Arundhati est un passionné de fitness qui veut perdre du poids pour la compétition à venir mais n'a guère le temps d'aller au gymnase tous les jours. Elle est très passionnée par la danse, alors elle a inventé la danse Zumba pour perdre du poids en recherchant des faits sur la perte de poids sur Internet. Cela l'a immédiatement frappée lorsqu'elle a vu 1 à 3 vidéos, et Arundhati a décidé de se joindre à une séance de Zumba au lieu de soulever des poids lourds dans le gymnase. Après quelques mois, le résultat a été formidable et elle est devenue plus flexible qu'auparavant. Arundhati a commencé à suggérer des cours de Zumba à de nombreux autres aspirants et a répondu de manière extrêmement positive.
La Zumba est connue comme le programme de fitness le plus complet créé par les danseurs colombiens. Il a aidé des millions de personnes dans le monde à transformer leur corps de manière entièrement personnelle. La Zumba comprend principalement des étapes de base comme la salsa, le reggaeton, le merengue et la cumbia. Ce sont toutes les étapes de base combinées dans un entraînement cardio et aérobie. On estime qu'une personne moyenne brûle près de 500 calories par jour grâce aux séances de Zumba. Il est recherché et proclamé sans danger pour tous les âges, même pour les personnes âgées ayant des problèmes de jambes ou de bras. Les étapes aident à améliorer simultanément la posture du corps, le mouvement et la socialisation.
Qu'est-ce que l'exercice de danse Zumba ?
Inspirée de la danse latine, la Zumba est une forme d'aérobic très énergique. C'est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Si vous faites une Zumba d'intensité moyenne à élevée, vous pouvez très rapidement brûler environ 300 à 900 calories. Pour perdre du poids durablement, il faut avoir une bonne alimentation et faire un mélange de Zumba et de musculation.
Variantes des cours de Zumba
La danse Zumba pour perdre du poids n'est généralement pas une routine d'entraînement ou un exercice ; au lieu de cela, il s'agit de pas de danse indifférents aux autres danses. Cela commence par un mouvement avec une chanson à faible rythme, puis progressivement le rythme augmente. Encore une fois, la session se termine par une chanson douce. La Zumba consiste à bouger différentes parties du corps en fonction du rythme de la musique, et cela se fait en fonction des tranches d'âge.
Les cours de Zumba sont de différentes variantes. Parmi eux, les cours d'aqua Zumba sont destinés aux personnes légèrement blessées. Il comprend beaucoup de plaisir dans la piscine, comme son nom l'indique, il se déroule dans la collection. Les enfants du groupe d'âge 7-11 n'ont pas de séances de Zumba ennuyeuses. Il se compose également de séances ludiques et de différentes activités.
Zone cible de Zumba
Les exercices de Zumba ciblent principalement les muscles des hanches et de la section médiane qui aident à renforcer le tronc. Les squats sautés et tous les exercices liés au saut font partie de l'entraînement des muscles des jambes, ce qui comprend les ischio-jambiers et les quadriceps. Les gens ressentiront généralement une brûlure dans les fesses dans le cadre de la formation. Les bras sont la plupart des parties qui ne sont généralement pas incluses dans le mouvement, mais les danses Zumba spécifiques pour les séances de perte de poids le font.
Importance de l'exercice Zumba
Pour perdre du poids, le plus important est de brûler d'abord les calories du corps. Ceci peut être réalisé en réduisant l'apport calorique, en augmentant les protéines dans l'alimentation et en faisant de l'exercice régulièrement. Les séances de Zumba à haute intensité incluent la combustion de 300 à 900 calories. Des exercices réguliers et une alimentation équilibrée aident à atteindre l'objectif de perte de poids.
La Zumba offre une gamme d'avantages tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la forme cardiovasculaire, où le taux de cholestérol diminue également. En plus d'améliorer la santé mentale, il.
Avantages de la danse Zumba
Il y a plusieurs avantages à se livrer à la Zumba. Il aide à renforcer votre cœur et vous rend plus flexible; il stimule la santé cardiaque, améliore la coordination, améliore l'humeur et augmente l'énergie. Vous vous sentirez plus léger en faisant régulièrement de la Zumba et les mouvements deviendront plus souples.
Planifier pour la Zumba
Soulever des poids lourds dans le gymnase n'augmente pas la flexibilité. Pourtant, d'un autre côté, la Zumba augmente beaucoup la flexibilité du corps car elle comprend le saut, la position assise et l'exercice dans presque toutes les parties du corps simultanément. La tonification des muscles peut également se faire grâce à la danse Zumba pour des séances de perte de poids qui aident à gagner de la masse maigre.
- Le régime alimentaire doit inclure des aliments riches en protéines maigres et faibles en glucides
- Boire suffisamment d'eau pour rester hydraté
- Les légumes verts, les céréales et les fruits doivent être inclus dans l'alimentation
- Des collations énergétiques doivent être prises avant les séances pour maintenir les niveaux d'énergie.
- Des chaussures confortables doivent être investies pour maintenir les positions et les mouvements corrects.
Combien de calories pouvez-vous brûler avec Zumba Dance ?
Selon une étude menée en 2012, 19 femmes âgées de 18 à 22 ans ayant participé à la Zumba ont brûlé environ 9,5 calories par minute en moyenne. Le cours de Zumba était de 39 minutes. En 40 minutes, ils ont brûlé jusqu'à 369 calories. Les calories brûlées en Zumba sont presque égales à celles de l'aérobic, du kickboxing ou du power yoga. Cependant, brûler des calories grâce à la Zumba dépend également de l'âge, du poids, de la génétique, de la forme physique actuelle, etc.
Conclusion
Depuis plusieurs années, la danse Zumba pour maigrir aide tant de personnes à perdre du poids de manière ludique. La majorité des gens n'aiment pas passer du temps au gymnase et rester sous une pression intense. Soulever des poids lourds peut être épuisant pour le corps ainsi que mentalement. Zumba comprend la danse ainsi que des exercices. De nombreux entraînements de Zumba sont là pour différents groupes d'âge et objectifs de fitness.
