La L-Arginine est l'un des 20 acides aminés naturellement présents dans le corps humain. En raison de son implication dans la production d'oxyde nitrique, des recherches ont été menées pour déterminer si la supplémentation en L-Arginine peut être bénéfique pour les performances sportives et entraîner d'autres avantages pour la santé générale. L'article suivant discutera des avantages, des effets secondaires possibles et de la posologie potentielle requise pour ses avantages.
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- Qu'est-ce que la L-Arginine ?
- Que fait la L-Arginine ?
- Avantages de la L-Arginine
- Comment fonctionne la L-Arginine ?
- Effets secondaires de la L-Arginine
- Dosage de L-Arginine
Qu'est-ce que la L-Arginine ?
La L-Arginine est un acide aminé naturel présent dans la viande rouge, la volaille, le poisson et les produits laitiers et peut également être complétée sous forme de poudre.
En tant qu'acide aminé, l'une de ses principales fonctions biologiques est son rôle de substrat dans la synthèse des protéines - la production de protéines par l'organisme. Une autre fonction clé est le rôle qu'il joue dans la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un vasodilatateur (ouvre les vaisseaux sanguins), ce qui favorise la circulation sanguine. Cela permettra à plus de sang d'entrer dans les muscles et de les rendre plus oxygénés, ce qui est bon à la fois pour la performance et la sensation de "pompe".
Que fait la L-Arginine ?
L'arginine joue un certain nombre de rôles biologiques. Les principales fonctions semblent être :aider à éliminer les déchets du corps, maintenir la fonction immunitaire et hormonale et dilater les artères relaxantes. En tant qu'acide aminé, il contribuera également à la synthèse des protéines.
Voici notre liste des meilleurs suppléments de L-Arginine…
Quels sont les avantages de la L-Arginine ?
- Amélioration des performances sportives
- Régulation de la glycémie
- Amélioration de la circulation sanguine
Performances athlétiques
L'arginine augmente la production d'oxyde nitrique qui est un vasodilatateur. Pour cette raison, la supplémentation en arginine augmente le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles.
Des études ont montré que cela a conduit à une augmentation des performances dans le temps jusqu'aux essais d'épuisement, à une amélioration de la puissance moyenne et à une capacité d'exercice à une intensité modérée. Cela peut signifier que la supplémentation en arginine peut être bénéfique pour ceux qui participent à des sports d'endurance.
Régulation de la glycémie
L'arginine a également été étudiée pour voir si elle peut aider à la régulation de la glycémie et des preuves suggèrent qu'une supplémentation en arginine à long terme, combinée à de l'exercice et à un régime alimentaire contrôlé, peut aider à améliorer le métabolisme du glucose et la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type II.
Tension artérielle
Comme l'arginine contribue à améliorer la circulation sanguine, la recherche a cherché à savoir si la supplémentation en arginine pouvait aider à lutter contre l'hypertension artérielle. Bien que certaines découvertes suggèrent qu'il peut réduire légèrement la pression artérielle chez les personnes en bonne santé, il est important de consulter un médecin généraliste pour traiter les conditions médicales.
Comment fonctionne la L-Arginine ?
Dans le corps, la L-Arginine est convertie en oxyde nitrique chimique. Cela agit comme un vasodilatateur, relaxant et ouvrant les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin. Cette amélioration de la circulation sanguine peut entraîner de nombreux avantages pour la santé.
Effets secondaires de la L-Arginine
Bien que généralement considérées comme sûres, de fortes doses de L-Arginine ont signalé des effets secondaires tels que des nausées, de la diarrhée et des ballonnements. Il a également été rapporté que l'arginine peut aggraver les symptômes de l'asthme. Lors de la prise d'arginine, un médecin généraliste doit d'abord être consulté
Dosage de L-Arginine
Dans les études cliniques, la posologie utilisée peut varier considérablement avec des doses élevées parfois utilisées à des fins de recherche. Pour les marqueurs de performance d'endurance tels que l'augmentation du temps jusqu'à l'épuisement et la capacité d'exercice à une intensité modérée, une dose à court terme de 6 à 10 g par jour pendant 7 jours s'est avérée bénéfique. Dans une étude portant sur les effets du métabolisme du glucose et de la sensibilité à l'insuline, une dose de 8,3 g par jour a été utilisée.
Message à retenir
L'arginine a un certain nombre d'avantages potentiels grâce à son rôle dans la production d'oxyde nitrique.
En ce qui concerne les performances sportives, les sportifs d'endurance sont les plus susceptibles d'en voir les avantages, bien que les preuves actuelles soient limitées.
Bien qu'il existe des preuves suggérant que l'arginine peut aider au métabolisme du glucose, à la sensibilité à l'insuline et à la pression artérielle, un médecin généraliste doit toujours être consulté avant de chercher à traiter des conditions médicales via une supplémentation en arginine.
