Vivre plus longtemps n'est pas seulement une question d'âge, il s'agit d'être en meilleure santé, plus heureux et sans stress, aussi longtemps que nous le pouvons. La vie peut parfois être pleine de toutes sortes de stress et d'anxiétés inévitables, c'est donc une bonne idée d'essayer de prendre le contrôle des choses sur lesquelles nous avons de l'autonomie. Notre alimentation, notre mode de vie et nos choix quotidiens sont toutes des choses que nous pouvons essayer de contrôler et nous donner les meilleures chances d'une vie heureuse, sans stress et longue. Alors, comment fait-on pour vivre plus longtemps ?
Quel est le secret d'une vie plus longue ?
Il n'y a pas de secret :les humains sont des animaux complexes et une chose peut bien fonctionner pour certains et pas pour d'autres, mais il existe des approches éprouvées qui produiront presque toujours des résultats étonnants pour tout le monde.
10 façons de vivre plus longtemps
1. Ne fumez pas
Nous savons tous que les dangers du tabagisme et les risques pour la santé sont graves, des maladies cardiovasculaires au cancer du poumon, ce qui signifie que le tabagisme est l'un des plus grands obstacles à une vie plus longue et plus heureuse. Nous comprenons que pour les fumeurs, arrêter de fumer peut être extrêmement difficile, mais si vous y parvenez, c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre plus longtemps.
2. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est l'un des éléments constitutifs de toute vie, il est donc logique que nous en consommons une quantité saine. La quantité exacte d'eau que nous devrions boire par jour est contestée, mais une règle simple est d'essayer d'obtenir au moins 8 verres d'eau par jour, encore plus pour être en sécurité. La déshydratation n'est pas une blague et même un cas bénin peut provoquer des maux de tête et des douleurs musculaires, qui ne font qu'empirer au fur et à mesure que vous restez sans eau.
Cependant, les avantages d'être bien hydraté sont infinis. L'eau est excellente pour les performances mentales et physiques, les niveaux d'énergie, l'humeur, la peau et plus encore. Choisir de l'eau plutôt que du soda est un bon point de départ et présente l'avantage supplémentaire de réduire les sucres raffinés de notre alimentation. Un gagnant-gagnant.
3. Lève-toi et bouge
Dans un monde où les interventions pharmaceutiques et médicales sont plus courantes que jamais dans nos vies, l'exercice reste l'un des moyens les plus efficaces de rester heureux et en bonne santé plus longtemps. C'est tellement incroyable pour nous à bien des égards. L'exercice régulier peut prévenir les risques de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral et de nombreux cancers. C'est également fantastique pour nos os, des recherches montrant que l'exercice régulier peut réduire de 83 % le risque d'arthrose et de 68 % le risque de fracture de la hanche.
Le plus incroyable est peut-être l'effet que l'exercice peut avoir sur notre cerveau. La libération de sérotonine et d'endorphine que nous obtenons de l'exercice est une façon vraiment magique mais naturelle d'être plus heureux. En conséquence, les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque de dépression réduit de 30 %.
4. Faites des choix alimentaires sains
C'est un grand. L'alimentation joue un rôle énorme dans notre santé globale, et nos choix alimentaires peuvent si souvent être liés à notre risque de souffrir de maladies chroniques. Les régimes riches en produits d'origine animale, en aliments transformés (et donc en graisses saturées, en sucre et en sel) comportent un risque beaucoup plus élevé de maladies cardiaques, de diabète, d'hypertension et de certains cancers.
Selon un certain nombre d'études évaluées par des pairs, un régime végétalien basé sur des aliments entiers est le régime le plus efficace pour réduire le risque de maladie chronique et est considéré comme le meilleur régime pour la santé et la longévité. C'est donc la voie à suivre si nous voulons une vie plus longue et en meilleure santé.
Il est important de comprendre cependant que tout le monde n'a pas la capacité ou la compréhension de la façon de faire des choix alimentaires sains, sans faute de leur part. Pour de nombreuses personnes, une alimentation saine est inaccessible en raison de leur emplacement, du manque d'éducation nutritionnelle, du statut socio-économique et du marketing extrêmement efficace des industries de la viande et de la restauration rapide. Pour d'autres, passer à des choix alimentaires plus sains est quelque chose d'accessible et facile à faire, ils ont juste besoin de motivation pour se lancer. Alors faisons tous ce que nous pouvons.
5. Boire avec modération
L'alcool peut être un élément agréable de la socialisation avec des amis, à condition qu'il soit consommé avec modération, mais il peut également être extrêmement nocif pour notre santé physique et mentale, alors procédez toujours avec prudence. La consommation régulière et excessive d'alcool, au fil du temps, peut entraîner un certain nombre de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, les maladies du foie, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Cela peut également entraîner un risque plus élevé de complications de santé mentale.
Ceux qui boivent avec modération, dans les zones bleues par exemple, ont découvert que cela pouvait en fait prolonger la vie. Ainsi, un verre de votre boisson préférée le soir pourrait faire plus de bien que de mal.
6. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment n'est pas un régal, c'est une nécessité pour notre santé. Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, le sommeil reste insaisissable et nous finissons par nous tourner et nous retourner, parcourant toutes les choses qui nous inquiètent, ce qui peut devenir un cycle malsain. Heureusement, il existe de nombreuses choses simples que nous pouvons essayer de briser ces schémas.
L'exercice régulier est un excellent point de départ, ainsi que d'autres interventions de pleine conscience telles que la méditation ou le yoga. Ces activités détendent nos muscles et libèrent des endorphines positives dans notre cerveau, ce qui signifie que nous sommes moins susceptibles de nous attarder sur les pensées négatives qui peuvent empêcher le sommeil. un thé à la camomille apaisant pourrait changer la donne. Enfin, une bonne routine de relaxation peut tout changer. Alors éteignez tous les écrans tôt, prenez une tisane apaisante, lisez un chapitre d'un livre et vous rêverez en un rien de temps.
7. Choisir ses amis avec soin
Les personnes qui vous entourent peuvent être une source inattendue de stress et d'anxiété, et nombre d'entre elles n'ont peut-être aucune idée qu'elles ont cet effet sur vous. Parler honnêtement de ce que vous ressentez avec ces personnes peut être bénéfique, donc cela vaut toujours la peine d'être considéré, mais dans certains cas, la meilleure chose à faire est de vous éloigner d'eux et de prendre le temps de déterminer s'ils valent la peine de rester amis avec eux. Pour les personnes gentilles et empathiques, cela peut être extrêmement difficile, car nous ne voulons jamais avoir l'impression d'être cruels ou de blesser quelqu'un, mais lâcher prise peut aussi être extrêmement libérateur et améliorer considérablement notre santé mentale.
8. Prenez l'équipement de sécurité au sérieux
Prendre des risques fait partie de la vie et peut être une grande source de plaisir et d'aventure. Mais il y a une différence entre prendre des risques calculés et être imprudent, et lorsque vous faites une activité potentiellement dangereuse, la sécurité est primordiale. Même quelque chose d'aussi simple que faire du vélo peut changer la vie si nous ne portons pas le bon équipement de sécurité et que nous avons un accident.
9. Réduire le stress
Le stress n'est pas nécessairement une réponse négative - il nous aide à survivre à des situations dangereuses et nous indique quand les choses deviennent trop difficiles à gérer - mais ce n'est pas un état dans lequel nous devons être tout le temps. Les réactions salvatrices de notre corps peuvent avoir des effets négatifs sur nos systèmes immunitaire, digestif, cardiovasculaire et reproducteur. Cela peut aussi, avec le temps, entraîner des symptômes physiques d'anxiété comme des douleurs musculaires, des tremblements et des douleurs à l'estomac.
Au cours d'une vie, le stress peut vraiment être un tueur silencieux. Il est donc important de gérer notre niveau de stress, de faire des pauses et d'être gentil avec nous-mêmes lorsque les choses deviennent trop difficiles.
10. Obtenez des contrôles réguliers
Beaucoup d'entre nous évitent de passer des examens médicaux parce que nous avons peur de ce que nous pourrions trouver. Cependant, plus nous le laissons longtemps, plus toute condition médicale cachée peut s'aggraver, donc peu importe à quel point c'est effrayant, il vaut toujours la peine d'être bien informé afin que nous puissions agir. Parfois, se faire dire qu'il n'y a rien de mal n'est que le réconfort dont nous avons besoin pour nous sentir plus heureux et en meilleure santé de toute façon.
Bien sûr, aux États-Unis, les soins de santé peuvent parfois être un défi et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un ne prend pas de rendez-vous ou n'annule pas, comme les contraintes de coût et l'accès à l'assurance. Nous comprenons que c'est difficile, mais si vous avez besoin d'aide et que vous pouvez y accéder, n'hésitez pas.
Comment vivre plus longtemps
Essentiellement, tout ce qui précède, et plus encore ! Plus vous faites d'interventions positives et saines, meilleures sont vos chances de vivre longtemps.
En fin de compte, la clé est de s'en tenir à ce qui fonctionne le mieux pour vous - il n'y a pas de solution unique et chaque individu est magnifiquement unique. Nous vous recommandons d'essayer quelques-unes de ces interventions et de voir ce qui colle :plus nous intervenons régulièrement de manière positive dans nos vies, meilleurs sont les résultats.
Conclusion
De devenir végétalien à choisir nos amis avec plus de soin, nous sommes maintenant armés de dix outils supplémentaires pour nous aider à vivre plus longtemps et plus heureux. Cela ne veut pas dire que nous devons faire tout cela, même si c'est super si vous le faites.
N'oubliez pas de ne pas vous mettre trop de pression, allez-y doucement, c'est de loin le meilleur moyen de créer des habitudes positives durables. Très souvent, nous essayons constamment d'être les meilleurs possible, et parfois la vie n'est pas comme ça et ce n'est pas grave, personne n'est parfait !
