Avec l'été qui approche à grands pas, nous voulons tous que ce corps de rêve nous accompagne à la plage ou même simplement à la piscine. Nous avons grossi tout l'hiver et il est maintenant temps de découvrir quelques couches de graisse ajoutée pour révéler vos nouveaux ventres musculaires. Mais généralement, cela signifie perdre beaucoup de poids et perdre du poids signifie perdre du muscle. Ce type de régime signifie généralement réduire lentement l'apport en glucides jusqu'à ce qu'il n'y ait plus rien à réduire, puis simplement ajouter plus de cardio pour obtenir les résultats souhaités.
Non seulement c'est malsain, mais il existe peut-être une meilleure façon de le faire tout en conservant et en ajoutant du muscle tout en brûlant les graisses ! Suivez ce régime de jeûne anabolique et obtenez des résultats insensés.
Qu'est-ce que le régime de jeûne anabolique ?
Le jeûne anabolique existe depuis quelques années et a récemment été popularisé par les acteurs de l'industrie du fitness qui souhaitaient une nouvelle façon de brûler les graisses tout en conservant et en développant les tissus musculaires maigres. Créé initialement par le Dr Mauro Di Pasquale, le nom du jeu avec ce régime consiste à manipuler votre corps pour qu'il mange les bons aliments au bon moment pour fournir des résultats insensés du point de vue de la musculation.
La répartition du régime de jeûne anabolique commence par habituer votre corps à ne pas manger de glucides au quotidien. Effectuez 12 jours de suite en mangeant aussi près que possible de zéro glucide. Une fois les 12 jours écoulés, suivez 2 jours consécutifs de jours de repos ou de jours riches en glucides pour réinitialiser vos niveaux d'insuline et relancer votre métabolisme pour accélérer votre processus de combustion des graisses. À partir de maintenant, vous effectuerez 5 jours sans glucides, suivis de 2 jours riches en glucides, la répartition ressemblant à ceci :
- En semaine :40 % de protéines/60 % de matières grasses/~25 grammes de glucides (ces glucides doivent provenir de sources de graisses et de protéines et ne doivent pas contenir de céréales ni de produits laitiers)
- Week-end :15 % de protéines/25 % de matières grasses/60 % de glucides
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Exemple de plan de repas
Au cours des 12 premiers jours, si vous avez l'habitude de manger des glucides, cela peut être extrêmement difficile et causer beaucoup de fatigue et d'irritabilité. Assurez-vous d'utiliser des choses comme la protéine de lactosérum dans votre saveur préférée pour aider à courber l'appétit et satisfaire vos envies. Un exemple de plan de repas du lundi au vendredi à faible teneur en glucides et du samedi au dimanche à teneur élevée en glucides est présenté ci-dessous :
Journées faibles en glucides :
- Œufs entiers, bacon, épinards. Goûter. Fromage italien ou français.
- Morceau haché, brocoli et huile d'olive.
- Jambon italien ou espagnol.
- Après l'entraînement :lactosérum, huile d'olive.
- Maquereau, salade, huile d'olive, cubes de fromage.
- Avant de dormir :fromage français, graines de lin moulues et huile de poisson.
Journées riches en glucides :
- Avoine, raisins secs, lait.
- Beaucoup de fruits.
- Blanc de poulet, quinoa, épinards.
- Beaucoup de fruits
- Pâtes de grains entiers, sauce tomate et parmesan.
- Avant de se coucher. Fromage cottage, baies, graines de lin moulues, huile de poisson
Message à retenir
Bien que le régime de jeûne anabolique ne convienne pas à tout le monde, il permet à ceux qui peuvent le suivre d'avoir de très bons effets d'un point de vue physique. La quantité de graisses animales et de graisses saturées doit être surveillée si vous souhaitez suivre ce type de régime à long terme, car cela pourrait entraîner des maladies cardiaques ou du diabète. Comme pour tout, c'est bon avec modération, alors utilisez-le comme votre outil secret pour vous mettre en pleine forme cet été et préparer votre corps à la plage avec le régime de jeûne anabolique.
