acides gras et antioxydants. Tous ces éléments jouent un rôle important dans le maintien de votre cœur en bonne santé.
6. Régule les niveaux de sucre dans le sang
Les graines de citrouille sont très efficaces pour réguler le taux de sucre dans le sang chez les personnes souffrant de diabète. Cela est dû à la teneur élevée en magnésium de ces graines miraculeuses qui aident à réduire considérablement le taux de sucre dans le sang.
7. Réduit le risque de certains cancers
Plusieurs études ont révélé que les graines de citrouille aident à réduire le risque de certains types de cancers comme le cancer de l'estomac, du poumon, du côlon et de la prostate. Ces graines contiennent des minéraux et des ingrédients qui ont tendance à arrêter la croissance des cellules cancéreuses dans le corps.
Bénéfices des graines de citrouille pour les femmes
1. Prévient le cancer du sein
Selon certaines études récentes, les femmes ménopausées qui consomment régulièrement des graines de citrouille ont moins de risque de développer un cancer du sein. De plus, les antioxydants comme les lignanes présents dans ces graines aident à prévenir le risque de cancer du sein chez les femmes.
2. Soulagement pour les femmes atteintes du SOPK
Certaines études ont révélé que les graines de citrouille offrent un bon soulagement aux femmes atteintes du SOPK ou du syndrome des ovaires polykystiques en rétablissant l'équilibre hormonal. Ces graines aident à prévenir la perte de cheveux et à réduire les risques d'ostéoporose. De plus, ces graines aident à réduire le cholestérol chez les femmes.
Bénéfices des graines de citrouille pour les hommes
1. Soulagement de l'HBP
Les avantages des graines de citrouille peuvent être utilisés non seulement par les femmes, mais aussi par les hommes. Les hommes souffrant d'un problème d'hypertrophie de la prostate peuvent être soulagés par la consommation régulière de ces graines. Les hommes souffrant d'HBP ou d'hyperplasie bénigne de la prostate souffrent généralement d'une envie fréquente d'uriner, mais diverses études ont montré l'efficacité de ces petites graines pour soulager l'HBP chez les hommes.
2. Améliore la qualité du sperme
Une carence en zinc chez les hommes peut entraîner une mauvaise qualité du sperme et davantage de risques d'infertilité. Alors, prenez un paquet de graines de citrouille et améliorez la qualité de votre sperme car ces graines, comme nous l'avons mentionné précédemment, sont riches en zinc. De plus, ils ont le pouvoir de guérir le sperme humain qui a été endommagé lors de la chimiothérapie et d'autres traitements similaires.
Comment utiliser les graines de citrouille ?
Il n'est pas si difficile de manger ces graines de citrouille croquantes et délicieuses pour obtenir tous les avantages mentionnés ci-dessus. Ceux-ci peuvent être consommés crus ou rôtis.
Ajoutez-les simplement à votre salade ou à n'importe quelle collation et vous avez votre dose quotidienne de graines de citrouille prêtes à être consommées.
L'essentiel
Bien que les graines de citrouille puissent être consommées sans danger en quantités modérées, certaines personnes peuvent également ressentir des effets indésirables. Si vous rencontrez des allergies ou des réactions après avoir consommé ces graines, il est préférable de les éviter. De plus, ne mangez pas trop ces graines, car elles commenceront alors à montrer des effets néfastes sur votre santé au lieu de bienfaits pour la santé.
