Nous avons tous connu des ballonnements à un moment de notre vie. L'extension douloureuse de l'abdomen et la production de gaz inconfortable dans l'intestin sont moins qu'agréables. Les ballonnements du ventre se produisent lorsque votre estomac gonfle, ce qui donne l'impression que votre abdomen est plein et tendu. L'un des principaux déclencheurs de cette situation est souvent une combinaison d'une mauvaise alimentation, d'une mauvaise combinaison d'aliments, d'une consommation d'eau insuffisante ou de manger tard le soir, entre autres.
Habituellement, lorsque vous vous réveillez le matin, votre ventre est plat, mais à mesure que la journée s'allonge, votre ventre aussi ! Et si je vous disais que vous pourriez complètement éviter cela et garder un ventre plat toute la journée ? Bien, vous pouvez! En suivant ces 8 étapes simples pour aider à réduire les ballonnements et améliorer l'apparence de votre ventre !
Comment se débarrasser définitivement des ballonnements du ventre
1. Boire de l'eau
Une cause fréquente de rétention d'eau est la déshydratation. Lorsque vous n'avez pas assez d'eau dans votre corps, vos reins signalent au reste du corps de retenir l'eau. Visez 3 à 4 L d'eau par jour ! Je bois normalement 1 litre d'eau citronnée au réveil, puis je répartis les 3 autres litres tout au long de la journée, au moins 20 minutes avant de manger. Ne buvez pas d'eau avec votre nourriture - cela peut entraîner une mauvaise digestion et le résultat final sera des ballonnements. Boire suffisamment d'eau stimulera vos reins pour aider à libérer l'eau dans le corps et ainsi réduire la rétention d'eau.
2. Apprendre à bien combiner les aliments
Bien combiner vos aliments est si important ! Si vous mangez des bananes et des oranges en même temps – arrêtez ! Lorsque vous combinez des aliments qui ont des exigences de digestion différentes, ils fermentent dans l'estomac, créant une combinaison gazeuse qui entraîne des ballonnements du ventre de bouddha ! Cliquez ICI pour apprendre à combiner correctement vos aliments ! Il est également important d'apprendre à mâcher correctement vos aliments et à assimiler les enzymes dans votre bouche avant que les aliments n'entrent dans l'estomac - cela améliorera la digestion et réduira les ballonnements. Ralentir pendant que vous mangez est également crucial. Cela devrait vous prendre au moins 20 minutes pour terminer un repas.
3. Arrêtez de manger tard le soir
Si vous mangez des repas copieux tard le soir ou si vous consommez des aliments au moins 2 heures avant de vous coucher, vous favoriserez l'accumulation d'acide dans l'intestin et vous vous réveillerez indéfiniment ballonné. Le système digestif fonctionne plus efficacement lorsque vous êtes debout pendant au moins 3 heures après avoir mangé, avant d'aller au lit. Consommer de gros repas provoque une gêne au niveau de l'estomac car cela distend l'estomac et vous donne l'air gonflé. Si vous mangez trop près de l'heure du coucher, la nourriture restera dans votre tube digestif toute la nuit et vous vous réveillerez avec la tête brumeuse et le corps lourd.
4. Découpez les aliments déclencheurs
Le blé et les produits laitiers hautement transformés sont des allergènes alimentaires majeurs pour la quasi-totalité de la population humaine. Non seulement le blé et les produits laitiers, mais les additifs alimentaires comme le dioxyde de soufre, les colorants inutiles et d'autres produits chimiques et conservateurs alimentaires provoquent tous des ballonnements et des flatulences et endommagent notre foie. Privilégiez les produits sans gluten si vous décidez ainsi de continuer à manger des pâtes et des pains (kamut, riz, amarante, quinoa), et à la place des produits laitiers, vous pourrez réaliser de miraculeux faux-laitiers à la noix de coco comme le yaourt, le lait et les glaces ! les aliments déclencheurs sont des boissons gazeuses qui créent un excès de gaz dans le corps et font gonfler notre estomac vers l'extérieur. Au lieu de boissons gazeuses, préparez-vous des jus verts fraîchement pressés ou d'autres jus non pasteurisés. Votre estomac et votre corps vous aimeront pour cela !
5. Mangez des fruits et légumes mûrs et riches en eau
Consommer beaucoup de fruits et de légumes riches en eau et mûrs est un excellent moyen de maintenir constamment un ventre plat tout au long de la journée. Lorsque j'avais l'habitude de manger des céréales à base de blé, d'autres produits de boulangerie et des produits laitiers tout au long de la journée, non seulement je déclenchais mes symptômes du SII, mais mon estomac était constamment gonflé. Quand je suis passé à un régime végétalien cru J'ai immédiatement obtenu un soulagement des ballonnements et mes symptômes du SCI ont disparu. Si vous n'êtes pas habitué à manger des fruits et des légumes, laissez à votre corps le temps de s'adapter. La fibre va d'abord vous faire un peu rond dans le ventre mais cela finira par se stabiliser. Au fil du temps, la fibre aidera à expulser la matière stagnante qui se trouvait dans vos intestins et vous aplatira ainsi en un rien de temps !
6. Exercice
Relancer votre activité physique peut donner un coup de fouet à votre système digestif et réduire la constipation, qui est l'un des principaux contributeurs aux ballonnements. L'exercice aide également à pousser plus efficacement les gaz dans le tube digestif afin que vous vous sentiez mieux plus rapidement. Notez que si vous êtes nouveau dans un régime d'exercice, votre corps va probablement gonfler au cours des deux premières semaines, puis se stabiliser - pourquoi est-ce? Lorsque vous faites de l'exercice, vous induisez un état de stress sur le corps qui libère l'hormone cortisol. Cela perturbe les fluides dans le corps et vous fait retenir l'eau, ce qui entraîne une sensation de rondeur. Comme je l'ai dit, cela ne durera que pendant les deux premières semaines d'adaptation à une nouvelle routine d'exercice. Ne vous laissez pas rebuter par le pudge temporaire !
7. Réduire le stress
Le stress est un facteur majeur de prise de poids et de ballonnements. Comme indiqué ci-dessus (dans la section exercice), lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol et cela perturbe l'équilibre hydrique dans le corps, ce qui vous oblige à retenir l'eau. Si vous êtes constamment stressé, vous serez constamment gonflé et vous retiendrez l'eau beaucoup plus facilement que quelqu'un qui n'est pas stressé. Le stress affecte également notre digestion - il arrête en fait une partie du cerveau qui gère la digestion des aliments. Il perturbe également notre équilibre hormonal et neurotransmetteur. La combinaison de tous ces facteurs conduit à des aliments mal digérés et à la création de gaz et de ballonnements.
8. Abandonnez le sel !
Le sel est un contributeur majeur aux ballonnements. Lorsque nous consommons du sel, notre corps essaie de diluer ce sel avec de grandes quantités d'eau, provoquant une importante rétention d'eau. Cela provoque des ballonnements, ce qui est incroyablement inconfortable et pas la plus belle vue (je me souviens quand je mangeais donc beaucoup de sel, que ce soit dans les aliments transformés ou saupoudré sur ma nourriture - j'aurais l'air d'être enceinte d'au moins 5-6 mois après l'avoir fait, et j'avais juste envie de m'allonger dans mon lit).
D'autres raisons pour lesquelles vous pouvez être ballonné pourraient être que vous souffrez de Candida ou avez un faible taux d'acide gastrique .
Candide se produit naturellement dans le corps, mais lorsque nous consommons des aliments riches en graisses, puis que nous mangeons des aliments riches en sucre en même temps, nous créons un environnement où le candida peut se multiplier et créer des problèmes dans le corps, en particulier des ballonnements. Les symptômes de la candidose comprennent les ballonnements, les flatulences, la mauvaise haleine, la fatigue, les fringales (en particulier pour les aliments sucrés raffinés), les intolérances alimentaires, la dépression et les sautes d'humeur, l'irritabilité, les maux de tête, le manque de concentration et le brouillard cérébral, les infections fongiques et les éruptions cutanées. Herbes antimicrobiennes comme Pau D'arco, Absinthe, Noyer noir, Clou de girofle, Hydraste, Extrait de pépins de pamplemousse et Probiotiques peut aider ici !
Faible taux d'acide gastrique peut également survenir à la suite d'une mauvaise alimentation, du stress, de médicaments sur ordonnance, du manque d'exercice, du tabagisme et de la consommation d'alcool qui peuvent tous altérer la fonction digestive. Si vous souffrez d'indigestion, de ballonnements, d'éructations, de flatulences, de reflux, de diarrhée, de constipation et de satiété après avoir mangé et que vous avez des aliments non digérés dans vos selles, vous pouvez souffrir d'un faible taux d'acide gastrique. Évitez les sucres raffinés et les glucides, les acides gras trans, les graisses saturées excessives, le gluten, le lactose et tout autre allergène alimentaire. Mâchez lentement, ne mangez pas sur le pouce ou devant la télévision. Aussi, consommez beaucoup de papaye et d'ananas - la papaye contient l'enzyme papaïne et l'ananas contient l'enzyme bromélaïne, qui améliorent considérablement la fonction digestive !
