Avez-vous déjà remarqué que certains liquides vous donnent de l'énergie tandis que d'autres vous donnent envie de dormir ? Eh bien, c'est parce que les boissons que vous consommez affectent vraiment votre niveau de vigilance et la qualité de votre sommeil.
En tant que doctorat. diplômé de l'American Board of Sleep Medicine, j'ai consacré 35 ans à l'étude du sommeil humain et des troubles cliniques du sommeil. Voici les boissons que je recommande d'éviter pour mieux dormir et celles qui vous aideront à mieux dormir :
Les meilleures boissons pour mieux dormir :
Jus de cerise le soir peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Les travailleurs de nuit peuvent également bénéficier de la consommation de jus de cerises acidulées le matin pour les aider à dormir.
Thé à la camomille et thé aux fruits de la passion avec un peu de miel, 90 minutes avant le coucher, peut rendre votre sommeil plus réparateur.
Lait , 90 minutes avant de dormir, peut également vous aider à vous endormir (si vous n'êtes pas intolérant au lactose). Que vous le réchauffiez ou non est une préférence personnelle, cela n'a aucun effet sur les propriétés d'induction du sommeil du lait, qui sont liées à l'acide aminé essentiel L-tryptophane.
Eau est important de boire tout au long de la journée pour une santé optimale. Cependant, boire de l'eau jusqu'au coucher stimulera vos reins et vous risquez de vous réveiller plusieurs fois au cours des premières heures de sommeil.
Les boissons qui vous priveront de sommeil :
Alcool
Bien sûr, l'effet initial de l'alcool est généralement un état plus détendu et somnolent. Mais l'alcool près de l'heure du coucher perturbe en fait le sommeil. De nombreuses personnes boivent de l'alcool le soir pour se détendre après une journée de travail stressante et se retrouvent à s'endormir sur une chaise en regardant la télévision. Selon la durée de leur sommeil en début de soirée, ils peuvent éprouver beaucoup de difficulté à se rendormir lorsqu'ils décident enfin d'aller se coucher pour la nuit. La sieste du soir perturbe le rythme de votre horloge interne pour la période de sommeil principale plus tard dans la nuit.
Certaines personnes utilisent spécifiquement l'alcool comme sédatif. Et oui, ils s'endorment vite. Mais une fois que l'alcool a été métabolisé - peut-être trois à quatre heures de sommeil - ils se réveillent brusquement et ont du mal à se rendormir. S'ils parviennent à se rendormir, le reste de la nuit est généralement caractérisé par un sommeil agité avec des réveils fréquents et des rêves intenses. Le dormeur se réveille groggy, fatigué et sans repos bien qu'il soit resté au lit pendant sept à huit heures.
L'alcool nocturne peut également provoquer des ronflements chez un dormeur qui ne ronfle pas normalement et augmente le risque d'apnée obstructive du sommeil.
Café
Le café et les sodas contenant de la caféine sont largement utilisés pour leur capacité à favoriser la vigilance et le niveau d'énergie. Malheureusement, l'effet stimulant de la caféine est de courte durée, et lorsqu'il se dissipe en quatre heures, la plupart des gens ressentent un rebond de la fatigue ou de la somnolence, ce qui encourage seulement plus de caféine à se redynamiser.
Et ainsi de suite le cycle :des quantités de plus en plus importantes de café caféiné à des intervalles de trois à quatre heures tout au long de la journée. Le problème est que l'effet stimulant de la caféine augmente également votre rythme cardiaque et respiratoire, ce qui vous rend anxieux et nerveux jusqu'à l'heure du coucher.
Une forte consommation quotidienne de caféine et des boissons caféinées près de l'heure du coucher sont très perturbatrices pour s'endormir et rester endormi chez la plupart des gens. La caféine de l'après-midi et de la nuit aggravera également les symptômes de jambes sans repos que vous pourriez avoir. Les jambes sans repos sont des sensations inconfortables de ramper, de ramper dans les muscles de vos mollets lorsque vous êtes assis ou allongé, qui vous obligent à continuer à bouger vos jambes. Ce sont les gens qui bougent constamment leurs jambes et changent de position pendant les réunions, les films ou les pièces de théâtre. Les symptômes des jambes sans repos ont tendance à augmenter au cours de la journée et sont particulièrement graves le soir et au coucher. Si vous avez des jambes sans repos, envisagez d'éliminer complètement les boissons contenant de la caféine ou au moins après le déjeuner.
Comment réduire la caféine : Optez pour des boissons à moitié caféinées et à moitié décaféinées. Limitez votre consommation de caféine du matin jusqu'à l'heure du déjeuner, avec seulement des boissons décaféinées plus tard dans la journée. Visez un objectif quotidien de 10 à 12 onces de café ou de thé contenant de la caféine d'ici la fin de deux semaines.
L'essentiel :
Lorsqu'il s'agit d'obtenir votre meilleur sommeil, gardez à l'esprit que ce que vous buvez est tout aussi important que le moment où vous le buvez. Arrêtez toutes les boissons contenant de la caféine après 14 h et évitez l'alcool avant le coucher. Boire du jus de cerise acidulé ou du thé à la camomille ou aux fruits de la passion avec un peu de miel ou de lait 90 minutes avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Enfin, arrêtez de boire des liquides une heure avant l'heure du coucher. Vous minimiserez les perturbations du sommeil au cours des premières heures, lorsque votre sommeil est généralement le plus profond et le plus réparateur.
