Présentation
Alisha a commencé une alimentation saine pour sa routine de perte de poids. Elle pensait participer à un concours de beauté, mais leurs critères sont de 55 kg pour les femmes. Elle doit perdre du poids pour entrer dans cette catégorie. À sa grande surprise, après un mois, elle a constaté que son poids restait le même et qu'elle n'avait rien perdu.
Elle est devenue triste et a commencé à réfléchir à ce qui n'allait pas avec son plan. Ensuite, elle a interrogé son nutritionniste sur l'alimentation équilibrée et a découvert qu'elle consommait du pain au lait normal au lieu de pain brun pour perdre du poids .
Qu'est-ce que le pain brun ?
Il est généralement appelé un type brun foncé ou brun clair, selon une marque particulière. Il est composé de farine de blé sans javel, ce qui contribue à la couleur foncée du pain. Certaines entreprises incluent de la mélasse pour plus de couleur.
Le pain ne perd pas sa couleur pendant le processus de cuisson et il a un goût plus profond que le pain ordinaire. Les gens préfèrent le pain brun pour perdre du poids par rapport au pain normal en raison de sa haute valeur nutritionnelle et de son importance pour la perte de poids.
Le pain brun le plus populaire est originaire et fabriqué en Amérique, connu sous le nom de Boston Bread. Ce pain est composé d'une combinaison de différentes farines de blé trouvées dans des boîtes cylindriques. Le pain brun irlandais utilise de la farine de blé entier et ne prend pas de temps de cuisson excessif.
Avantages du pain brun
- Il se compose de fibres, de vitamines et de minéraux, qui sont des composants essentiels d'une alimentation saine. Les fibres aident à la régularité des selles et maintiennent le niveau de sucre dans le sang sous contrôle. Le pain brun aide à réduire le cholestérol et l'hypertension, et la chose la plus cruciale à propos du pain brun est qu'il contient peu de calories.
- Le pain blanc peut entraîner un estomac gonflé chez certaines personnes ; ils peuvent passer au pain brun car il contient beaucoup de fibres.
- Le pain complet pour perdre du poids est riche en glucides qui fournissent de l'énergie avant un entraînement et contrôlent l'appétit pendant une durée prolongée.
- C'est une excellente source de vitamines E, B et K qui ajoute des vitamines et des minéraux au régime alimentaire normal et aide à rester proactif tout au long de la journée.
- Les culturistes obtiennent des morceaux de pain brun car ils complexent les protéines et les glucides pour les gains musculaires, qui remplacent également plusieurs suppléments.
- Contrôle l'inflammation dans le corps qui est la principale cause de nombreux problèmes de santé chroniques
- Le cancer peut également être contrôlé et le risque peut être réduit en consommant des grains entiers car ils contiennent des acides phénoliques, des saponines qui ralentissent l'infection par le cancer.
Recettes où vous pouvez utiliser du pain brun et perdre du poids
- Sandwich Panir – Coupez les épinards et faites-les bouillir. Après cela, égouttez l'excès d'eau et mélangez le paneer râpé, le piment vert haché, le sel, la mayonnaise, le poivre noir et mélangez. Ensuite, étalez-le sur le pain brun, faites-le griller uniformément et servez chaud.
- Samosa au pain sans huile - Faites chauffer la poêle et ajoutez de l'huile. Une fois que l'huile est devenue chaude, ajoutez-y des graines de cumin, puis ajoutez des pommes de terre bouillies et en purée, des pois verts, de la poudre de mangue séchée, de la poudre de chili, de la poudre de coriandre et du sel au goût. Après cela, retirez la croûte de tout le pain brun pour perdre du poids tranches et coupez-le horizontalement en moitiés égales. Faites-le en forme de cône et ajoutez de l'eau pour fermer les bords en mettant le truc entre les deux. Après cela, faites-les cuire dans un four préchauffé pendant environ 10 minutes.
- Sandwich aux carottes et au fromage- Dans un grand bol, prenez une carotte râpée et du paneer et mélangez-les avec du fromage cottage, des tomates hachées et des piments verts, des feuilles de coriandre hachées, du sel et du beurre moins gras. Appliquez ce mélange sur les tranches de pain brun, puis faites-le cuire dans un four préchauffé pendant environ 5 minutes et servez chaud.
Conclusion
Avec le besoin accru d'un régime pauvre en glucides et d'aliments sans gluten, de nombreuses personnes éliminent le pain de leur alimentation, mais le pain brun pour perdre du poids s'est avéré avoir plusieurs faits nutritionnels et avantages pour la santé. Il se compose de 170 mg de sodium, 20 g de glucides et 80 calories. Il contient également du sucre ajouté qui fournit des glucides complexes et des protéines. Il aide à garder le cœur en bonne santé en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires et de maladies chroniques.
