Avez-vous déjà eu votre premier cas de reniflement cette année ? L'automne est le moment idéal pour renforcer votre système immunitaire en prévision de la saison du rhume et de la grippe. Après tout, les Centers for Disease Control estiment que jusqu'à 20 % des Américains attrapent la grippe chaque année ! Lisez ces dix raisons pour lesquelles votre système immunitaire est faible et mettez-vous sur la voie d'une vie plus saine dès aujourd'hui.
10 raisons pour lesquelles votre système immunitaire est faible
Vous ne dormez pas assez
Si vous brûlez la bougie par les deux bouts, vous épuisez également votre système immunitaire. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang l'explique ainsi :"Votre système immunitaire dépend du sommeil pour rester en bonne santé. Ce système défend votre corps contre les substances étrangères ou nocives. Un manque de sommeil continu peut modifier la façon dont votre système immunitaire réagit. Pour une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et dormez au moins 7 heures par nuit.
Vous buvez trop d'alcool
Selon les National Institutes of Health, une consommation excessive d'alcool nous rend plus susceptibles de contracter diverses infections, en particulier celles qui affectent les poumons. Une consommation excessive d'alcool rend le sommeil plus difficile, altère les processus mentaux et augmente le risque de contracter une maladie du foie. Bien qu'un verre de vin occasionnel puisse avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, une consommation excessive d'alcool crée de nombreux problèmes de santé et d'immunité.
Vous ou un de vos proches fumez
Le tabagisme augmente le risque de contracter une bronchite et d'autres infections pulmonaires, tant pour vous que pour ceux qui vous entourent. Si vous aviez besoin d'une autre raison pour encourager vos proches à arrêter de fumer, c'est celle-là.
Vous buvez du soda
Une canette de soda contient plus de sucre que ce que nous sommes censés consommer en une journée entière. Donc, si vous buvez des sodas ou augmentez votre taux de sucre d'une autre manière, vous affaiblissez votre système immunitaire.
Vous ne faites pas d'exercice
L'augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à l'exercice augmente le flux d'oxygène dans votre corps. Non seulement une séance de cardio renforcera vos muscles, mais elle renforcera également votre système immunitaire.
Vous oubliez de vous laver les mains
Si vous ne vous lavez les mains qu'une ou deux fois par jour, cela ne suffit pas pour éloigner les germes. Lavez-vous avant de manger, lavez-vous après être rentré du travail ou après avoir fait des courses et lavez-vous plusieurs fois par jour au travail, surtout après avoir serré la main. Gardez du désinfectant pour les mains dans votre sac à main ou votre voiture et lavez-vous toujours pendant environ vingt secondes. Empruntez une astuce aux enseignants du préscolaire et chantez-vous la chanson "Joyeux anniversaire" tout en vous lavant les mains pour vous assurer que vous avez bien nettoyé.
Tu oublies le conseil de maman
Il s'avère que maman et grand-mère étaient sur quelque chose avec de la soupe au poulet et de la tisane au premier signe de reniflement ou de toux. Ces fluides vous garderont hydraté et les vapeurs aideront à dégager les voies nasales.
Vous ne mangez pas d'aliments renforçant l'immunité
Le lavage des mains et des autres surfaces est d'une importance cruciale pour renforcer l'immunité, mais dans quoi vous mettez dans votre corps est important aussi. Les patates douces, les champignons et le bœuf maigre sont parmi les meilleurs aliments pour lutter contre le rhume.
Vous travaillez de nuit
Si vous atteignez régulièrement les tissus et que vous travaillez de nuit, vous ne maintenez peut-être pas un niveau sain de vitamine D. L'exposition au soleil est un moyen naturel d'obtenir de la vitamine D, alors essayez de passer environ 10 à 15 minutes au soleil chaque jour.
Vous ne faites que vous laver les mains
Les germes du rhume et de la grippe peuvent également vivre sur les surfaces, pas seulement sur les autres personnes. Essuyez les poignées de porte, les claviers d'ordinateur, les poignées de caddie et autres surfaces couramment utilisées. Lavez-vous les mains immédiatement après avoir touché ces porteurs de germes.
Rire
Il y a quelque chose dans le vieil adage "Le rire est le meilleur remède". Selon WebMD, des études révèlent que le rire peut augmenter les anticorps ainsi que la présence de cellules immunitaires. Alors allez-y et L.O.L.
