Lorsque vous envisagez un plan de repas sain et équilibré, vous constaterez qu'il existe une gamme de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Alors que les glucides, les protéines et les graisses saines sont les macronutriments dont on entend le plus souvent parler, il existe d'autres sous-catégories telles que les fibres, les vitamines B et les graisses polyinsaturées (comme les oméga-3) qui sont toutes aussi importantes pour se sentir bien et rester en bonne santé. santé.
Cependant, une nouvelle étude publiée dans Current Developments in Nutrition l'examen des dernières données de recherche représentatives au niveau national a révélé que la plupart des adultes américains ne répondent pas suffisamment à certains besoins en acides gras oméga-3 (de loin), ce qui peut avoir des implications étendues sur la santé (pensez au cœur, au cerveau, aux articulations, etc.)*.
Ce que l'étude a trouvé.
Les trois acides gras oméga-3 dont votre corps a besoin pour prospérer sont l'ALA, l'EPA et le DHA, et bien qu'ils puissent être obtenus par votre régime alimentaire et votre routine de supplémentation, de nouvelles informations recueillies à partir de l'analyse de la dernière enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) les données ont montré que de nombreuses personnes n'obtiennent pas ce dont elles ont besoin. Après avoir analysé les données, l'étude a révélé que bien que les gens satisfassent généralement leurs besoins quotidiens en ALA, l'apport d'EPA et de DHA est bien inférieur à ce qui est recommandé pour les adultes.
Plus précisément, l'étude a révélé que la plupart des gens ne consomment qu'environ 111 milligrammes d'EPA et de DHA en moyenne par jour (c'est-à-dire seulement 35 milligrammes d'EPA et 76 milligrammes de DHA), démontrant un écart alimentaire important en matière d'adéquation nutritionnelle et -implications sur la santé du corps.
Bien que la recherche montre que les Américains satisfont généralement leurs besoins en ALA oméga-3 d'origine végétale (1,1 gramme/jour pour les femmes et 1,6 gramme/jour pour les hommes), ce n'était certainement pas le cas pour les oméga-3 marins EPA et DHA.
Si vous vous demandiez pourquoi cela pourrait être, la scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, partage cette information :"L'une des principales raisons de la suffisance de l'ALA dans notre pays est la consommation généralisée d'huiles contenant de l'ALA comme le canola. l'huile et l'huile de soja, en cuisine mais aussi dans les aliments transformés dont il faut essayer de consommer moins."
Ainsi, les adultes américains consomment suffisamment d'ALA mais échouent sur le front des oméga-3 EPA et DHA. Mais à quel point notre "score d'échec" est-il mauvais ? Ferira met les choses en perspective en partageant ceci :"Étant donné que minimum les recommandations de base pour la consommation d'EPA et de DHA tournent autour de 250 à 500 milligrammes par jour et qu'en fait, 1 gramme et plus de ce duo d'oméga-3 est recommandé pour les personnes ayant des problèmes de santé cardiovasculaire - la sous-consommation de notre pays (111 milligrammes en moyenne) de ceux-ci deux graisses saines est vraiment inquiétant."*
Les carences en oméga-3 ne sont pas discutées aussi souvent que d'autres nutriments (comme la vitamine D), mais nous pensons qu'elles devraient l'être.
Comment augmenter votre apport en acides gras oméga-3.
Heureusement, en apportant des changements intentionnels à votre régime alimentaire et à votre routine de suppléments, vous pouvez combler cette lacune nutritionnelle pour le bien de votre santé et de votre longévité. L'American Heart Association "recommande de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine, ce qui équivaut à environ 500 milligrammes d'EPA plus DHA", comme Ferira l'a déjà mentionné. Pour aider à atteindre cette référence de base, certains poissons qui sont de bonnes sources d'EPA et de DHA sont :
- Saumon
- Anchois
- Sardines
- Thon
- Maquereau
- Coquillages
En plus d'incorporer plus de poisson dans votre alimentation, un supplément d'oméga-3 de haute qualité peut également être utile pour répondre à vos besoins quotidiens. C'est exactement pourquoi mbg a créé oméga-3 potency+, pour assurer l'adéquation nutritionnelle des oméga-3 chaque jour tout en soutenant le cerveau, le cœur et la santé globale avec 1,5 gramme d'EPA et de DHA oméga-3 marins purs et durables dans seulement deux gélules.*
Un bonus supplémentaire ? Bien que de nombreux suppléments d'oméga-3 ne laissent pas le goût le plus agréable dans la bouche, la puissance d'oméga-3+ est formulée avec de l'huile de citron et de romarin biologiques pour plus de fraîcheur et aucun arrière-goût.
Les plats à emporter.
Tous les acides gras oméga-3 sont essentiels pour soutenir la santé du cœur et du cerveau, parmi de nombreuses autres fonctions, grâce à leurs actions antioxydantes et anti-inflammatoires dans le corps. , potentiel positif pour la santé de notre nation », conclut Ferira.
Rester conscient de la nourriture que vous consommez régulièrement et intégrer un supplément d'oméga-3 pur et durable dans votre routine quotidienne sont deux moyens simples de soutenir votre santé à long terme.* Même si vous n'êtes pas un fan de poisson, les oméga de mbg -3 puissance+ peut donner à votre corps la nourriture dont il a besoin (sans les rots de poisson !).
