La créatine est l'un de nos suppléments dont on parle le plus. Ce n'est un secret pour personne qu'il s'agit d'un supplément populaire parmi les frères de gym en raison de ses avantages pour la croissance musculaire. Mais l'une des conséquences de cela est que cela peut avoir un léger problème d'image, les gens – les femmes en particulier – pensant que c'est quelque chose que vous ne prenez que si vous voulez être super-jack. Ce n'est pas du tout le cas.
Katie Brown, développeur de produits senior Myprotein, est de retour pour un autre épisode de Nutritionist Explains. Cette fois, elle décompose non seulement les avantages généraux de la créatine, mais plus précisément ce que la supplémentation en créatine fait pour les femmes. Il ne sert pas uniquement à battre les PB, il peut améliorer les performances, favoriser la croissance musculaire et même améliorer la santé globale.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est composée de trois acides aminés distincts :l'arginine, l'histidine et la méthionine. Le corps peut produire de la créatine dans le foie et le pancréas à partir de ces trois acides aminés, ou vous pouvez la consommer sous forme de supplément.
Alors que la viande et le poisson sont des sources alimentaires naturelles de créatine, un régime moyen qui comprend ces aliments en fournit des quantités négligeables.
Comment fonctionne la créatine ?
C'est sur le point de devenir un peu technique, alors soyez indulgent avec nous. Dans votre corps, la créatine est combinée avec du phosphate pour former du phosphate de créatine. Très bien, peut-être que ce morceau n'était pas trop complexe.
L'ATP est la source d'énergie qui pilote presque toutes les fonctions corporelles. Il crée de l'énergie en hydrolysant le phosphate. Lorsqu'il le fait, l'ATP est converti en ADP, qui est à peu près un sous-produit inutile.
Mais cet ADP ne doit pas être gaspillé. Lorsque la créatine est impliquée, elle rend son adhérence en phosphate à ADP, qui la convertit ensuite sous la forme que nous pouvons utiliser - vous vous en souvenez peut-être plus tôt - ATP.
