L'acné est déterminée par un certain nombre de facteurs que nous ne pouvons pas contrôler :les gènes, l'âge, le sexe. Heureusement, il y a une chose que nous pouvons faire quelque chose, et c'est le régime alimentaire. Manger des aliments qui équilibrent votre microflore intestinale peut faire des merveilles pour votre peau.
L'incorporation régulière des huit aliments suivants gardera la peau claire. Et ceux qui souffrent d'acné seront ravis de voir que les effets anti-inflammatoires de ces aliments vous aident aussi à paraître plus jeune !
Les sardines, le maquereau et le saumon contiennent tous des acides gras oméga-3, qui aident à combattre l'inflammation. Ces "bonnes" graisses contribuent également à la santé de vos membranes cellulaires, ce qui signifie que plus elles sont fortes, mieux elles sont capables de garder les éléments nocifs hors de vos cellules et de laisser entrer les bons nutriments. Manger du poisson gras plusieurs fois par semaine est parfait. Vous pouvez également remplacer un supplément quotidien d'huile de poisson ou de krill.
Le kimchee, la choucroute et le yogourt équilibrent la microflore dans l'intestin et, comme nous le savons tous, un intestin sain équivaut à un corps sain. Étant donné que l'équilibre microbien est l'une des clés du maintien d'une santé optimale, je recommanderais de manger des aliments fermentés 2 à 3 fois par semaine. Si vous prenez des antibiotiques (qui peuvent perturber l'équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin), prenez-en tous les jours.
Pour une santé optimale de la peau, une rétention d'humidité et une capacité à combattre les rougeurs, les vitamines B sont essentielles. Malheureusement, ils sont notoirement difficiles à obtenir par le biais d'un régime seul. Cependant, la levure nutritionnelle contient le complexe de vitamines B (qui comprend de la thiamine, du folate, du B-6 et de la niacine). Juste une demi-cuillère à soupe peut vous fournir l'équivalent d'une journée de vitamines B.
Avec de grandes quantités d'allicine - un composé qui a des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes - l'ail est un maître combattant contre les imperfections. Il regorge également d'antioxydants anti-âge et lissants pour la peau, ce qui signifie qu'il aide à réduire l'inflammation dans le corps et à améliorer la circulation sanguine.
Le persil, le basilic et le cresson sont très riches en vitamine A, un composant essentiel pour une peau heureuse et saine. Ces verts sont tellement riche en vitamines que vous n'avez pas besoin d'en manger beaucoup pour en récolter les bénéfices; saupoudrer simplement une poignée sur votre nourriture quotidiennement est parfait.
6. Noix
Très riche en acides gras essentiels oméga-3, en antioxydants et en sélénium, la noix est la meilleure amie de votre peau. Ajoutez une petite poignée à votre alimentation tous les jours dans des salades, des flocons d'avoine ou des sautés.
Contient des polyphénols et des catéchines - de puissants antioxydants qui maintiennent la santé des cellules de la peau - le thé vert devrait être un aliment de base sain pour la peau. Visez 2 à 3 tasses par jour. Vous pouvez même l'appliquer localement pour prévenir l'acné ou apaiser les yeux fatigués.
Facteur important pour le fonctionnement normal des glandes sébacées, le zinc peut aider à réguler les glandes sébacées hyperactives. En fait, on trouve fréquemment de faibles niveaux de zinc chez les personnes souffrant d'acné. Les aliments riches en zinc comprennent les graines de citrouille, la volaille, le poisson et la viande rouge maigre. Mangez tous les jours.
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