Imaginez ne pas boire de liquides pendant les 8 prochaines heures. Ce serait assez impossible, non ? Eh bien, c'est exactement ce que fait votre corps pendant qu'il dort. Donc, le matin, il est assez important que nous nous concentrions sur une seule chose :boire un verre d'eau (16 onces pour être exact !).
Pendant que vous dormez, votre corps se déshydrate, car il a besoin de liquides pour fonctionner. Pendant que vous dormez, c'est aussi un moment où votre corps se détoxifie et filtre les déchets que vous avez accumulés pendant la journée.
Au Japon, boire de l'eau dès le réveil est un rituel populaire. Ils croient qu'il peut aider à guérir et à gérer l'épilepsie, la bronchite, l'asthme, la diarrhée, les vomissements, les maladies urinaires et rénales, les troubles menstruels, le diabète, la méningite, l'arthrite, les maux de tête, les maladies oculaires et peut même vous aider à gérer un poids santé.
Bien que boire de l'eau le matin ne soit pas la chose la plus agréable à faire (la plupart des gens préfèrent le thé ou le café), cela peut être bénéfique pour le corps à plus d'un titre.
Boire de l'eau à jeun le matin
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, le corps filtre les toxines que vous avez accumulées tout au long de la journée pendant que vous dormez. Il ne reste pas beaucoup d'eau dans le corps pour éliminer tous ces déchets au moment où vous vous réveillez, donc reconstituer le corps avec des liquides (l'eau étant la meilleure) dès que vous vous réveillez, donnera à vos reins le liquide dont ils ont besoin pour éliminer les toxines qui obstruent votre système (1).
Vous stimulerez également votre métabolisme en buvant de l'eau dès le matin. Il a été démontré que boire un grand verre d'eau fraîche (si vous voulez des détails - 500 mL) après votre réveil stimule le métabolisme de 30 % pendant une heure (2) !
Sans oublier que votre cerveau est composé à 75% d'eau. Lorsque vous n'êtes pas correctement hydraté, votre cerveau fonctionne avec moins de carburant et vous pouvez vous sentir incroyablement vidé, ou ressentir de la fatigue ou des fluctuations d'humeur (3). Boire de l'eau vous aidera également à manger moins et à améliorer votre digestion (surtout si vous la buvez 20 minutes avant un repas). Cela peut éviter les collations inutiles et vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.
Boire de l'eau le matin reconstituera également le fait que vous êtes probablement déshydraté, même si vous ne le ressentez peut-être pas tout de suite. Lorsque nous sommes déshydratés, nous ne pensons pas aussi clairement et notre clarté mentale et notre vigilance diminuent considérablement.
« La déshydratation tue en ramenant la tension artérielle à des niveaux mortels. Plus vous dépensez d'énergie, plus vous risquez de perdre de l'eau », explique Randall Packer, un expert de l'Université George Washington. « Vous perdez un peu d'eau à chaque expiration. Vous perdez de l'eau lorsque vous transpirez. Vous produisez un peu d'eau lorsque vous métabolisez les aliments... mais l'équilibre est tel que vous avez toujours besoin d'une sorte d'apport d'eau (4)."
Déshydratation matinale
La déshydratation matinale est comme toute autre forme de déshydratation. Cela se produit lorsque vous utilisez ou perdez plus de liquide que vous n'en absorbez et que votre corps n'a pas assez d'eau et d'autres liquides pour mener à bien ses fonctions normales. Si vous ne remplacez pas les liquides perdus, vous vous déshydraterez.
Les symptômes de déshydratation comprennent (4) :
• Soif accrue
• Bouche sèche et langue enflée
• Faiblesse
• Étourdissements
• Palpitations (sensation que le cœur saute ou battant)
• Confusion
• Apathie
• Évanouissement
• Incapacité à transpirer
• Diminution du débit urinaire
Si vous vous réveillez le matin et ressentez l'une des situations ci-dessus, c'est un signe que votre corps a besoin de plus d'eau. Faites également attention à la couleur de votre urine lorsque vous vous levez pour la première fois pour aller aux toilettes. S'il est jaune vif, votre corps a désespérément besoin de plus d'eau. En fait, regarder la couleur de votre pipi tout au long de la journée est un excellent moyen d'évaluer si vous buvez suffisamment d'eau - vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.
Combien d'eau le matin ?
Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour boire mon 1 litre d'eau le matin est de laisser un verre à côté de mon lit pour que je puisse le boire dès que je me lève. C'est un rappel facile de boire de l'eau, surtout lorsque vous vous sentez un peu lent et que vous oscillez encore entre le monde des rêves et la réalité.
Viser à boire 1 litre d'eau, au moins 45 minutes avant votre premier repas est ce qui est recommandé. Visez la même quantité avant chaque repas (pour moi, je bois 1 litre avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, puis plus tard dans la nuit, je bois un demi-litre à un litre environ - pour un total de 3,5 à 4 litres par jour ).
Si vous avez du mal à boire autant d'eau le matin, commencez par un verre et augmentez lentement la quantité d'eau que vous buvez chaque jour. Donc, si vous avez bu 1 tasse le premier matin, buvez 2 tasses le lendemain, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 4 tasses.
Soyez également à l'écoute de votre corps. Il arrive souvent que nous oublions de boire de l'eau et que nous nous contentions de manger à la place - le plus souvent, nous avons plus soif que faim, alors assurez-vous de boire de l'eau avant de prendre votre prochain repas !
