Un régime riche en nutriments peut réduire certains des symptômes du déséquilibre hormonal, notamment les sautes d'humeur, la dépression, la prise de poids et l'acné, tout en améliorant simultanément votre niveau d'énergie et votre vision globale de la vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation pour aider à équilibrer vos hormones.
1. Spiruline
Cette algue bleu-vert provient des lacs et des étangs et contient de grandes quantités de calcium, de magnésium et de potassium. Ces nutriments essentiels équilibrant les hormones peuvent réduire les crampes, les problèmes d'humeur, la sensibilité des seins et l'inflammation générale. Également signalée pour réduire les problèmes de glycémie, la spiruline s'attaque au déséquilibre hormonal à une cause majeure.
2. Pollen d'abeille
Le pollen d'abeille est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) comme solution pour augmenter l'énergie, réduire les fringales, améliorer la digestion et renforcer le sang pour les réserves de fer.
La raison pour laquelle ces petits grains de pollen attirent autant l'attention ces derniers temps est qu'ils constituent un aliment complet, fournissant des protéines et des nutriments comme les vitamines B et l'acide folique, qui sont importants pour équilibrer les hormones en équilibrant la glycémie, le poids et l'humeur. Assurez-vous d'obtenir votre pollen d'une source fiable. Il est également important de commencer lentement avec le pollen d'abeille :il peut parfois déclencher des allergies saisonnières graves chez les personnes. Il est donc préférable de commencer lentement et d'augmenter la dose tolérée.
3. Huile de foie de morue
Au milieu du XXe siècle, l'huile de foie de morue était consommée quotidiennement par de nombreuses personnes en Amérique du Nord. L'avantage de l'huile de foie de morue est qu'elle est tout aussi nutritive, avec des options beaucoup plus savoureuses de nos jours.
L'huile de foie de morue contient des nutriments concentrés équilibrant les hormones, des vitamines A et D et des oméga-3 anti-inflammatoires. Ces facteurs clés combattront l'inflammation, l'équilibre hydrique (à bientôt, les ballonnements !) et même les problèmes d'humeur. Assurez-vous d'obtenir le type d'huile de foie de morue fermentée pour une puissance maximale.
4. Vitex
Également connu sous le nom de Chaste Tree Berry, Vitex est une herbe médicinale fantastique spécifiquement pour la santé des femmes qui aide le corps à augmenter les niveaux de progestérone.
Vitex a été montré pour aider une myriade de symptômes du syndrome prémenstruel, y compris l'irritabilité, l'humeur dépressive, la colère, les maux de tête, les ballonnements, la plénitude des seins, les troubles cutanés, la fatigue, la somnolence et l'insomnie. Vitex est plus efficace sous forme de teinture, mais est également utile lorsqu'il est inclus dans des tisanes médicinales.
5. Maca
La maca est un tubercule originaire d'Amérique du Sud. C'est un excellent super aliment pour les déséquilibres hormonaux comme la ménopause et le syndrome prémenstruel. La maca est extrêmement riche en calcium, potassium, fer, fibres et protéines. La maca peut équilibrer les hormones en régulant l'hypothalamus et l'hypophyse qui stimulent les hormones dans le cerveau. Cela peut aider avec des symptômes comme les bouffées de chaleur, une faible libido et le syndrome prémenstruel. Une mise en garde :la maca ne doit pas être consommée par les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car elle peut avoir un effet androgène subtil (stimulant la testostérone).
6. Chou frisé
Ce légume tendance regorge de vitamines A, K, B6 et C ainsi que de minéraux comme le manganèse, le cuivre et le calcium. Combiné avec des fibres et de puissants antioxydants, ce vert feuillu est une force avec laquelle il faut compter. Ces facteurs peuvent réduire les sautes d'humeur, les crampes douloureuses, les ballonnements et la rétention d'eau. Le chou frisé peut être apprécié dans les salades, les smoothies, les soupes et plus encore.
Que vous souffriez d'un déséquilibre hormonal chronique comme le SOPK, ou que vous en ayez juste marre des crampes gênantes, des bouffées de chaleur, de la prise de poids et des sautes d'humeur, vous voudrez peut-être essayer ces superaliments.
