Vous vous sentez à court d'énergie? Besoin d'autre chose qu'un café pour augmenter votre niveau d'énergie lorsque la crise de 15 heures se produit ? Essayez ces 5 aliments pour faire monter en flèche votre niveau d'énergie et améliorer votre santé en même temps.
5 aliments pour faire monter en flèche votre niveau d'énergie
1. Agrumes
Les agrumes tels que les citrons, les oranges et les pamplemousses sont d'excellents aliments pour vous aider à vous réveiller et vous donner un regain d'énergie. Ils sont riches en vitamine C, ce qui aide votre corps à former des acides aminés qui jouent un rôle important dans la régulation de votre niveau d'énergie. La vitamine C vous aide également à absorber le fer dans les aliments, de sorte que vous pouvez combiner un agrume avec un vert feuillu comme le chou frisé pour augmenter davantage votre taux de fer. L'odeur des agrumes stimule également la vigilance. Ajoutez le jus d'un citron à de l'eau chaude au lieu d'un café le matin et soyez étonné de voir à quel point cela vous rend plus éveillé par rapport à votre dose habituelle de caféine.
2. Noix
Les noix sont une excellente collation à emporter dans votre poche lorsque ces niveaux d'énergie diminuent. Ils sont riches en protéines, en oméga-3 et en vitamines B et E énergisantes. Les noix de cajou, les amandes et les noisettes sont également riches en magnésium. La carence en magnésium est une cause fréquente de fatigue. Par conséquent, un apport quotidien en magnésium naturel peut être excellent pour votre niveau d'énergie. Les noix sont également riches en protéines, ce qui vous donne une énergie plus durable pour passer l'après-midi.
3. Baies d'açai
J'ai découvert les baies d'açaï pour la première fois lors d'un voyage au Brésil. Un de mes amis était un combattant brésilien de jui-jitsu qui s'entraînait pendant de nombreuses heures chaque jour et chaque jour, il buvait un grand smoothie d'açai pour avoir de l'énergie. Ils connaissaient tous les propriétés énergisantes de cette petite super baie et bien que vous ne puissiez peut-être pas acheter un smoothie à l'açaï au coin de la rue comme ces gars-là, vous pouvez facilement créer votre propre super smoothie pour fournir un regain d'énergie instantané. Les baies d'açaï stimulent également votre métabolisme, sont riches en antioxydants, vitamines et acides gras et peuvent même aider à perdre du poids.
4. Pommes et bananes
Chargés de vitamines, d'antioxydants, de fibres et de sucres naturels, les fruits sont un excellent choix pour les moments où vous avez besoin d'un petit regain d'énergie. Mes préférées à prendre quand je manque d'énergie sont les pommes et les bananes. Les pommes sont si faciles à emporter avec vous et je trouve que cela peut être un excellent regain d'énergie le matin pour me réveiller. Les bananes sont riches en antioxydants et pauvres en fibres, donc plus faciles à digérer pour un regain d'énergie rapide avant une séance d'entraînement.
5. Chocolat noir
C'est une excellente option pour vous donner un regain d'énergie instantané, mais assurez-vous de garder une portion contrôlée. Quelques carrés de chocolat noir (plus c'est foncé, mieux c'est) est une collation saine et énergisante, mais un bloc entier pourrait ajouter tout un tas de calories supplémentaires à votre journée. Le chocolat noir contient de la caféine ainsi que de la théobromine et du tryptophane, qui sont connus pour déclencher des substances chimiques améliorant l'humeur dans le cerveau. Vous donner de l'énergie et vous rendre heureux ! Saviez-vous que la femme la plus ancienne au monde (Jeanne Calment à 122 ans) attribue sa longévité à son alimentation riche en huile d'olive, vin et chocolat ? Elle était connue pour manger jusqu'à 1 kg de chocolat par semaine ! Vous avez du mal à doser votre chocolat noir ? Essayez d'incorporer du cacao cru dans une truffe au chocolat maison comme celle-ci.
Avez-vous un aliment énergétique préféré qui a fonctionné pour vous ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
