Présentation :
La perte de poids est la plus grande préoccupation pour la majorité d'entre nous aujourd'hui. La prise de poids entraîne de nombreux troubles liés à la santé. T. Voici l'histoire de Regina, qui a réduit son poids grâce à des petits déjeuners calculés.
Regina, une adulte de 27 ans, allait bien jusqu'à ce qu'elle commence à prendre du poids vers l'âge de 25 ans. Une augmentation de son poids corporel entraîne plusieurs complications telles qu'une tension artérielle élevée, le diabète, un accident vasculaire cérébral, etc. Il lui était difficile de maintenir un horaire quotidien et de réduire son poids car elle était une femme active occupant un poste de direction. La seule façon de perdre du poids était de modifier et de réguler diverses quantités de nutriments dans son repas quotidien. Elle a choisi de préparer un menu intelligent pour son petit-déjeuner et a perdu du poids en seulement 8 semaines. Cet article vous donne un guide complet des meilleurs petits déjeuners pour perdre du poids.
Avant d'entrer dans les détails des menus du petit-déjeuner, il est important de comprendre certaines raisons courantes de la prise de poids. Avoir conscience des raisons de la prise de poids vous aidera à justifier les mesures prises pour perdre du poids. Lisons quelques raisons menant à la prise de poids.
- Génétique : La prise de poids est héréditaire dans la plupart des cas. Elle peut être paternelle ou maternelle. Les signes de prise de poids par la génétique peuvent être trouvés à un très jeune âge. Il est possible de perdre du poids dans ce cas, mais c'est un processus lent car il est génétiquement induit dans votre corps.
- Consommation alimentaire : La nourriture joue un rôle majeur dans la régulation de votre santé et de votre corps. La surconsommation ou la sous-consommation a un impact direct sur votre santé. La malbouffe, la consommation intempestive, etc. sont quelques-unes des causes du surpoids.
- Insuline : Notre corps produit une hormone régulatrice du glucose appelée insuline. L'insuline est produite par les îlots de glandes de Langerhans dans la région du pancréas. Lorsqu'il y a une production incontrôlable d'insuline dans le corps, cela ajoute du poids. Prendre des médicaments pour contrôler la production d'insuline aide à contrôler la prise de poids.
- thyroïde : La thyroïde est la condition où il y a une production excessive par les glandes thyroïdiennes. Cela ajoutera du poids à votre corps et stockera de la graisse. Les médicaments sont disponibles en fonction des stades de la thyroïde, comme précoce ou lourd. Les médicaments aident à réguler les glandes thyroïdiennes et aident à la régulation du poids.
La pratique traditionnelle de la perte de poids consiste à consommer moins de nourriture et à pratiquer des exercices. Les pratiques mises à jour ces derniers temps ont prouvé que ce n'était pas si efficace. Superviser l'apport en nutriments à chaque repas garantit une perte de poids. Le meilleur repas à réguler est le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner joue un rôle majeur dans le maintien de votre santé. Lisons pour connaître les meilleures pratiques de petit-déjeuner pour perdre du poids.
Meilleurs petits-déjeuners pour perdre du poids :
1. Sandwichs aux œufs : Les œufs sont connus pour leur nature riche en protéines. Incorporer des œufs sous forme d'omelettes ou de sandwichs est le meilleur petit-déjeuner pour perdre du poids. Y compris certains légumes, les feuilles vertes avec de l'huile d'olive ajouteront un avantage pour rendre votre petit-déjeuner plus sain. Évitez la partie jaune de votre œuf car elle contient beaucoup de cholestérol. Il est également conseillé de manger des blancs d'œufs à la coque.
2. Germe de blé et flocons d'avoine : L'avoine libère lentement de l'énergie. Consommer de l'avoine au petit-déjeuner est idéal pour tout le monde et en particulier pour les personnes en perte de poids. L'avoine a l'avantage d'être consommée en moins grande quantité tout en nous permettant de rester actifs pendant environ 5 à 6 heures. Le germe de blé est un facteur du grain de blé riche en vitamines, minéraux et autres nutriments. Avoir du germe de blé avec votre gruau vous aidera à perdre du poids en 2 mois.
3. Fruits : Les fruits sont un entrepôt de nutriments. Manger des salades de fruits avec des légumes et des légumes verts est considéré comme une pratique exemplaire. Les bananes, en particulier, sont considérées comme un héros. Les bananes sont riches en fibres et peu caloriques. Consulter 1 banane de taille moyenne constituera environ 12% de votre apport quotidien en fibres. La consommation alimentaire doit être réduite à moins de quantité dans les intervalles suivants pour perdre du poids efficacement. En consommant 1 banane tous les matins, vous n'aurez pas faim pendant les 5 prochaines heures.
4. Graines de chia : Un petit-déjeuner idéal pour perdre du poids doit inclure tous les composants nutritifs dans les bonnes quantités. Les graines de chia sont riches en fibres. Ils ont tendance à absorber l'eau et à la stocker dans des structures semblables à du gel, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. De cette façon, vous pouvez contrôler votre taux de consommation alimentaire et rester en bonne santé. Les graines de chia éclaircissent également votre peau. Vous pouvez inclure des graines de chia sous forme de poudre dans votre pâte à crêpes ou votre shake ou votre mélange de yaourt.
5. Noix : Les noix sont la forme naturelle de matières grasses, de protéines, de vitamines et d'autres nutriments. Consommer des noix comme les amandes, les noix de cajou, les noix, les pistaches, etc., sont les inhibiteurs naturels de la perte de poids. Ils remplissent votre corps de tous les nutriments nécessaires et régulent votre appétit. Vous pouvez les hacher et les ajouter à votre salade, garnir vos pancakes ou les manger crus le matin.
Conclusion :
Consommer ces petits déjeuners et manger de la malbouffe plus tard dans la soirée ne garantit pas la perte de poids. Maintenir le bon équilibre entre les trois repas et pratiquer certains exercices mènera à une histoire de perte de poids réussie.
