La fatigue chronique ou la fatigue peut avoir un impact sur votre vie quotidienne et la qualité de vos entraînements, vous amenant à rechercher des suppléments pour la fatigue. En ce qui concerne les suppléments, il y en a beaucoup sur le marché qui peuvent aider à fournir un regain d'énergie supplémentaire pour que notre corps fonctionne mieux. Certains suppléments pour la fatigue agissent rapidement et d'autres ont un impact à long terme. Poursuivez votre lecture pour décider quels suppléments anti-fatigue pourraient vous convenir.
Dans cet article, vous trouverez :
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Qu'est-ce qui cause la fatigue et la fatigue ?
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B12 pour la fatigue et l'épuisement
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Fer pour la fatigue et la fatigue
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Vitamine C pour la fatigue et l'épuisement
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Acide folique pour la fatigue et l'épuisement
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Magnésium pour la fatigue et l'épuisement
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Caféine pour la fatigue et l'épuisement
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Ginseng pour la fatigue et l'épuisement
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Créatine pour la fatigue et la fatigue
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Thé vert contre la fatigue et l'épuisement
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Coenzyme Q10 pour la fatigue et l'épuisement
Qu'est-ce qui cause la fatigue et la fatigue ?
Vous sentez-vous épuisé et épuisé tout le temps ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas avoir assez d'énergie pour vos séances d'entraînement, ou même simplement pour passer la journée. Avez-vous une alimentation équilibrée, faites-vous de l'exercice régulièrement, dormez-vous bien ou buvez-vous suffisamment d'eau ?
Vous pourriez même surentraîner et surmener votre corps sans suffisamment de temps de récupération. Certains jours, il est difficile de trouver le parfait équilibre entre alimentation, exercice et sommeil alors que nous avons tant d'autres demandes à satisfaire.
Les suppléments pour la fatigue discutés ci-dessous vont des vitamines B de base que vous pouvez obtenir de votre alimentation, aux herbes anciennes et aux minéraux communs. Certains de ces suppléments peuvent faire partie d'un mélange quotidien de multivitamines ou de pré-entraînement, et d'autres que vous pouvez prendre seuls. Quoi qu'il en soit, si vous souffrez de fatigue et d'épuisement occasionnels ou même chroniques, ces suppléments pourraient être juste ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux.
10 suppléments et vitamines contre la fatigue et l'épuisement
1. B12
La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, joue un rôle crucial dans la fonction cellulaire et le métabolisme énergétique. Vous devez l'obtenir par votre alimentation (ou par des suppléments), car votre corps ne peut pas le fabriquer tout seul.
La B12 provient généralement des aliments d'origine animale dans notre alimentation (viande, volaille, etc.) et est souvent faible chez les végétariens, les végétaliens, les personnes âgées et toute personne ayant des problèmes de malabsorption. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une maladie appelée anémie mégaloblastique, qui provoque une sensation de fatigue et de faiblesse.
Les preuves montrent une augmentation significative de l'énergie lorsque les personnes déficientes en B12 augmentent leurs niveaux de B12 grâce à la supplémentation.
2. Fer
Un autre type d'anémie qui peut vous fatiguer et vous affaiblir est l'anémie ferriprive. C’est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes au monde. Cela se produit lorsque de faibles niveaux de fer dans votre sang empêchent vos cellules et vos tissus d'obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui entraîne une fatigue et une fatigue chroniques.
Le fer se trouve dans de nombreux aliments d'origine animale comme la viande rouge, mais aussi dans les épinards, les légumineuses et certaines graines. Les suppléments de fer peuvent provoquer des effets secondaires, il est donc préférable de faire vérifier vos niveaux et de discuter avec votre médecin d'un traitement si vous pensez avoir une carence en fer.
3. Vitamine C
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est une autre vitamine courante qui se trouve dans de nombreux aliments que nous consommons (comme les agrumes), mais certains d'entre nous n'en consomment pas assez régulièrement. Il est de notoriété publique que la vitamine C peut aider à renforcer le système immunitaire et à réduire la durée et la gravité du rhume, nous permettant de nous sentir mieux et plus énergiques plus rapidement.
Dans le même ordre d'idées, la vitamine C peut aider à renforcer notre système immunitaire et à prévenir la fatigue associée aux maladies courantes. La vitamine C est également essentielle pour aider notre corps à absorber le fer des aliments afin de prévenir l'anémie ferriprive.
Si quelqu'un manque de vitamine C, son absorption de fer (qui est cruciale pour l'énergie) et sa santé peuvent en souffrir. Des études supplémentaires ont trouvé une relation entre la vitamine C et la réduction des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), ce qui peut augmenter les performances et les niveaux d'énergie après un entraînement intense.
4. Acide Folique
De faibles niveaux d'acide folique peuvent également entraîner une anémie mégaloblastique (comme de faibles niveaux de vitamine B12). Cette vitamine B est également connue sous le nom de vitamine B9 et joue un rôle clé dans la division cellulaire, ce qui la rend particulièrement importante pour les femmes enceintes ou qui envisagent de le devenir.
Tout comme B12, vous devez obtenir B9 de votre alimentation. L'acide folique se trouve dans les légumes-feuilles, les grains entiers et les agrumes, mais ces aliments seuls ne suffisent parfois pas à répondre à vos besoins quotidiens. Une carence à long terme peut entraîner de la confusion ainsi que de la fatigue physique, car le folate joue un rôle dans la production d'énergie cellulaire, donc si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de votre alimentation, un supplément peut être une bonne option.
5. Magnésium
Le magnésium est un minéral (comme le sodium ou le calcium) qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions au niveau cellulaire, en particulier le travail de nos nerfs et de nos muscles. Le magnésium est essentiel pour aider à libérer l'énergie des aliments que nous mangeons, optimisant ainsi la digestion et l'absorption de nos aliments.
Le magnésium joue également un rôle dans l'absorption d'oxygène par nos muscles, qui devient cruciale pendant l'exercice, en particulier l'activité aérobie. Pour cette raison, de faibles niveaux de ce minéral ont montré une diminution des performances et de l'énergie pendant les entraînements. Cependant, il a été démontré que la fatigue due à une insuffisance de magnésium s'améliorait avec la supplémentation, entraînant une plus grande force et de meilleures performances.
6. Caféine
La caféine peut être le premier composé auquel vous pensez lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie. On le trouve dans de nombreuses boissons courantes - café, thé, boissons gazeuses, boissons énergisantes et suppléments énergétiques. C'est le stimulant le plus consommé au monde. La recherche montre que jusqu'à 400 mg de caféine par jour n'ont aucun effet négatif sur les adultes en bonne santé.
La caféine améliore l'énergie, la concentration et la concentration, ce qui en fait un ingrédient courant dans les suppléments de pré-entraînement. N'oubliez pas que la caféine est un booster d'énergie temporaire à action rapide. Vous pouvez également ressentir des symptômes de sevrage si vous manquez de café le matin une fois que votre corps est habitué à une dose quotidienne.
Une autre préoccupation concernant la caféine est le sucre et les calories supplémentaires qui l'accompagnent souvent dans les boissons énergisantes et les boissons au café sucrées. Vérifiez les autres ingrédients de vos sources de caféine pour vous assurer qu'ils ne vous entraîneront pas avec du sucre supplémentaire.
7. Ginseng
Le ginseng est bien connu comme supplément nootropique aux propriétés stimulantes pour le cerveau. Il a été utilisé comme herbe médicinale pendant des milliers d'années pour de nombreuses raisons, mais le plus souvent pour un regain d'énergie mentale.
En plus d'un regain d'énergie mentale, le ginseng peut être un traitement naturel contre l'anxiété et la dépression. Les personnes qui souffrent de dépression peuvent avoir du mal à se sentir très léthargiques et incapables d'accomplir des tâches ou même de sortir du lit. Pour ceux qui souffrent de symptômes de dépression et qui ont besoin d'un regain d'énergie mentale, peut contribuer à lutter contre la fatigue.
Des recherches plus récentes montrent des moyens potentiels que le ginseng pourrait réellement protéger le cerveau et aider à prévenir la neurodégénérescence. En bref, le ginseng pourrait être le stimulant mental dont vous avez besoin pour vous sentir plein d'énergie et prêt à affronter la journée.
8. Créatine
La créatine est un ingrédient courant dans les suppléments d'entraînement en raison de sa capacité à aider à augmenter votre énergie pour améliorer votre endurance et votre force. Il est efficace pour un large éventail de besoins énergétiques :entraînement par intervalles à haute intensité, haltérophilie et même sports d'endurance comme la course ou la natation.
La créatine a fait l'objet de nombreuses recherches et s'est avérée efficace pour augmenter les niveaux d'énergie avec des réserves musculaires suffisantes, ce qui rend la supplémentation quotidienne courante. Étant donné que de nombreuses sources alimentaires de créatine sont d'origine animale, les végétariens et les végétaliens en particulier peuvent trouver de l'aide pour réduire la fatigue avec un supplément de créatine.
9. Thé vert
Le thé vert est un autre complément courant pour lutter contre la fatigue. Il est utilisé quotidiennement depuis des années dans de nombreuses cultures à travers le monde et, comme la caféine, agit comme un stimulant rapide. Bien que les feuilles de thé vert aient plusieurs composants, la plupart des recherches portent sur ses effets provenant de l'acide aminé l-théanine.
La L-théanine a montré des améliorations dans la fonction cérébrale, le métabolisme global et des effets antioxydants élevés. Bien qu'il ait été démontré que la L-théanine joue un rôle majeur dans le regain d'énergie du thé vert, l'utilisation de feuilles de thé vert ou de poudre de matcha (une forme concentrée en poudre) dans les boissons ou d'autres aliments peut avoir encore plus d'avantages grâce à la combinaison de tous les bioactifs. composants.
10. CoQ10
CoQ10, abréviation de coenzyme Q10, est un facteur crucial dans la production d'énergie cellulaire et un puissant antioxydant. On le trouve dans toutes nos cellules, mais à des concentrations plus élevées dans notre cerveau, notre cœur et nos reins. La CoQ10 est fabriquée par notre corps mais diminue avec l'âge, ce qui peut nécessiter une supplémentation.
Des quantités insuffisantes de CoQ10 limitent la capacité des cellules à se diviser et à remplir leurs fonctions, ce qui peut entraîner de la fatigue à long terme. Il a été démontré qu'une carence est liée à certaines maladies chroniques, mais il n'y a aucun problème de sécurité avec la supplémentation quotidienne. Généralement, la CoQ10 est un complément qui est plus utile à mesure que vous vieillissez pour nous aider à nous sentir bien et à donner le meilleur de nous-mêmes.
Message à retenir
Ces 10 suppléments contre la fatigue peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie quotidien et à combattre la fatigue de différentes manières. En fonction de votre âge, de votre régime alimentaire et de vos habitudes d'exercice, certaines peuvent être plus efficaces pour vous que d'autres.
La caféine et le thé vert sont faciles à trouver dans n'importe quel café, tandis que le fer, la vitamine B12 et le folate sont présents dans de nombreuses sources alimentaires et dans la plupart des multivitamines. La créatine est courante dans les suppléments pré-entraînement ou seule.
Considérez toutes les façons potentielles dont ces puissants suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de plus d'énergie et moins de fatigue.
