Il n'y a rien d'agréable à ressentir des gaz et des ballonnements, et c'est particulièrement frustrant si vous remplissez votre assiette d'aliments nutritifs. Bien qu'il soit vrai que ces deux problèmes soient courants, il peut être utile d'évaluer votre alimentation pour détecter les déclencheurs potentiels qui passent inaperçus (oui, même des aliments sains peuvent causer des problèmes).
Mais découvrir ce qui cause le ballonnement n'est pas une mince affaire et peut être difficile à identifier par vous-même, c'est pourquoi le gastro-entérologue Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, auteur de The Fiber-Fueled Cookbook est allé sur son Instagram pour partager des aliments déclencheurs communs. Si vous souffrez régulièrement de ballonnements et de gaz, il y a deux aliments que Bulsiewicz suggère de supprimer (même temporairement) pour voir comment votre corps réagit.
Aliments à éliminer pour soulager ballonnements &gaz :
1. Produits laitiers
Un monde sans fromage ni crème glacée peut être difficile à imaginer, mais la réalité est que vous êtes peut-être sensible aux produits laitiers et que, par conséquent, les aliments centrés sur le lait pourraient ne pas convenir. "Les produits laitiers contiennent du lactose. Le lactose est un sucre que 70 % de la population mondiale a du mal à traiter et à digérer et qui provoque facilement des gaz et des ballonnements", note Bulsiewicz dans sa vidéo.
2. Édulcorants artificiels hypocaloriques
Beaucoup de gens optent pour des édulcorants sans sucre sous l'impression qu'ils sont en meilleure santé. Cependant, même s'ils contiennent moins de calories et peuvent atténuer un pic de glycémie, ils peuvent également être à l'origine de problèmes intestinaux persistants, tels que des ballonnements. "[Les édulcorants artificiels] contiennent généralement des alcools de sucre qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements", explique Bulsiewicz. "La stévia peut le faire, et le fruit du moine ne le fait pas seul, mais il le peut s'il contient des agents gonflants." (Un extrait de fruit de moine biologique de haute qualité serait une exception à cette "règle".)
Ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé intestinale.
Bien que l'élimination de certains aliments soit une option lorsqu'il s'agit de soutenir votre intestin (si vous êtes intéressé par le régime d'élimination, consultez notre aperçu ici), il existe des options supplémentaires pour prendre soin de votre microbiome intestinal. Voici quelques-uns de nos favoris :
1. Prenez un probiotique de haute qualité.
Les aliments riches en probiotiques tels que la choucroute, le kimchi et le kombucha sont excellents pour favoriser la santé de l'intestin, mais vous pouvez même aller plus loin en sélectionnant un probiotique ciblé. Si vous êtes à la recherche d'une option de haute qualité, le probiotique+ de mbg contient quatre souches spécialement conçues pour soulager les ballonnements, soutenir un microbiome intestinal sain et faciliter une bonne digestion.*
Bien sûr, il est important de noter que vous ne verrez pas de changements immédiats, mais les clients de mbg attestent que faire de votre probiotique une habitude parallèlement à un mode de vie sain et équilibré peut offrir un soutien notable au fil du temps.*
2. Bougez.
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice est excellent pour votre corps dans l'ensemble, mais saviez-vous qu'il peut réellement favoriser un intestin sain ? "Les personnes qui font de l'exercice ont tendance à avoir un microbiote intestinal plus diversifié", a déclaré un jour le gastro-entérologue intégrateur Marvin Singh, M.D., à mbg. Que cela ressemble à une promenade quotidienne entre filles chaudes, à une séance d'entraînement HIIT ou à une course; quelle que soit la façon dont vous choisissez de faire de l'exercice, non seulement vous éviterez le stress, mais vous garderez également votre santé intestinale sous contrôle.
3. Ayez une alimentation riche en nutriments.
Une alimentation saine et équilibrée est une alimentation qui contient une variété de fruits, de légumes, de céréales et plus encore afin d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin sans se lasser de votre régime alimentaire. Mais non seulement une alimentation saine peut favoriser votre bien-être général, mais elle peut également ajouter de la diversité à votre microbiome intestinal. "Visez à manger 30 plantes différentes par semaine (des fruits, des légumes, des noix, des graines, des légumineuses et des herbes) - ou autant de variétés que possible", a précédemment recommandé l'experte en santé intestinale et diététiste Heather Finley, M.S., R.D. .
Les plats à emporter.
Personne n'aime ressentir des ballonnements, mais si cela arrive au point de vous causer de la frustration, il peut être utile de revenir sur votre alimentation (plus précisément les édulcorants artificiels et les produits laitiers) car les déclencheurs potentiels vous font vous sentir moins bien. Avec le soutien d'un probiotique ciblé, d'une alimentation équilibrée et intentionnelle et de mouvements réguliers, vous devriez commencer à vous sentir moins gazeux et plus en contrôle de votre santé intestinale.*
