Vous commencez à travailler avant 10h ? Il y a de fortes chances que vous le fassiez.
Bien qu'il soit facile de se réveiller le matin, l'acte physique d'obtenir hors du lit avec l'énergie est dure. Cela est en partie dû au fait que la société moderne n'est pas propice à nos habitudes de sommeil naturelles. Maintenant, certains chercheurs ont même comparé le travail tôt le matin à la torture.
Travailler avant 10 h nuit à votre santé
Si vous ressentez la rancune du lundi matin, vous n'êtes pas seul. Les scientifiques de l'Université d'Oxford poussent maintenant pour un début de matinée à 10h, comparant les débuts à 9h à de la "torture".
Le Dr Paul Kelly de l'Université d'Oxford affirme que travailler avant 10 heures du matin rend les gens malades, stressés et sans cesse épuisés. D'après The Telegraph , "Une seule semaine avec moins de six heures de sommeil chaque nuit entraîne 711 changements dans le fonctionnement des gènes." (1)
En effet, le corps suit naturellement le soleil et vos heures d'éveil doivent donc naturellement suivre les heures d'ensoleillement. L’institution a estimé qu’avant l’âge de 55 ans, les rythmes circadiens des adultes ne sont pas synchronisés avec les 9 à 5 heures de travail typiques – plus vous êtes jeune, plus vous vous couchez naturellement tard, ce qui se prolonge en fin de matinée. Briser le cycle naturel de notre corps entraîne une menace sérieuse qui compromet non seulement notre santé, mais aussi notre bonheur, notre état mental et nos performances au travail.
Malheureusement, dans notre société axée sur l'efficacité, la santé est passée au second plan au profit de longues heures de travail et d'une production 24h/24 et 7j/7. Selon les chercheurs, "le manque de sommeil affecte les performances, l'attention, la mémoire à long terme et encourage la consommation de drogues et d'alcool". Bien que notre société soit axée sur l'efficacité, cela ne fonctionne pas vraiment.
« Le personnel devrait commencer à 10 h », insiste le Dr Kelley. «Vous ne revenez pas au point de départ (à 9 heures du matin) avant 55 ans. Le personnel manque généralement de sommeil. Nous avons une société privée de sommeil."
Le Dr Kelley et d'autres neuroscientifiques ont souligné l'importance de comprendre la fonctionnalité du corps à différents âges, en particulier en ce qui concerne les cycles de sommeil. On dit que la privation de sommeil commence à l'adolescence, car les adolescents sont biologiquement prédisposés à s'endormir vers minuit. À leur tour, ils ne sont vraiment réveillés qu'à 10 heures du matin (2). Et comme les heures d'école suivent également l'horaire strict des premières heures du matin, les adolescents perdent en moyenne 10 heures de sommeil par semaine (3).
Ceci, combiné au fait que les adolescents ont tendance à rester éveillés plus longtemps dans la nuit le week-end, ils ont du mal à se réadapter constamment au cycle de sommeil tôt au lit, tôt au lever qui est structuré pour une période de 55 ans. Agé de. Des scientifiques britanniques ont même découvert que les niveaux de fréquentation, les notes et la productivité s'amélioraient lorsque les écoles étaient repoussées à 10 heures du matin, au lieu de 9 heures.
Se lever tôt est-il bénéfique ?
Se réveiller et s'endormir au rythme du soleil est ce que notre corps veut et exige le plus naturellement, cependant, avec la création de lumière (pour rester debout plus tard) et le mode de vie 9-5, ce n'est pas la réalité.
Et en fait, c'est plutôt une bonne chose. Selon Forbes Magazine , les lève-tôt sont plus productifs et plus optimistes. De plus, ils sont mieux à même d'anticiper les problèmes et de les résoudre, ce qui en fait de meilleurs planificateurs (4). Pour se réveiller tôt, ces personnes dorment généralement plus tôt aussi, elles dorment donc mieux que les lève-tard.
Les personnes qui se couchent plus tard interfèrent également avec la production de mélatonine dans le cerveau. Plus longtemps vous êtes debout et autour d'un éclairage synthétique, moins vous produisez et libérez de mélatonine (l'hormone du sommeil). La mélatonine agit également comme un antioxydant incroyablement important dans le corps, ce qui signifie qu'avec les nuits tardives, vous serez plus enclin à interférer avec votre système immunitaire et plus enclin à tomber malade. Ainsi, non seulement vous serez fatigué et groggy lorsque vous vous réveillerez plus tard dans la matinée, mais vous compromettrez également votre système immunitaire.
Comment passer de Night Owl à Morning Glory
Pour vous assurer d'obtenir le meilleur sommeil de votre vie, suivez les étapes ci-dessous. Il faudra quelques semaines pour réinitialiser votre rythme circadien (horloge interne naturelle), mais une fois que votre corps s'habituera aux premières heures de sommeil, il se réveillera naturellement aussi plus tôt.
1. Clair pendant la journée, sombre la nuit : assurez-vous d'avoir beaucoup de soleil pendant la journée et utilisez vos stores la nuit pour bloquer toute lumière de la ville. Toute lumière synthétique pénétrant dans votre pièce la nuit faussera la production de mélatonine - les stores occultants sont parfaits !
2. Abandonnez le café : limiter le café au matin seulement, sans faire de folies l'après-midi, vous aidera à vous endormir plus tôt. Arrêter la caféine au moins huit heures avant le coucher est important. D'autres stimulants comme les sodas, le tabac et le cacao peuvent également vous faire vibrer toute la nuit pendant que vous essayez de vous endormir.
3. Mangez une banane avant de vous coucher : manger une banane avant de se coucher vous aidera en fait à mieux dormir (les bananes contiennent de la tyrosine, qui est convertie en sérotonine, puis en mélatonine dans le cerveau). La faim de fin de soirée peut également causer un mauvais sommeil et une mauvaise humeur matinale. Cependant, ne mangez rien de lourd avant d'aller au lit - cela rendra le sommeil incroyablement difficile. Oubliez la pizza et optez pour une banane.
4. Arrêtez de boire tard le soir : bien que boire vous rende somnolent, cela entraîne une mauvaise qualité de sommeil pendant la nuit. Il peut précipiter l'apnée du sommeil ou des pauses respiratoires qui se produisent tout au long de la nuit.
5. Dites non à l'électronique la nuit : Les écrans de votre ordinateur portable, tablette, smartphone, téléviseur et tout autre appareil doté d'un écran émettent une lumière bleue qui perturbe totalement votre cycle de sommeil en ralentissant la libération de mélatonine. Éteignez ou tamisez les lumières électroniques au moins 1 à 2 heures avant le coucher.
6. Plus c'est cool, mieux c'est :dormir dans une pièce plus fraîche peut en fait prévenir l'insomnie, car votre corps se réchauffe naturellement plus tard dans la nuit. La température de sommeil idéale est de 68 à 72 degrés Fahrenheit (20 à 22 degrés Celsius) (5).
7. Écrivez vos pensées : beaucoup de gens vont souvent au lit avec des pensées qui leur traversent la tête ou ce qu'ils vont faire le lendemain. Soulagez l'anxiété en écrivant vos objectifs, vos tâches ou vos pensées sur papier avant de commencer votre routine du coucher. De cette façon, vous pouvez être tranquille et votre liste est prête pour le lendemain.
8. Méditation : vous pouvez vous vider la tête et vous détendre en méditant juste avant de vous coucher. Concentrez-vous sur votre respiration et fermez les yeux. Cela aidera à réduire la tension dans les muscles et à vous détendre dans un sommeil réparateur. Essayez d'inspirer pendant 7 secondes, maintenez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 7 secondes, maintenez pendant 4 secondes et répétez 5 à 10 fois. Vous vous endormirez en un rien de temps.
9. Bruit blanc : J'utilise un ventilateur pendant que je dors, car il crée une source de bruit blanc pour moi. Cela aide à camoufler d'autres bruits qui peuvent se produire pendant que vous essayez de dormir. Pour certaines personnes, cela fonctionne, et d'autres non. Vérifiez et voyez si cela fonctionne pour vous !
Que faire le matin
Commencer votre matinée du bon pied est crucial pour avoir de bons niveaux d'énergie tout au long de la journée. Voici comment !
• Boire plus d'eau – la plupart des gens sont déshydratés le matin, et donc la première chose à faire est de boire au moins 1 litre d'eau à température ambiante avant toute autre chose. Il stimulera votre métabolisme et éliminera les déchets que votre corps a accumulés au cours d'une nuit de nettoyage et de désintoxication.
• Prenez un bon petit-déjeuner : au lieu de consommer des aliments frits lourds et des protéines animales, optez pour quelque chose de fruité, riche en fibres et léger. Un smoothie rempli de protéines de chanvre, de fruits, de légumes-feuilles et de poudre de maca est un gagnant-gagnant qui vous laissera planer tout au long de la journée.
• Faites de l'exercice – faire une promenade de 15 à 30 minutes dans le quartier est toujours un excellent moyen d'apporter de l'air frais dans le corps, de pomper le système circulatoire et d'augmenter naturellement votre niveau d'énergie pour le reste de la journée.
• Étirer – s'étirer juste après être sorti du lit est incroyablement utile. Beaucoup de gens ne jurent que par les 5 rites tibétains, une série de 5 étirements qui augmentent l'énergie pour toute la journée.
• Jouez de la musique à haute énergie – J'adore danser le matin, car c'est une très bonne façon de se réveiller. Même jouer de la musique à haute énergie comme l'électro house, ou n'importe quelle musique qui vous fait vraiment pomper est un remède simple à la somnolence.
