Si vous naviguez actuellement sur Internet dans votre chambre, vous êtes peut-être assis à moins de trois mètres de quelque chose d'absolument sale. En fait, vous êtes peut-être assis dessus en ce moment ! Pendant tout le temps que nous passons à nettoyer nos vêtements, nos comptoirs et nos sols, nous passons autant de temps à ignorer certaines des choses les plus sales de notre maison qui peuvent sérieusement perturber nos habitudes de sommeil.
L'hygiène du sommeil ne se limite pas à établir une routine et à s'y tenir :vous devez également dormir sur quelque chose de propre.
Votre lit est le coupable, comme vous l'avez probablement déjà deviné. Les matelas ne sont pas très propres et les laisser sans nettoyage approprié ne fait qu'amplifier leurs problèmes inhérents.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, un nouveau lit pourrait devenir un terrain fertile pour toutes sortes de créatures invisibles qui altèrent négativement la qualité de votre sommeil la nuit.
Heureusement, garder le contrôle de votre espace de couchage est aussi simple que quelques modifications mineures à votre programme de nettoyage. Voici cinq façons rapides de maîtriser vos routines de literie et d'heure du coucher.
1. Lavez régulièrement votre literie
Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir ? Pour une personne moyenne, cela représente environ 56 heures par semaine au lit sur les mêmes draps et sous les mêmes couvertures qui ne sont peut-être pas aussi propres qu'elles pourraient l'être.
C'est beaucoup de temps pour transpirer au même endroit ! Laver vos draps et taies d'oreiller une fois par semaine peut sérieusement réduire le caractère funky de votre lit. Vous trouvez toujours des funks étranges ? Placer des citrons près de votre lit offre un grand pouvoir de rafraîchissement de l'air avec des effets secondaires surprenants.
2. Vérifiez vos oreillers et votre matelas pour des matériaux de qualité inférieure
Le coton et d'autres tissus bon marché sont très bons, mais ils peuvent entraîner des allergies et une aggravation des acariens que nous devrions éviter.
Le passage au latex et à la mousse à mémoire de forme peut avoir un effet profond sur la prévention des acariens et autres parasites dans votre espace de couchage lorsqu'il est utilisé en conjonction avec des techniques de lavage appropriées et des taies d'oreiller anti-acariens.
Vous devrez ajuster vos habitudes de lavage des oreillers, mais apprendre à laver un oreiller Tempurpedic n'est pas aussi difficile que vous ne le pensez ! Puisque vous les remplacerez de toute façon, envisagez de les remplacer par des oreillers qui favorisent un meilleur sommeil dans la position de sommeil que vous avez choisie.
Le sommeil latéral peut favoriser la circulation et peut nécessiter un changement d'oreiller, mais l'investissement en vaut la peine.
3. Nettoyez bien plus que vos draps
Avez-vous déjà passé l'aspirateur sur votre lit ? Pour certains d'entre vous, cela peut sembler une suggestion farfelue, mais il existe des raisons effrayantes d'accorder plus d'attention à votre matelas.
Passer l'aspirateur, nettoyer à la vapeur, exposer au soleil et même ajuster la température de votre chambre peut faire toute la différence.
Vous pouvez aller plus loin dans votre hygiène de sommeil avec un nettoyage approprié des oreillers pour accompagner votre changement de matériau d'oreiller, car le lavage de la literie standard et des couvre-lits non en coton peut être une expérience très distincte à affronter.
4. Donnez à votre matelas le soin qu'il mérite
Passer un tiers de notre vie sur quelque chose d'aussi important qu'un matelas nous aide à justifier son coût et son entretien.
Il est important de payer une bonne somme pour des matériaux de qualité lorsqu'un matelas est tout ce qui vous empêche de dormir sur le sol froid et dur pendant ces mois d'hiver, mais trop souvent, nous nous accrochons à de vieux matelas et sommiers bien au-delà de leur durée de vie. /P>
Les matériaux se décomposent avec le temps, qu'ils soient neufs ou chers, et votre matelas n'est guère à l'abri.
Bonne nouvelle cependant : prendre bien soin de votre matelas peut prolonger cette durée de vie ! La plupart de ces changements sont assez simples à prendre en charge, comme s'assurer que votre matelas est régulièrement tourné pour s'assurer qu'il s'use uniformément et le nettoyer assez souvent pour qu'il ne devienne jamais un refuge pour tout ce avec qui vous préférez ne pas partager un lit.
Si vous cherchez quelque chose de moins évident, le bicarbonate de soude peut être utilisé pour traiter les odeurs à mesure que votre matelas vieillit; Saupoudrez-en simplement un peu, attendez un moment et aspirez à nouveau. Si vous combinez cette astuce avec des nettoyages réguliers, vous garderez un lit plus frais sans trop de tracas.
5. Nettoyez votre horaire de sommeil !
Enfin et surtout, vient le concept le plus difficile à suivre :l'hygiène du sommeil en tant que concept large. Trop souvent, nos chambres deviennent des bureaux et des centres de divertissement, perturbant nos rythmes de sommeil naturels et nous empêchant d'obtenir le sommeil dont notre corps a besoin.
Adhérer à de bonnes habitudes de sommeil au sens littéral et figuré peut vous aider à éviter la fatigue matinale et la nervosité de la caféine juste avant de vous coucher pour la nuit.
Si vous vous efforcez de garder votre chambre propre mais que vous ne dormez pas bien, vous êtes peut-être allergique à plus que les acariens. Essayez de garder votre téléphone éteint pendant un certain temps avant de vous coucher et voyez si votre sommeil s'améliore en conséquence !
