Perdre du poids est difficile, et si vous vous attendez à des résultats du jour au lendemain, vous finirez par être déçu. Une perte de poids soutenue nécessite un bon régime d'entraînement, une alimentation saine et du dévouement. Mais il existe des moyens de stimuler vos efforts :vous pouvez commencer par ces cinq meilleurs suppléments pour perdre du poids.
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Comment les suppléments peuvent-ils aider à perdre du poids ?
Les suppléments peuvent favoriser la perte de poids de plusieurs façons, mais il faut d'abord dire que toute perte de poids réussie se résume au maintien d'un déficit calorique. Voici comment les suppléments peuvent soutenir cet objectif :
Réduire l'appétit
Si vous avez moins faim, vous avez plus de chances de maintenir un déficit calorique et de ne pas trop consommer. Certains suppléments peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié ou moins affamé, ce qui pourrait vous aider à atteindre vos objectifs caloriques.
Booster d'énergie
L'autre élément crucial de l'équation de l'équilibre calorique est le nombre de calories que vous brûlez - et de bons entraînements nécessitent beaucoup d'énergie. Les suppléments qui peuvent soutenir votre concentration, votre niveau d'énergie et votre endurance peuvent faire une grande différence dans la combustion des calories au gymnase.
Soutenir le métabolisme
Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, vous voulez vous assurer que votre métabolisme fonctionne efficacement pour aider à perdre du poids. Certains suppléments peuvent aider à favoriser la combustion des graisses et à préserver la masse musculaire pour cibler la perte de graisse, d'autres peuvent s'assurer que vos cellules obtiennent l'énergie dont elles ont besoin à partir des aliments que vous mangez.
Suppléments pour perdre du poids
1. Protéine de lactosérum diététique
Les protéines… certaines personnes peuvent l'associer aux bodybuilders musclés, mais saviez-vous qu'il a été démontré qu'une augmentation des protéines dans l'alimentation augmente la perte de poids et la satiété ?
La protéine de lactosérum est l'un des suppléments les plus populaires pour la perte de poids. Il y a une bonne raison à cela - il s'absorbe rapidement et a une teneur élevée en acides aminés, ce qui présente divers avantages pour le corps. En plus de favoriser la récupération, le maintien et la croissance des muscles, il a également été associé à une augmentation de la satiété et à une perte de poids.
Dans une étude en double aveugle de 12 semaines, les participants en surpoids ont suivi un régime où l'apport calorique a été réduit de 500 kcal par jour. Les participants devaient consommer une boisson protéinée au lactosérum ou une boisson prête à mélanger avec le même nombre de calories 20 minutes avant le petit-déjeuner et 20 minutes avant le dîner.
Alors que les deux groupes ont perdu une quantité importante de poids, une perte de poids plus importante a été observée dans le groupe consommant une boisson à base de protéines de lactosérum. En plus de cela, ceux qui ont consommé des protéines de lactosérum pendant 12 semaines ont perdu beaucoup plus de graisse corporelle et moins de masse musculaire maigre.
La protéine Diet Whey est l'un des meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids. Essayez de consommer une boule de lactosérum Impact Diet avec du lait, du yaourt faible en gras ou de l'eau dès le matin, après une séance d'entraînement ou avant de vous coucher.
Résumé :La protéine de lactosérum peut aider à satisfaire votre faim tout en fournissant des acides aminés pour préserver les tissus musculaires. Il peut également favoriser la perte de poids grâce à une satiété accrue et à un apport calorique réduit.
2. L-Carnitine
Qu'est-ce que la L-carnitine ? C'est un produit chimique naturel qui est créé dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Bon à savoir… alors pourquoi est-ce si spécial ?
La L-carnitine a une gamme d'avantages dans le corps, le premier étant son rôle dans l'aide à la perte de poids. Il agit en transférant les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries où ils peuvent être oxydés pour produire de l'énergie... cela oblige le corps à brûler les réserves de graisse tenaces pour obtenir de l'énergie.
Des données scientifiques récentes ont indiqué que la L-carnitine joue également un rôle dans la prévention des dommages cellulaires dus au stress de l'exercice, et la supplémentation peut en fait avoir des avantages pour l'entraînement, les compétitions et la récupération.6
Soutenez votre régime de perte de poids et votre régime d'entraînement en prenant deux comprimés de L-carnitine avant les repas deux fois par jour.
Résumé :la L-carnitine soutient le métabolisme des graisses, ce qui peut contribuer à rendre votre métabolisme plus efficace, ainsi qu'à la récupération physique.
3. BCAA
BCAA signifie acides aminés à chaîne ramifiée. Si vous n'êtes pas familier, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les BCAA sont un groupe de trois acides aminés considérés comme "essentiels" - c'est-à-dire que, contrairement aux autres acides aminés non essentiels, ils doivent être consommés dans l'alimentation. Les BCAA sont composés de leucine, d'isoleucine et de valine, et sont considérés comme l'un des seuls acides aminés directement liés à la récupération musculaire qui peuvent également être utilisés comme source d'énergie dans le corps.
Tout est logique… mais comment exactement les BCAA aident-ils à perdre du poids ?
Il a été démontré que la supplémentation en BCAA aide à réguler les niveaux d'insuline du corps et joue un rôle important dans plusieurs réactions métaboliques différentes. Et dans une revue scientifique, il y avait de nouvelles preuves montrant que les rôles métaboliques de la leucine avaient un effet sur la perte de poids.
Pour aider à perdre du poids, complétez avec des BCAA dès le matin, et avant et après une séance d'entraînement.
Résumé :les BCAA aident à soutenir des muscles sains et à optimiser le métabolisme pour favoriser la perte de poids.
4. Extrait de thé vert
Les Britanniques boivent toujours du thé. Eh bien, il s'avère que la tasse de thé occasionnelle a des bienfaits pour la santé. Si c'est une tasse de thé vert, bien sûr. De nombreuses études ont montré que la boisson avait des effets bénéfiques sur la santé, notamment la perte de poids.
Alors, comment le thé vert peut-il vous aider à perdre du poids ?
Le thé vert a été qualifié de booster métabolique par certains… mais ce n'est pas si simple. Il contient des composés chimiques appelés polyphénols - des catéchines pour être précis.
Dans une étude, il a été constaté sur un échantillon de participants que la consommation de catéchines avait un effet positif sur la perte de poids.
Pour comparer les effets des catéchines avec d'autres produits chimiques également soupçonnés d'augmenter le métabolisme, l'effet de la perte de poids avec une consommation régulière de caféine a également été étudié, mais aucune diminution significative du poids n'a été observée dans ce cas.
Dans l'ensemble, les résultats de l'étude scientifique ont fourni des preuves suggérant que les catéchines, en particulier l'épigallocatéchine gallate, peuvent avoir des avantages pour la perte de poids et le maintien du poids.
Ainsi, la consommation d'extrait de thé vert dans le cadre d'une alimentation équilibrée et en combinaison avec un bon régime d'entraînement peut favoriser la perte de poids.
Résumé :le thé vert contient des catéchines, qui semblent avoir certains avantages pour la perte et la gestion du poids.
5. Oméga 3
Le dernier mais non le moindre est l'oméga 3. Nous serions surpris si vous n'aviez jamais entendu parler d'oméga 3 auparavant, mais nous vous remettrons au courant quoi qu'il en soit ! Les oméga 3 sont un acide gras essentiel que nous obtenons des noix, des graines et de certains types de poissons, comme le saumon, les sardines et le maquereau.
Les oméga 3 contiennent deux acides gras essentiels :le DHA et l'EPA. Notez le mot «essentiel» - cela signifie que nous devons consommer ces acides gras dans notre alimentation pour vivre et fonctionner car notre corps ne peut pas les produire. Au Royaume-Uni, il est conseillé de consommer au moins une portion de poisson gras par semaine, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à suivre ce conseil.
Une étude a examiné si l'appétit pouvait être affecté par les acides gras oméga 3 lorsqu'ils étaient inclus dans un régime hypocalorique. Une relation positive entre les oméga 3 et la satiété a été observée au cours des huit semaines de l'étude, et il a été conclu que l'apport en oméga 3 peut aider à moduler l'appétit et peut avoir des utilisations pour le maintien du poids.
Donc, pour vous aider à perdre du poids, une supplémentation en capsules d'oméga 3 une à trois fois par jour peut également aider à réguler votre appétit tout en aidant votre métabolisme à brûler les graisses.
Résumé :les oméga 3 sont de bonnes graisses à inclure dans votre alimentation pour favoriser la satiété et un métabolisme sain, qui sont tous deux cruciaux pour la perte de poids.
Message à retenir
Si vous cherchez un coup de main dans votre parcours de perte de poids, ces cinq suppléments sont un excellent moyen de soutenir votre régime. Pour un maximum d'avantages, accompagnez-les d'une alimentation saine et équilibrée et d'un bon programme d'entraînement. L'engagement est la clé d'une perte de poids durable, alors faites un plan et respectez-le.
Article revu par Claire Muszalski.
