Créatine. Peut-être le supplément dont on parle le plus sur le marché. Il a réussi à faire des commérages dans les gymnases à travers le pays pendant des années, avec des rumeurs qui se répandent partout. Mais nous avons de bonnes nouvelles, les rumeurs ne sont pas vraies.
Nos précédentes vidéos sur la créatine n'ont pas réussi à étancher votre soif en vous renseignant sur ce complément. Heureusement, notre nutritionniste Richie Kirwan est là pour mettre fin aux rumeurs et répondre à toutes vos questions brûlantes sur la créatine.
Quelque chose peut-il affecter la créatine en consommation combinée ?
Deux de nos choses préférées. Café et créatine. Malheureusement, certaines recherches suggèrent que la caféine peut atténuer les effets de la créatine. Bien que ce ne soit pas particulièrement problématique, cela signifie simplement que vous devrez peut-être faire plus attention à votre consommation de café pour tirer le meilleur parti de votre créatine.
Combien de temps faut-il pour que les niveaux de créatine dans vos muscles baissent ?
Si vos muscles sont complètement saturés, cela peut prendre 4 à 6 semaines pour que vos niveaux de créatine reviennent à la normale. Que va-t-il se passer ? Pas beaucoup. Vous pouvez perdre un peu de poids - ce sera le poids de l'eau. Il se peut également que vous ne soyez pas aussi performant en salle de sport. Mais vous n'allez pas perdre soudainement tous vos gains.
Qu'est-ce que Creapure ?
Creapure est une forme spécifique de monohydrate de créatine. L'une des formes les plus pures de créatine disponible sur le marché. Pureté de 99,9 % par rapport à une pureté de 98-99 %.
Qu'est-ce que la créatine micronisée ?
Comme vous pouvez le deviner, la créatine micronisée est de la créatine qui a été micronisée. Mais cela signifie que la poudre est plus petite et plus fine, ce qui lui donne une plus grande surface que la créatine ordinaire. Cela augmente l'absorption et diminue le risque de maux d'estomac.
Bien que Richie pense que si le monohydrate de créatine ne vous cause pas de maux d'estomac, il n'est pas nécessaire d'utiliser de la créatine micronisée.
La créatine provoque-t-elle la chute des cheveux ?
L'une des inquiétudes des utilisateurs de créatine est la rumeur selon laquelle la créatine provoque la chute des cheveux. Y a-t-il un fondement à la réclamation ?
Une étude a montré que la prise de création était liée à des niveaux plus élevés de dihydrotestostérone (DHT), une hormone qui joue un rôle dans la calvitie et la perte de cheveux. Mais aucune étude à ce jour n'a montré que la consommation de créatine contribue directement à la perte de cheveux. Cela peut sembler couper les cheveux en quatre, mais c'est une distinction importante.
Et avant de perdre des cheveux, la DHT n'a d'effet que sur les personnes génétiquement prédisposées à la perte de cheveux. Alors gardez vos cheveux à l'esprit ; les rumeurs sont loin d'être exactes.
Message à retenir
Il y en a beaucoup plus d'où ceux-ci viennent, regardez la vidéo ici. Nous serons impressionnés si vous posez d'autres questions par la suite. Mais si vous le faites, laissez un commentaire sur la vidéo.
Consultez la chaîne Youtube Myprotein pour en savoir plus sur la série d'avis de nutritionnistes.
