De manière générale, les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels similaires, nécessitant les mêmes glucides, lipides et protéines. Mais avec des différences dans les hormones et les cycles de reproduction, les besoins en micronutriments des hommes et des femmes peuvent différer.
Si tout cela semble déjà compliqué, ne vous inquiétez pas, Katie Brown, développeur principal de produits Nutrition BSc et Myprotein, est à votre disposition pour dissiper toute confusion dans cet épisode de Nutritionist Explains.
Katie travaille spécifiquement sur les produits Myvitamins, donc elle connaît vraiment son affaire, surtout en ce qui concerne les vitamines sur nos étagères. Voici les cinq principales recommandations de Katie en matière de vitamines pour les femmes. Richie qui ?
B12
La vitamine B12 est la première recommandation de vitamines de Katie pour les femmes, car le corps ne peut pas la fabriquer par lui-même. Katie dit que la B12 est particulièrement importante si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, car la B12 se trouve principalement dans des sources animales comme le lait, les œufs, la viande et certains poissons.
B12 aide à fabriquer des globules rouges (les cellules qui transportent l'oxygène dans le corps). Si vous êtes déficient en B12, Katie dit que vous vous sentirez probablement faible et fatigué, et vous pourriez même développer une anémie, où vous avez moins de globules rouges transportant l'oxygène que la normale.
B12 soutient également le cerveau et le système nerveux, et joue donc un rôle dans nos émotions, ce qui signifie que l'augmentation de B12 pourrait aider à avoir un état d'esprit plus positif si vous êtes déficient.
Fer et acide folique
Le fer peut être trouvé dans la viande, le tofu et les légumes à feuilles vertes, entre autres aliments, mais obtenir les 18 mg recommandés par jour peut être difficile sans l'aide d'un supplément.
Katie explique que, comme le B12, le fer est également "essentiel à la formation des globules rouges et au transport de l'oxygène dans le sang". Ceci est particulièrement important pour les femmes car beaucoup perdront du sang et du fer pendant leurs règles. Encore une fois, tout comme la B12, les carences en fer peuvent provoquer une anémie, vous laissant étourdi, fatigué et faible. Ainsi, une supplémentation en fer pourrait vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin.
Ce qui est si bien avec notre supplément de fer et d'acide folique, c'est qu'il contient de la vitamine C ajoutée, qui facilite l'absorption du fer.
Pour en savoir plus sur l'importance de l'acide folique, lisez ceci ensuite… (lien vers l'article expliquant l'acide folique).
Multivitamines pour femmes
Développée spécifiquement pour les besoins nutritionnels uniques des femmes, une multivitamine complète est un excellent moyen d'augmenter votre apport en vitamines et minéraux d'une manière qui complète votre alimentation normale.
Quels que soient vos objectifs de mise en forme, ils sont idéaux pour vous aider à rester au top de votre forme et à rester alerte mentalement pendant votre vie trépidante.
Biotine
Katie explique que même si la perte de cheveux est considérée comme quelque chose qui affecte les hommes, on estime que "jusqu'à 50 % des femmes subiront une perte de cheveux notable à un moment donné de leur vie". C'est là qu'intervient la biotine.
La biotine est une vitamine du complexe B, et est connue comme un poids lourd des suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles, soutenant les trois pour les garder en bonne santé.
Cependant, il s'agit d'une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle traverse rapidement l'organisme. Une supplémentation régulière est donc un excellent moyen d'augmenter vos niveaux.
Acide Hyaluronique
Les amateurs de soins de la peau sauront tout sur ce supplément et son pouvoir pour aider à faire passer la peau de terne à brillante et rosée.
L'acide hyaluronique est "une molécule naturelle qui retient l'humidité dans notre peau, nos tissus conjonctifs, nos articulations et nos muscles". Mais nos niveaux naturels d'acide hyaluronique diminuent avec l'âge, donc le compléter aidera à restaurer vos niveaux naturels et à vous garder rayonnant de l'intérieur.
Message à retenir
Alors que les besoins en micronutriments sont plus ou moins les mêmes pour tout le monde, il est recommandé aux femmes de prendre plus de certains suppléments en raison des différences physiologiques entre elles et les hommes. Que vos objectifs soient le bien-être physique ou mental, ou l'augmentation de l'énergie, ces cinq suppléments sont un excellent point de départ.
