Le système lymphatique est l'un des systèmes les plus négligés mais les plus importants du corps. C'est l'un des deux principaux systèmes circulatoires (l'autre étant cardiovasculaire) et il est tout aussi important d'en prendre soin.
Le système lymphatique parcourt tout le corps, aidant à éliminer les déchets de chaque cellule et régulant le système immunitaire. Il s'agit d'un réseau complexe de nœuds, de canaux et de vaisseaux, qui comprend également la rate, le thymus, les végétations adénoïdes et les amygdales.
Qu'est-ce que le système lymphatique ?
Le système lymphatique est comparable aux drains. Si vous vous souvenez de la dernière fois que votre évier de cuisine s'est bouché et a commencé à dégager des odeurs putrides, alors c'est de cela que je parle. Lorsque les drains ne fonctionnent pas, les choses commencent à s'accumuler et cela devient un terrain fertile pour les bactéries.
Alors naturellement, lorsque cela se produit, nous appelons le plombier et il vient réparer les drains et les remettre en marche. Cependant, lorsque notre propre système de drainage (c'est-à-dire le système lymphatique) est bouché, nous ne pouvons pas simplement appeler un plombier - nous devons prendre notre santé en main.
Un système lymphatique congestionné peut entraîner des maladies graves et des maladies chroniques. Si nous ne prenons pas les mesures nécessaires pour assurer le bon fonctionnement de notre système lymphatique, notre système immunitaire restera affaibli et, naturellement, nous tomberons malades.
Le système lymphatique fonctionne en absorbant les liquides, les graisses et les toxines en excès de nos tissus et dans le sang où ils peuvent éventuellement être filtrés par le foie et les reins.
Malheureusement, le système lymphatique a généralement du mal à filtrer ces substances en raison d'une augmentation importante des carences nutritionnelles, de l'inactivité (trop assis) et de la consommation de trop de toxines (que ce soit de notre nourriture, de l'air ou de l'eau).
Signe que votre système lymphatique est obstrué
Vous pourriez avoir un système lymphatique obstrué si vous souffrez des conditions suivantes :
- Problèmes cutanés (acné, eczéma, psoriasis, dermatite, démangeaisons et peau sèche, etc.)
- Troubles de la douleur (arthrite, bursite, fibromyalgie, etc.)
- Blessures inexpliquées
- Mains et pieds froids
- Brouillard cérébral
- Rétention d'eau
- Excès de poids ou cellulite
- Fatigue chronique
- Infections des sinus
- Maux de tête
- Troubles digestifs
- Glandes lymphatiques hypertrophiées
- Cancer
Si vous souffrez de l'une des conditions ci-dessus, vous avez besoin d'un nettoyage sérieux !
Comment faire circuler la lymphe en douceur
Si vous présentez des symptômes de congestion lymphatique, il est peut-être temps de décongestionner. Voici 11 façons de faire circuler à nouveau votre lymphe en douceur !
1. Restez hydraté
Je ne saurais trop insister sur l'importance de rester hydraté lorsque nous voulons garder notre système lymphatique propre. Le système lymphatique a besoin d'eau pour circuler correctement. Après tout, le liquide lymphatique est principalement composé d'eau et doit être hydraté pour fonctionner et s'écouler. Boire au moins 1 litre d'eau chaude citronnée le matin est un excellent moyen de faire bouger le système lymphatique pour aider à expulser les toxines. Boire 2 litres supplémentaires tout au long de la journée est suffisant pour garder votre corps propre et clair (un total de 3 à 4 litres d'eau par jour est ce que je recommande).
2. Exercice
Contrairement au cœur, qui possède sa propre pompe intégrée, notre système lymphatique repose sur la contraction et la relaxation des muscles et des articulations pour déplacer le liquide lymphatique. L'exercice augmente l'apport d'oxygène aux tissus et aux cellules et aide à faire circuler les toxines afin qu'elles se retrouvent là où elles doivent être - les reins pour une bonne excrétion. Certaines des meilleures formes d'exercice pour le système lymphatique sont le rebond (rebondissant sur un mini-trampoline), la danse, le yoga, la natation et, croyez-le ou non, le rire ! Le rire, semblable à la respiration profonde que je décrirai ci-dessous, aide à déplacer le diaphragme et les muscles abdominaux, ce qui aide à pousser la lymphe à travers les vaisseaux.
3. Respirez profondément
Respirer profondément est une autre excellente forme d'exercice pour le système lymphatique, ainsi que pour vos poumons. Étant donné que notre corps a trois fois plus de liquide lymphatique que de sang, cet exercice devient important pour transporter les toxines dans le sang afin qu'elles puissent être détoxifiées par le foie et les reins.
4. Brossage de la peau sèche
Essayez de vous brosser la peau sèche à l'aide d'une brosse à poils naturels avant d'aller sous la douche. Brossez votre peau sèche en mouvements circulaires vers le haut, des pieds au torse et des doigts à la poitrine. Vous voulez travailler dans la même direction que votre flux lymphatique - vers le cœur. Le brossage de la peau sèche augmente la circulation et aide à améliorer le teint de la peau si vous souffrez de cellulite.
5. Masser
L'un des meilleurs moyens d'encourager le drainage naturel de la lymphe des espaces tissulaires de votre corps. En fait, un massage complet du corps peut augmenter jusqu'à 20 fois le volume du flux lymphatique, ce qui permet au corps d'éliminer plus facilement les toxines, les bactéries et les virus. De plus, il peut soulager les symptômes de fatigue chronique et de douleur. Essayez de trouver des techniques de massage qui se concentrent sur le tissu conjonctif. Cela aidera à favoriser la circulation et le drainage de la lymphe dans tout le corps.
6. Alterner les douches chaudes et froides
L'alternance de douches chaudes et froides est en fait très bénéfique lorsqu'il s'agit de nettoyer le système lymphatique. L'eau chaude aide à dilater les vaisseaux sanguins, et le froid les contracte. Cela crée une action de "pompe" naturelle qui force le liquide lymphatique stagnant à être acheminé vers le foie et les reins pour l'excrétion. C'est une excellente solution pour que votre lymphe recommence à circuler correctement.
7. Remèdes à base de plantes
Il existe de nombreux remèdes à base de plantes qui peuvent aider le système lymphatique à guérir comme le thé essiac, le chardon-Marie, l'astragale, l'échinacée, l'hydraste, le thé de pokeroot, le thé de racine d'indigo sauvage et le thé de manjistha. Ces remèdes à base de plantes peuvent aider à stimuler votre système lymphatique en combattant l'inflammation, en stimulant le système immunitaire et en purifiant le sang.
8. Régime anti-inflammatoire
Consommer une alimentation riche en antioxydants et en graisses saines vous assurera de garder votre système immunitaire fort. Cela aidera également à assurer un système lymphatique sain, étant donné que les vaisseaux lymphatiques existent au site des intestins et sont facilement susceptibles d'être détruits par des régimes alimentaires malsains. Un tube digestif lent =un système lymphatique congestionné. Essayez de consommer un large éventail de légumes verts à feuilles et d'herbes, de fruits frais mûrs et d'aliments rouges comme les baies, la grenade, les cerises, les canneberges et les betteraves. Les betteraves sont particulièrement efficaces pour nettoyer le système lymphatique car elles frottent les villosités délicates du tractus intestinal. Les vaisseaux lymphatiques prennent naissance juste à l'endroit où les villosités commencent, il est donc essentiel de garder le tube digestif exempt de matières alimentaires toxiques pour un système lymphatique fonctionnel.
9. Évitez les vêtements moulants
Éviter les vêtements moulants permettra aux vaisseaux lymphatiques de fonctionner plus facilement. Le port de vêtements moulants comme des chaussettes et des soutiens-gorge à armatures limite trop les vaisseaux lymphatiques et les empêche de fonctionner correctement. Il est particulièrement important de garder cela à l'esprit lorsque vous portez quoi que ce soit autour des seins, des bras et de la poitrine - ne restreignez pas le flux lymphatique.
10. Faire face au stress
La congestion lymphatique augmente lorsque nous sommes stressés physiquement ou émotionnellement. Garder votre stress quotidien au minimum est important pour minimiser ses effets sur le système lymphatique, la digestion et la santé globale. Passez plus de temps dans la nature et pratiquez le yin yoga ou la méditation. Prenez le temps de ralentir, de faire une pause et de rester calme dans des situations qui pourraient autrement vous énerver.
11. Désintoxiquez votre environnement
Garder votre environnement propre et exempt de substances toxiques est le dernier conseil que j'ai pour vous. La lymphe doit faire face aux «déchets» du corps que nous ramassons dans notre environnement extérieur, ainsi qu'au traitement des déchets morts à l'intérieur du corps à partir des processus métaboliques de base. Il est extrêmement important de réduire votre exposition aux produits chimiques présents dans les aliments, l'air, les produits de soins personnels et l'eau. Essayez d'échanger votre détergent à lessive, vos produits de beauté, vos produits d'entretien ménager, vos parfums synthétiques (comme Febreeze ou des bougies parfumées) et tout ce que vous utilisez pour des versions plus naturelles. Votre lymphe vous aimera pour cela !
