La semaine de pointe est ce que l'on appelle la dernière semaine avant une séance photo ou une compétition. Il existe de nombreuses catégories différentes pour les compétitions, notamment; Musculation masculine et féminine, silhouette féminine, bikini, fitness, physique masculine, dynamophilie et compétition de force. Chaque catégorie a des objectifs différents, mais cet article parle des principaux qui ont à voir avec votre apparence physique.
L'objectif de la semaine de pointe est d'optimiser l'esthétique de votre corps avant le jour du spectacle - bien que cela ait tendance à impliquer vous rendre malheureux ! Le but est d'épuiser complètement votre corps et votre foie des réserves de glycogène. Cela réduit considérablement la rétention d'eau et permet une charge complète et efficace en glucides le dernier jour ou deux avant le grand spectacle. Plus le glycogène est épuisé, plus vos muscles "absorbent" de glucides, ce qui vous permet d'avoir l'air plus plein et vous donne cette apparence "plus grande".
Entraînements de la semaine de pointe
Les entraînements d'épuisement des glucides ne sont pas amusants - vous vous épuisez au point où votre corps n'a absolument plus de glucides pour obtenir de l'énergie. Vous allez vous sentir très courbaturé, fatigué, fatigué, épuisé, bref tout ce qui se rapporte au terme complètement épuisé. Le but des entraînements d'épuisement des glucides est de brûler tout le glycogène stocké dans les tissus musculaires, donc un volume très élevé avec des répétitions très élevées et un temps de repos court est la meilleure façon de le faire. Vous commencez par les plus grands groupes musculaires et progressez vers les plus petits groupes musculaires qui se terminent 2 jours avant le spectacle. Donc dans cet ordre :Jambes, Dos, Poitrine, Épaules, puis Bras à partir du dernier dimanche avant le spectacle.
Régime de la semaine de pointe
LE RÉGIME EST LA PARTIE LA PLUS DIFFICILE DE LA SEMAINE DE POINTE ! La plupart des concurrents consomment très, TRÈS peu de glucides - de 50 g par jour jusqu'à absolument aucun glucide. Cela ne semble pas amusant, n'est-ce pas ? Eh bien, ce n'est pas le cas. Des protéines très élevées sont consommées pour annuler le catabolisme au cours de cette semaine. Le catabolisme est très probable pendant la semaine de pointe, car vous épuisez tellement votre corps, avec très peu de glucides. La graisse est également augmentée pour équilibrer les très faibles glucides, mais une teneur élevée en protéines est indispensable pendant cette période. N'oubliez pas que moins vous consommez de glucides, plus les entraînements d'épuisement des glucides seront faciles. Garde cela à l'esprit. Presque tous les suppléments sont retirés pendant cette période, même les protéines de lactosérum pour certains. Les seuls suppléments que vous devriez prendre pendant cette période sont les multivitamines et l'huile de poisson.
Un autre facteur qui joue un rôle important pendant la semaine de pointe est l'apport en sodium. L'apport en sodium doit être de 2000 mg ou même moins que cela par jour. Donc, en plus de ne pas manger de glucides, vous ne devriez pas utiliser d'assaisonnements ou de sauces ou TOUT ce qui contient du sodium. La raison derrière cela est que le sodium provoque une rétention d'eau, ce qui est tout le contraire de ce que vous voulez.
Une autre chose importante sur laquelle on ne saurait trop insister est de BOIRE DE L'EAU. Plus vous buvez d'eau, moins vous aurez de rétention d'eau. 1,5 à 3 gallons par jour est préférable. Il peut être exténuant d'essayer de descendre autant d'eau, mais c'est un must.
Message à retenir
Donc, à ce jour, vous êtes probablement arrivé à la conclusion que la semaine de pointe est un véritable enfer - ce n'est vraiment pas amusant du tout. Je l'ai vécu personnellement, et c'est tellement grave qu'il est recommandé de prendre cette semaine de congé, car vos capacités cognitives, votre concentration et votre énergie sont complètement altérées pendant cette période. Vous ne pourrez pas penser correctement, vous concentrer ou effectuer des tâches physiques, même proches de vos capacités normales.
Le repos est indispensable pendant cette période, car vous allez être très fatigué. La semaine de pointe est un processus délicat et ne doit pas être prise à la légère. Vous ne voudriez pas que des semaines et des semaines d'entraînement intensif et de régime difficile soient annulées à cause d'une erreur, n'est-ce pas ? Vous devez rester concentré.
