Nous vivons dans une culture où le sucre est pratiquement inévitable et souvent impossible à distinguer, portant des noms cryptiques comme le dextrose anhydre, le fructose cristallin et le jus de canne évaporé. Le sucre lui-même est un glucide raffiné et une source de calories que notre corps utilise comme énergie ou stocke sous forme de graisse. Soit dit en passant, tous les sucres ne sont pas mauvais; il se produit naturellement dans les fruits et autres aliments qui fournissent à notre corps la nourriture nécessaire. Mais l'excès de sucre, ces sucres ajoutés cachés dont nous ignorons même l'existence ne sont pas si bons pour nous.
Saviez-vous que la consommation de sucre provoque la libération de dopamine par le cerveau, le même neurotransmetteur lié à la consommation de cocaïne ? Il vous propulse dans un high momentané, vous laisse tomber comme une tonne de briques et vous donne envie de plus. Un cycle dangereux à coup sûr, et beaucoup d'entre nous peuvent comprendre qu'ils sont dans ce que nous appelons affectueusement un "coma sucré". Nous avons tendance à associer cette étiquette aux enfants, très probablement parce que nos corps d'adultes se sont tellement habitués au cycle désagréable que nous ne réalisons même pas que nous avons souffert toute notre vie de quantités excessives de sucre. Augmentation de l'appétit, insomnie, brouillard cérébral, bavardage mental, dépression et symptômes bien pires sont tous générés par la consommation de sucre.
L'Organisation mondiale de la santé a recommandé pour la première fois aux adultes de réduire leur consommation de sucre à seulement 10 % de leur apport énergétique quotidien en 1989. Et encore en 2002. Et plus récemment, en 2015, ils suggèrent qu'il soit encore réduit à 5 % de votre apport énergétique quotidien. admission. Cela signifie que nous, en tant que population, avons ignoré leurs avertissements pendant près de deux décennies. Cela, et l'industrie alimentaire est devenue de plus en plus furtive dans la façon dont elle ajoute ces sucres cachés jusqu'à présent - près de 75 % des aliments sur les étagères contiennent des édulcorants ajoutés. Ils savent que consommer des quantités excessives de sucre vous donnera encore plus envie, il est donc dans leur intérêt de continuer à trouver des moyens de le cacher à la vue de tous.
Si après tout cela, vous cherchez à contrôler votre santé et votre santé mentale, vous n'êtes pas seul. Voici comment vous préparer au mieux :
1. Notez ce que vous mangez.
Il n'y a rien de tel que la responsabilité lorsqu'il s'agit de façonner de nouvelles habitudes. Voir visuellement ce que vous mettez dans votre corps ainsi que l'écriture physique ou l'enregistrement des aliments dans une application sont le meilleur moyen de vraiment voir où se situent vos fidélités alimentaires et nutritionnelles. Vous ne voulez pas être obsédé par chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche, mais voir d'où vient la majorité de vos calories lorsque vous commencez à manger plus propre vous aidera à jeter les bases de votre nouvelle routine.
Je suggère également d'écrire des objectifs pour vous-même que vous pouvez atteindre au fil du temps. Ne soyez pas trop agressif, fixez-vous plutôt de petits objectifs chaque semaine qui se transforment en un plus grand. Lisez ces objectifs à voix haute chaque jour et méditez sur les moyens de les atteindre. Chaque jour, trouvez le temps de tenir un journal ou de réfléchir à la façon dont vous vous êtes débrouillé. Si vous avez eu un revers, vous pouvez faire mieux le lendemain. Mais restez responsable et concrétisez-le en le mettant par écrit.
2. Alimentez correctement votre corps.
En général, vous souhaitez obtenir vos calories à partir d'une alimentation équilibrée composée de protéines de macronutriments, de glucides et de graisses saines. Si vous vous concentrez sur une alimentation propre, c'est-à-dire en mangeant autant que possible des aliments non transformés, vous pourrez recentrer votre régime alimentaire.
Les protéines aident votre corps à se sentir rassasié plus longtemps, donc l'augmenter dans votre alimentation aidera à réduire ces fringales, surtout à l'heure de la collation de midi. Essayez de grignoter des noix et du yogourt et incorporez plus d'œufs et de viandes maigres dans vos repas. Votre corps vous en remerciera.
Les glucides se répartissent en trois catégories - les sucres, les amidons et les fibres - mais le corps décompose les glucides complexes en sucres simples. Vous êtes attiré par les frites, le pain et les sushis ? Votre dose de sucre provient d'un excès de glucides. Évitez les farines blanches et raffinées – riz, pâtes, pains – et essayez plutôt les noix, les graines et les grains entiers. Si le glucide est sous sa forme naturelle et non altérée, c'est un bon choix. Lorsque vos fringales surviennent, essayez des aliments riches en fibres pour remplir votre ventre et maintenir votre système digestif en mouvement, comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Et ne restez pas coincé dans le jeu des étiquettes de repas - changez-le ! Mangez des œufs pour le dîner, de l'avocat pour le petit-déjeuner ou des flocons d'avoine pour le déjeuner.
3. Utilisez de l'huile essentielle de menthe poivrée de haute qualité.
L'un des moyens les plus simples de commencer votre voyage consiste à utiliser des huiles essentielles de haute qualité pour recycler votre cerveau, freiner les envies de sucre et revitaliser votre vie. Des recherches étonnantes ont été faites concernant les envies et les huiles essentielles. La plus célèbre est une étude du Dr Alan Hirsch, qui a découvert que l'huile de menthe poivrée est incroyablement efficace pour réduire les fringales. Inhaler simplement le parfum de la menthe poivrée éveille également les sens et permet au cerveau de se concentrer sur la vraie tâche à accomplir. Bien qu'il puisse être difficile de croire qu'un parfum puisse vous empêcher de vous gaver de sucre, l'aromathérapie peut être la clé de bon nombre de vos problèmes de santé en tant que moyen entièrement naturel de retrouver votre vitalité et votre bien-être.
D'autres huiles essentielles qui peuvent aider à freiner les fringales comprennent le poivre noir, la bergamote, la casse, la cannelle, le clou de girofle, le fenouil, le pamplemousse, le citron, la marjolaine et l'orange sauvage. Bien que vous préfériez les parfums qui sentent comme vos friandises sucrées préférées, je préfère m'en tenir à ceux qui revigorent les sens, comme la menthe poivrée et les huiles d'agrumes.
4. Distrayez-vous des envies.
Il y a de fortes chances que ces envies de sucre vous frappent à peu près à la même heure chaque jour, en milieu de matinée, en milieu d'après-midi et tard le soir avant de vous coucher. Soyez à l'écoute de votre corps et essayez de reconnaître s'il a vraiment besoin de nourriture comme carburant. Buvez un verre d'eau pour voir si cela freine l'envie. Parfois, les gens peuvent avoir envie de sucre à cause du stress, de la fatigue surrénalienne, d'un déséquilibre hormonal ou de Candida, et vous devriez toujours consulter votre médecin si vous vous sentez préoccupé par l'un de ces symptômes. Même si vous essayez simplement de réduire votre consommation, il est temps de prendre soin de vous.
Optez pour les huiles essentielles ! Mettre une goutte ou deux sur une boule de coton, sur votre écharpe ou sur des bijoux diffuseurs vous aidera à avoir un plan de sauvetage prêt à l'action. La menthe poivrée et le pamplemousse, seuls ou superposés, sont mes préférés pour calmer ces fringales.
Exercer! Aller se promener. Lève-toi et bouge. Incorporez des exercices réguliers dans votre vie et impliquez vos amis pour que le temps social ne se limite pas à manger et à boire. La menthe poivrée et le pamplemousse peuvent également vous motiver à bouger. Si vous n'avez pas essayé le yoga, je vous recommande de l'utiliser non seulement pour étirer votre corps et tonifier votre physique, mais aussi pour donner à notre esprit et à notre corps un moment précis pour se connecter et s'accorder l'un avec l'autre. L'ajout d'huiles essentielles comme le bois de cèdre, le patchouli ou l'encens aidera à ancrer et à centrer votre corps et votre esprit, permettant une prise de conscience plus profonde.
Méditer! Trouvez du temps pour vous et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment dans votre vie. Il y a de fortes chances que le sucre ne soit pas en tête de liste. Trouvez votre passion, établissez un équilibre dans votre vie et recherchez la paix et le bonheur en vous aimant suffisamment pour rompre avec l'habitude du sucre. Si vous vous concentrez sur une affirmation positive pendant que vous faites du yoga, comme "je suis assez" ou "le sucre n'a aucun pouvoir sur moi", vous préparez votre corps à réagir également et à comprendre le message.
5. Découvrez vos déclencheurs de sucre avec ces trois questions.
Pour beaucoup d'entre nous, le sucre est une récompense depuis que nous sommes petits. Obéissez et obtenez une sucette; terminez votre dîner et prenez le dessert ; célébrons avec de la glace. Nos esprits ont été conditionnés à penser que pour chaque bonne chose que nous faisons, nous méritons une sorte de gratification instantanée et, pour beaucoup de gens, c'est du sucre.
Il est encore plus courant d'associer le sucre à votre vie sociale. Quand tu sors avec tes amis, bois-tu un cocktail ? Vous offrez-vous un dessert ou vous offrez-vous quelque chose que vous ne feriez pas normalement à la maison ? Faites-vous plaisir de temps en temps, pas habituellement.
Qu'en est-il des moments de stress, des moments de chagrin ou des moments précis du mois ? Lorsque nous faisons du sucre un aliment réconfortant, nous entraînons notre corps à en avoir envie chaque fois que nous nous trouvons dans ces situations émotionnelles. Autorisez-vous à exprimer vos émotions au lieu de les masquer avec du sucre.
Les huiles essentielles peuvent également vous aider à combattre les moments de tension. La lavande et l'ylang-ylang contiennent des propriétés calmantes étonnantes qui aident le corps à libérer le stress et l'anxiété refoulés. Les huiles ancrées et équilibrantes telles que le patchouli, le bois de cèdre et l'encens peuvent aider votre corps à trouver le calme, à se rééquilibrer et à reprendre le contrôle sur d'autres distractions. Et pour ce moment préféré du mois d'une femme, optez pour la sauge sclarée pour soulager vos symptômes et reprendre le contrôle de vos hormones.
Vous souvenez-vous de ce journal dont nous avons déjà parlé ? Au fur et à mesure que vous écrivez ce que vous mangez, vous pouvez commencer à remarquer des habitudes de consommation de sucre. Recherchez-les et voyez si vous pouvez identifier les déclencheurs sous-jacents des envies de sucre. Ensuite, écrivez une alternative pour chaque déclencheur. Que ferez-vous lorsque vous vous retrouverez à nouveau dans ces situations ? Élaborez un plan et appliquez-le !
Voici la vérité sur les coups de pied de sucre.
Nous avons tous des choses que nous pouvons changer dans nos régimes, nos vies, nos mentalités. Le sucre peut n'être que le début d'un réaménagement de votre vie. Ne supprimez pas radicalement le sucre de votre alimentation et ne provoquez pas de désintoxication inconfortable. Allez-y doucement et laissez votre corps s'adapter. Commencez par une habitude de prise de conscience - être conscient des étiquettes, de ce que vous mettez dans votre bouche, de vos déclencheurs et de votre bien-être personnel. Utilisez des huiles essentielles de haute qualité pour recentrer votre esprit et votre corps afin de moins compter sur le sucre et davantage sur le pouvoir de l'aromathérapie. Vous seul pouvez apporter ce changement dans votre vie et rompre avec le sucre en le remplaçant par un mode de vie positif qui alimente votre esprit, votre corps et votre âme.
